Het is belangrijk om uw ovulatiecyclus te kennen, zodat u gemakkelijk kunt bepalen wanneer u op dezelfde manier moet vrijen. De meeste vrouwen gebruiken ovulatie-voorspellingskits die betrouwbaar zijn en die voor het ovuleren een tip geven. De meest effectieve manier om uw ovulatiecyclus te kennen, is eenvoudigweg door de basale lichaamstemperatuur (BBT) in kaart te brengen en het cervicale mucus (CM) te bewaken. Deze methode is natuurlijk en vrij waardoor je een idee hebt van je ovulatiecyclus. De basale lichaamstemperatuur is de lichaamstemperatuur in rust. Meestal zal uw basale lichaamstemperatuur tijdens de ovulatie minstens vier tiende van een graad stijgen. Als die temperatuur op dat niveau blijft hangen, weet je automatisch dat die eisprong op die dag heeft plaatsgevonden.
Wat is basale lichaamstemperatuur?
Basale lichaamstemperatuur (BBT) kan worden gedefinieerd als de laagste lichaamstemperatuur in een periode van 24 uur. U kunt een BBT-thermometer gebruiken om elke ochtend metingen te doen wanneer u elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip wakker wordt. Dit soort thermometer registreert graadveranderingen. Het wordt geleverd met een kaart voor het vastleggen van de temperaturen van elke dag. Je BBT zal waarschijnlijk variëren van 97,2 tot 97,7 graden Fahrenheit voor de eisprong; echter, deze temperatuur kan geleidelijk toenemen met ongeveer 0.4-1.0 graden na 3-4 dagen, vanwege de hormonale veranderingen die in het lichaam kunnen voorkomen en kunnen duren tot je volgende menstruatie. De BBT vertelt je alleen wanneer je hebt geovuleerd. De eerste maand van temperatuurregistratie is misschien niet veel vruchtbaar, maar met het verder in kaart brengen van BBT gedurende een paar maanden, zult u uiteindelijk het patroon van uw cyclus opmerken. Dit patroon kan erg handig zijn bij het voorspellen van je volgende menstruatie en je kunt ook goed plannen voor seks.
Hoe mijn basale lichaamstemperatuur te nemen
1. De factoren die van invloed zijn op de nauwkeurigheid van BBT
Het is belangrijk op te merken dat er factoren zijn die tot temperatuurveranderingen kunnen leiden en dus de nauwkeurigheid van uw grafiek kunnen beïnvloeden. Deze factoren omvatten:
- Verstoorde slaap of gebrek aan slaap
- Emotioneel leed
- Gebruik van pijnstillers
- Roken
- Alcohol gebruik
- Uitputting of ziekte
- Slapen met elektrische deken.
- Gebruik niet de juiste apparatuur. een basisthermometer met een fijnere schaal wordt aanbevolen.
Dit zijn slechts enkele van de factoren die de oorzaak kunnen zijn van onnauwkeurige temperatuurregistratie. Om eventuele uitlezingen door deze factoren te verduidelijken, is het belangrijk om deze factoren op uw kaart te noteren. Voordat u uw ovulatiecyclus nauwkeurig bepaalt, duurt het enkele maanden. U kunt altijd uw zorgverlener raadplegen voor het geval u problemen ondervindt met het in kaart brengen van het proces. Maar daarvoor is het raadzaam om de instructies die bij het pakket horen te volgen.
2. De procedure
- Voordat je op je bed gaat liggen, moet je ervoor zorgen dat je de thermometer binnen handbereik hebt, zodat je 's ochtends niet hoeft op te staan als je wakker wordt. Als u uit bed komt, kan dit de temperatuur alleen maar activeren of verhogen, waardoor de resultaten scheef komen te staan.
- U moet de consistentie in het nemen van uw temperatuurwaarde behouden; zorg ervoor dat u 's ochtends op hetzelfde moment opneemt met een bereik van 30 minuten als er een variatie is.
- Het eerste dat u doet, is dat u uw temperatuurmeting neemt voordat u iets anders doet.
- U kunt uw temperatuurmetingen vaginaal of mondeling aflezen. Het maakt niet uit welke je kiest. Wat je moet weten, is dat je het niet van tijd tot tijd moet veranderen. Blijf bij slechts één methode om je temperatuur te nemen; Als u echter slaapt met uw mond open, houdt u zich dan aan de vaginale methode.
- Volg alle instructies op uw thermometer strikt om de beste resultaten te krijgen. Als het een kwikthermometer is, moet u hem voldoende tijd geven om de juiste meetwaarde te krijgen. Aan de andere kant, als het geen kwik is, is het raadzaam om het te schudden als je naar bed gaat dan wanneer je wakker wordt.
- Elke temperatuur die je neemt, moet je opschrijven. U kunt een pen en een papier bij uw bed bewaren om deze meting 's ochtends vast te leggen. Sommige van de BBT-thermometers hebben mogelijk een geheugen en ze kunnen de meting opslaan, maar het is nog steeds raadzaam om deze handmatig op te schrijven.
3. Vul een BBT-diagram in
Basale lichaamstemperatuur grafiek is erg belangrijk, en u kunt het verkrijgen van uw gynaecoloog. Om je BBT-diagram goed te vullen, moet je ervoor zorgen dat je met een pen en een papier bij je bed ligt en de temperatuur noteert die elke dag binnen een achtste van een graad zou moeten zijn. Naarmate u uw diagram vult, ziet u een patroonvorming. Deze patronen verschillen van persoon tot persoon; in sommige BBT kan plotseling opkomen, terwijl in andere de stijging geleidelijk is. De temperatuur kan ook variëren van cyclus tot cyclus.
Hoe te weten wanneer ik ovuleer door mijn basale lichaamstemperatuur
Wanneer ovulatie optreedt, kunnen hormonale veranderingen een lichte toename van de basale lichaamstemperatuur veroorzaken, die kan duren tot de volgende periode. In sommige gevallen kunt u enige temperatuurstijging ervaren, maar tenzij deze langer dan 3 dagen blijft, betekent dit niet dat u waarschijnlijk hebt ge-ovuleerd. De temperatuurstijging zou ongeveer 0,2 graden moeten zijn in vergelijking met de afgelopen zes dagen. Je zult het meest vruchtbaar zijn slechts enkele dagen voordat de temperatuur stijgt en op de dag dat het oploopt. De eerste maand van het in kaart brengen van uw temperatuur is mogelijk niet nauwkeurig, maar na enkele maanden heeft u een duidelijk patroon van uw cyclus. Als u zwanger wordt, blijft uw basale lichaamstemperatuur gedurende de hele zwangerschap op een hoger niveau.
Meer feiten over de basale lichaamstemperatuurgrafiek
Het is belangrijk om op te merken dat het gebruik van kaarten misschien niet zo eenvoudig is als het gebruik van OPK's om ovulatie te voorspellen. In kaart brengen kan stressvol zijn, als je de tijd neemt om seks te hebben om een succesvolle conceptie te krijgen. Je moet oppassen dat je niet geobsedeerd raakt door het in kaart brengen van je temperatuur. Dit kan gemakkelijk gebeuren omdat het het eerste is waar je wakker van wordt. Deze methode kan net zo goed worden gebruikt om conceptie te voorkomen zolang een nauwkeurige grafiek wordt gevolgd. Het is een 99% effectieve methode om bevruchting te voorkomen.
Wilt u meer informatie over hoe u weet wanneer u ovuleert? Bekijk de video hieronder:
