Moeder worden is de gelukkigste gebeurtenis in het leven van elke vrouw. Maar veel jonge moeders vinden het nogal vervelend dat ze niet snel weten hoe ze het babygewicht moeten verliezen na de bevalling. Deze situatie is normaal - je hebt de baby negen maanden gedragen! Het lichaam begint te krimpen direct nadat de baby uit is, maar het proces verloopt langzaam.
Eigenlijk verliest de vrouw de eerste twee weken van 8 tot 20 pond als haar lichaam alle overtollige vloeistof kwijt raakt, maar het duurt ongeveer vier weken voordat de baarmoeder zijn normale grootte heeft hersteld. De heupen hebben ook tijd nodig om hun pre-zwangerschap vorm terug te krijgen, dus het hele proces vereist echt geduld.
Wanneer kan je beginnen afvallen na de geboorte?
U moet uw lichaam de nodige tijd geven om te herstellen van de geboorte voordat u enige actie onderneemt om uw vorm te herstellen. Raadpleeg uw arts wanneer u kunt beginnen met afvallen. Hij zal hoogstwaarschijnlijk een aantal controles uitvoeren om uw omstandigheden te beoordelen. Het herstelproces duurt meestal 6 tot 8 weken na de bevalling.
Als u borstvoeding geeft, moet u wachten totdat u en uw baby aan de routine wennen voordat u overweegt om af te vallen. Vergeet niet dat u veel energie nodig heeft om uw pasgeboren baby te verzorgen en dat u fysiek fit moet zijn om uw werk te doen. Als je te snel begint af te vallen, wordt je kracht minder en word je gemakkelijker moe.
Hoe snel babygewicht te verliezen
Hoe snel babygewicht te verliezen na de bevalling, is een hele strategie. Hieronder staan enkele goede opties die u in uw strategie kunt brengen.
1. Stel een doel in
Bespreek eerst de kwestie met uw arts om u te helpen bij het stellen van een redelijk doel. Experts adviseren dat u niet meer dan 1,5 pond per week verliest. De praktijk leert dat elke vrouw in haar eigen tempo gewicht verliest. Een dergelijk proces wordt beïnvloed door vele factoren:
- Leeftijd: het metabolisme wordt langzamer, dus je verbrandt minder calorieën
- Dieet: meer eiwitten eten en eerder op de dag grotere maaltijden gebruiken, helpt om calorieën sneller en efficiënter te verbranden
- Fysieke activiteit: meer lichaamsbeweging helpt je om meer calorieën te verbranden
- Natuurlijk metabolisme: het metabolisme van sommige mensen is genetisch bepaald
2. Blijf jezelf bewegen
Lichaamsbeweging is erg belangrijk voor een effectief gewichtsverliesproces na de bevalling. Met de nooit eindigende behoeften aan pasgeboren baby's, heb je weinig tijd om te zitten en te ontspannen. Je kunt gemakkelijk beginnen met de baby. Het inpassen in wat lichaamsbeweging kan moeilijk zijn, maar is niet onmogelijk als je eenmaal je hart hebt ingesteld om je doel te bereiken.
- Je kunt beginnen met lichte activiteiten, zoals wandelen, bekkenoefeningen op de grond of stretchen.
- Later zou je wat sport kunnen beoefenen die je lichaam in een meer georganiseerd fysiek ritme brengt.
- Kies elke activiteit op - yoga, fietsen, joggen of zwemmen - en doe het regelmatig.
- Een andere aangename activiteit kan het lopen van je baby in het park zijn. Bovendien is lichaamsbeweging ook een geweldige kans om andere moeders te ontmoeten, meningen en ervaringen te delen en waarom geen nieuwe vrienden te maken.
Houd er echter rekening mee dat u ongeveer 6 weken moet wachten of totdat u voelt dat u hersteld bent van de geboorte voordat u een zware oefening doet.
3. Vorm een team
Afvallen tijdens het bijwonen van een peuter kan een echte uitdaging zijn - niet alleen onder ogen zien. Teken je partner in de missie. Ga wandelen in plaats van voor de tv te gaan zitten na het eten. Beloof samen een dieet te houden. Gooi alle calorierijke en junkfood uit de koelkast en doe er wat fruit en groenten in, volkoren, vetarm vlees en zuivelproducten. Moedig elkaar aan en bekijk elkaar tijdens het proces.
Trouwens, je kunt ook een aantal groepen van het verliezen van babygewicht doorzoeken. Die moedergroepen kunnen je veel steun geven en veel effectieve handige tricks. Hemden kunnen ook settelen customer Beoordeel hun ervaringen .eik
4. Houd een positieve houding aan
Als u geen directe effecten van uw inspanningen ziet of voelt, verlies dan niet de hoop. Kijk naar wat je hebt bereikt en probeer een paar kleine trucjes om je positieve denken een boost te geven. Als je nog steeds niet in je pre-babykleren kunt, is er een mogelijkheid om je kast op te frissen. Koop wat nieuwe kleding die je leuk vindt, verander je kapsel en make-up om je nieuwe look af te maken.
5. Probeer zo mogelijk verpleegkunde
Een andere truc om snel af te vallen is verpleging. Volgens voedingsdeskundigen zuigt de verpleging 500 calorieën per dag op. Dat is een grote hoeveelheid energie gezien het feit dat je gewoon op de bank zit. Zorg er echter voor dat u voldoende calorieën binnenkrijgt om voldoende melk te produceren.
6. Oefening met je baby
Je hebt voldoende mogelijkheden om thuis te trainen, zelfs zonder sport. Het dragen van een baby die elke dag zwaarder wordt, is een energie-intensieve klus. Speel en dans, doe het huishouden met je peuter in de draagzak. Naarmate uw kind ouder wordt, kunt u hem betrekken bij veel binnenactiviteiten - van op de grond rollen tot dansen of zelfs verstoppertje spelen. Het zal geweldig zijn als je stappen in huis hebt. Als u ze beklimt, verhoogt u uw hartslag en kunt u meer calorieën verbranden.
7. Eet gezond
Talloze onderzoeken hebben aangetoond dat uithongering niet de manier is om effectief af te vallen. Het meest waarschijnlijke resultaat van een dergelijk dieet is het zogenaamde "jojo-effect" - dat gedurende een bepaalde periode wordt beroofd van de gebruikelijke hoeveelheid calorieën, het lichaam compenseert ze nadien snel. Dus een wijzer aanpak is in plaats van het overslaan van een maaltijd, eet voedsel dat is gemakkelijker en volledig verwerkt, zoals verse groenten en fruit, volkoren, eiwitten, mager vlees. Eet ook met regelmatige tussenpozen. Het is beter om vaker te eten met de inname van kleine hoeveelheden voedsel, in plaats van jezelf 1 of 2 keer per dag vol te proppen. Het combineren van gezond eten met lichaamsbeweging kan het optimale effect bereiken.
8. Slaap voldoende
Het krijgen van voldoende slaap is erg belangrijk om uit te zoeken hoe je het babygewicht snel verliest, vooral het overgewicht dat je na je geboorte hebt gekregen. De reden is dat verstoorde slaapcycli het metabolisme vertragen. Dus neem alle mogelijke kansen om een dutje te doen, vooral als je baby dat ook doet. En onthoud dat slapen ook calorieën verbrandt.
Hier volgen meer tips die u helpen om wat gewicht te verliezen:
