Dieet speelt een belangrijke rol bij vruchtbaarheid en zwangerschap. Volgens de American Pregnancy Association, een non-profitorganisatie die zich bezighoudt met het bevorderen van activiteiten die de reproductieve gezondheid verbeteren, als u op zoek bent naar verhoogde vruchtbaarheid en normale ovulatie, moet u uw dieetaanpassingen maximaal 3 tot 12 maanden wijzigen voordat u daadwerkelijk probeert te zorgen dat ze werken. Als u echter al probeert zwanger te worden, betekent dit niet dat dieetverandering niet werkt, en u moet beginnen met uw nieuwe verbeterde dieetplan voor een gezonde zwangerschap en de volgende vruchtbaarheidsvoedsel proberen.
Meest aanbevolen vruchtbaarheidsvoedsel
1. Foliumzuur
Foliumzuur is een synthetisch geproduceerde vorm van folaat, een van nature voorkomende vitamine in voedingsmiddelen. Het is essentieel voor celdeling en groei, en is veel nodig tijdens de zwangerschap. Om deze reden moet u ongeveer 500 mg foliumzuur in uw dieet opnemen vanaf ongeveer een jaar voordat u van plan bent om uw zwangerschap te hebben. De vereiste voor het supplement verdubbelt tijdens de zwangerschap en u moet tijdens de zwangerschap ten minste 800 mg foliumzuur gebruiken. Dit zorgt voor minder kans op aangeboren afwijkingen bij de baby, naast een gezonde zwangerschap.
2. Eiwitten
Studies hebben aangetoond dat het zwangerschapspercentage bijna het dubbele is voor koppels met een hoog eiwit- en koolhydraatarm dieet, in vergelijking met paren met een eiwitarm en hoog koolhydraatarm dieet. De reden is dat een eiwitrijk dieet een betere kwaliteit van de eieren garandeert. Probeer proteïnen aan je dieet toe te voegen, maar voeg eiwitten van hoge kwaliteit toe die alle vereiste aminozuren bevatten. De beste bronnen van dergelijke eiwitten zijn eiwitten, gevogelte en vis. Bonen en peulvruchten zijn ook rijke bronnen van hoogwaardige eiwitten.
3. Omega-3
Omga-3-vetzuren zijn essentieel voor een baby en je moet tijdens de zwangerschap voldoende gezonde vetten consumeren om een gezonde baby te krijgen. Deze gezonde vetten zijn ook verantwoordelijk voor het goed functioneren van je hormonen en daarom moet je ze in je voeding hebben tijdens een zwangerschap. Je moet ernaar streven om 1000 - 2000 mg omega-3 vetzuren in je dieet te krijgen, wat kan worden gedaan door 2 gram vis of 6 theelepels walnoten, Chia-zaden of lijnzaad in je dieet op te nemen.
4. Zuivel
Zuivelproducten bevatten calcium, vetten en eiwitten, die ervoor zorgen dat uw lichaam is voorbereid op een baby en dus uw gezondheid verbetert terwijl u zwanger bent. Een onderzoek heeft aangetoond dat het gebruik van volle melk de kansen op onvruchtbaarheid vermindert, dus als u alleen magere melk gebruikt, is het een goed idee om een beetje vetarme of volle melk te consumeren.
5. Strijk
Omdat ijzer essentieel is voor een betere kwaliteit van de eieren bij vrouwen, zou je er goed aan doen een bepaalde vorm van ijzer in je dieet op te nemen. Heme-ijzer is de vorm van ijzer die ons lichaam gemakkelijk kan absorberen. Om een goede toevoer van Heme-ijzer te krijgen, moet u zalm, rood vlees en kip hebben. Je moet ook voedingsmiddelen met vitamine C aan je dieet toevoegen, omdat vitamine C je lichaam helpt bij het absorberen van ijzer.
6. Kleurrijke groenten
Gekleurde groenten zijn een grote bron van verschillende voedingsstoffen die essentieel zijn voor een gezond leven. Meestal geeft de kleur van de groente aan welke voedingsstoffen erin aanwezig zijn. Donkergroene groenten bevatten veel vitamine B6, dat veel helpt bij het reguleren van hormonen. Dit is de reden waarom bladgroenten de vruchtbaarheid positief beïnvloeden. Vitamine C wordt aangetroffen in groenten die rood of groen van kleur zijn. Zwavel is overvloedig aanwezig in witte groenten, terwijl oranje groenten veel vitamine A bevatten. De beste manier om ervoor te zorgen dat uw inname van voedingsstoffen voldoende is, is door alle verschillende kleuren groenten in uw dieet te hebben.
7. Linzen en andere bonen
Linzen zijn de op één na hoogste bron van ijzer en foliumzuur in alle voedingsmiddelen. Als je een kopje linzen neemt, zou het bijna voldoende zijn voor je hele dagelijkse behoefte aan foliumzuur. Garbanzo en pinto bonen bevatten ook veel ijzer en foliumzuur, waarmee je veel verschillende gerechten kunt maken.
8. Vissen met koud water
Zoals eerder vermeld, is vis een grote bron van vetzuren, die verantwoordelijk zijn voor een aantal essentiële functies in ons lichaam, waaronder regulering van de menstruatiecyclus, vermindering van ontsteking en hormoonproductie. Het is beter om koudwatervissen te eten, zoals zalm, kabeljauw, wilde zalm uit Alaska en heilbot van Alaska, dan diepwatervissen te eten die schadelijke hoeveelheden kwik bevatten.
Raadpleeg onderstaande video voor meer informatie over vruchtbaarheidsvoeding.
Voedingsmiddelen die moeten worden vermeden voor vruchtbaarheid
Vruchtbaarheid kan ook nadelig worden beïnvloed door de consumptie van bepaalde voedingsmiddelen, en het is het beste dat u bij hen wegblijft als u probeert zwanger te worden.
1. Suiker en gebotteld sap
Gebottelde sappen bevatten een grote hoeveelheid suiker, wat het hormonale en immuunsysteem nadelig kan beïnvloeden. Het is dus absoluut noodzakelijk dat dergelijke sappen en zoete voedingsmiddelen ten koste van alles worden vermeden en worden vervangen door ahornsiroop en honing.
2. Cafeïne
Cafeïne is een andere no-no als het gaat om vruchtbaarheid. Onderzoek heeft aangetoond dat cafeïneconsumptie verantwoordelijk is voor miskramen en ook het ovulatieproces kan verstoren. Het is dus noodzakelijk om weg te blijven van cafeïne als je je vruchtbaarheid wilt vergroten.
3. Sojavoedsel
Sojaproducten hebben de neiging om het hormoonsysteem nadelig te beïnvloeden. Het wordt daarom aanbevolen dat sojaproducten in verwerkte vorm, zoals soja-chips, sojamelk, soja-vlees en sojaburgers, door geen van beide partners moeten worden geconsumeerd als ze zwanger willen worden.
4. GMO-voedingsmiddelen
GGO- of genetisch gemodificeerde voedingsmiddelen zijn verantwoordelijk voor het afnemende aantal zaadcellen bij mannen. Dus als u uw vruchtbaarheid wilt vergroten, is het de hoogste tijd dat u dergelijke voedingsmiddelen gaat vermijden.
5. Vetvrije voedingsmiddelen
Vetvrij voedsel is goed voor de gezondheid, maar niet voor het verhogen van de vruchtbaarheid. De reden is simpel: het vet dat we eten wordt gebruikt bij de productie van hormonen die nodig zijn voor de vruchtbaarheid. Kies daarom vet voedsel voor vetvrij voedsel als u uw vruchtbaarheid wilt vergroten.