Het kan voor sommige vrouwen beschamend zijn om te praten over gas hebben, maar het is een feit in het leven. De meeste mensen zullen ongeveer 14 keer per dag gas doorgeven in de vorm van flatulentie of een oprisping. Zwangere vrouwen hebben het ongelukkige probleem dat zij gas vaker zullen verdrijven dan het gemiddelde en dit kan tot ongemakkelijke momenten leiden. Het goede nieuws is dat je, door te leren wat het gas triggert en hoe je het kunt voorkomen, beter kunt omgaan met gaspijn tijdens de zwangerschap.
Wat veroorzaakt gasklachten tijdens de zwangerschap?
1. Zwangerschapshormoonniveau
Tijdens de vroege stadia van de zwangerschap veranderen je hormoonspiegels. Naarmate uw progesteronwaarden stijgen, zal de spijsvertering vertragen, dus er is meer tijd om gas te produceren. Je lichaam zal dan via scheten of boeren van het gas afkomen. In sommige gevallen zal het gas je opgeblazen laten voelen en dit is vooral waar na een grote maaltijd.
2. Vergroting van de baarmoeder
Naarmate je verder komt in je zwangerschap, zal je baarmoeder groter worden en dit zorgt ervoor dat je darmen verschuiven, verdringend in je onderbuik. Dit proces vertraagt dan de vertering verder. Bovendien kunt u zich meer opgeblazen voelen doordat uw baarmoeder uw maag onder druk zet.
3. Spier-ontspannend effect
Tot overmaat van ramp, zwangerschapshormonen ook de neiging om je spieren te ontspannen. Dit betekent dat u passerend gas niet zo gemakkelijk kunt regelen. Zelfs als je je gas zonder problemen vóór de zwangerschap zou kunnen houden, is dat misschien niet het geval, omdat je spieren niet op dezelfde manier reageren, wat tot gênante momenten leidt.
Hoe kan ik mijn pijn in het gas verlichten tijdens de zwangerschap?
1. Pas je eetgewoonten aan
- Beperk voedsel dat gas veroorzaakt. Houd er rekening mee dat een voedsel dat in iedereen gas veroorzaakt, dit ook doet voor zwangere vrouwen, dus u moet proberen deze items te vermijden. Een voorbeeld zou zijn als het eten van bonen en kool je normaal gas geeft, dan kun je veilig aannemen dat ze dit blijven doen terwijl je zwanger bent. Zoals met de meeste andere dingen, is moderatie de sleutel. Heb niet het gevoel dat je voedsel dat je gas geeft volledig moet elimineren. In plaats daarvan beperk je simpelweg de hoeveelheid die je eet, zodat ze een kleiner effect hebben.
- Eet meer vlees. Ga niet overboord, maar probeer wat vezels aan je dieet toe te voegen. Dit zal ertoe bijdragen dat uw stoelgang regelmatig blijft, waardoor er minder last is van gas en ongemak. Vergeet niet om de vezel langzaam toe te voegen en dit met mate te doen.
- Verklein de grootte van uw maaltijden. Je kunt gemakkelijk een deel van de gasongemakken verlichten door eenvoudig kleine maaltijden in één keer te eten. Dit betekent dat u in plaats van drie grote maaltijden moet kiezen voor vaker maar kleinere. Hierdoor kan uw lichaam het voedsel snel afbreken, zodat het gemakkelijker kan worden verteren.
- Langzaam eten. Als u snel eet, slikt u naast uw voedsel ook lucht in. Deze lucht leidt dan tot de ontwikkeling van gasbellen die de hoeveelheid gas die je hebt kan verhogen. In plaats van haasten door een maaltijd, vertragen en geniet ervan.
- Houd een dagboek bij van uw dagelijkse dieet. Het bijhouden van een voedingsdagboek kan een goede manier zijn om erachter te komen welk voedsel verantwoordelijk is voor uw gaspijn of gas in het algemeen. U kunt dan teruggaan en zien wanneer u veel gas ervaart en kijken om te zien wat u eet, omdat dit dit heeft veroorzaakt. Dan weet je welk voedsel je moet vermijden.
2. Doe wat oefening
- Ga en maak een wandeling. Soms wanneer u stilstaat, kan het gas zich niet verplaatsen en dit leidt tot een oncomfortabel opgeblazen gevoel. Probeer in plaats daarvan een wandeling te maken nadat je gegeten hebt. Dit heeft het extra voordeel dat het je stress vermindert, zoals het geval is bij elke oefening. Hoewel je het misschien niet beseft, kan stress de oorzaak zijn van buikpijn en gas.
- Probeer een andere zithouding. Sommige vrouwen vinden dat het steunen van hun benen met behulp van een kussen tijdens het eten de hoeveelheid gas die ze ervaren kan verminderen. Door uw voeten op te zetten, zal uw baby minder druk uitoefenen op de buikspieren en het gas ontspannen.
- Draag geen strakke kleding. Strakke kleding kan ook bijdragen aan uw gaspijn en een opgeblazen gevoel. Wanneer uw kleding te strak is, is het voor uw lichaam moeilijker om voedsel goed te verteren. Zorg er in plaats daarvan voor dat u altijd losse kleding draagt, vooral tijdens het eten, en u zou een afname van uw gaspijn moeten merken.
3. Andere opties
- Neem warme baden. Wanneer je in een warm bad zit, zal je bloed naar de extremiteiten bewegen. Bovendien voelen veel vrouwen dat een warm bad geweldig is om pijnlijk gas te verwijderen. Als je je later vies voelt, kun je gewoon douchen.
- Medicijnen nemen. Er zijn enkele medicijnen beschikbaar om gas te ontlasten, maar u moet altijd uw arts raadplegen voordat u een van deze medicijnen gaat gebruiken. U zou eigenlijk een gesprek met uw arts moeten hebben alvorens om het even welke medicijn (met inbegrip van over de toonbankopties) te beginnen terwijl zwanger voor de veiligheid van zowel u als uw baby
Belangrijke aantekeningen: Als u op enig moment tijdens uw zwangerschap merkt dat uw gaspijnen zijn veranderd en het intestinale ongemak meer lijkt op buikkrampen of pijn in de buik, moet u onmiddellijk met uw arts praten. Hetzelfde is waar als uw darmklachten altijd gepaard gaan met braken of misselijkheid (een nieuwe aanval of een toename van de hoeveelheid), constipatie, ernstig diarreebloed in de ontlasting.
