Zwangerschap

Zwemmen terwijl zwanger - New Kids Center

Volgens American Pregnancy Association is zwemmen de beste en misschien wel de meest aanbevolen strategie voor het handhaven van gezondheid en welzijn bij zwangere vrouwen. Zwemmen maakt cardiovasculaire trainingssessies met matige intensiteit mogelijk tijdens de zwangerschap zonder extra spanning of druk op ligamenten en gewrichten toe te passen. Zwemmen kan veilig worden uitgevoerd tijdens de drie trimesters van de zwangerschap. Voordat u begint met het zwemmen, is het echter belangrijk om met uw zorgverlener te overleggen over de werkzaamheid, positieve aspecten en negatieve aspecten van zwemmen tijdens de zwangerschap.

Zwemmen terwijl zwanger - Is het veilig?

Over het algemeen wordt zwemmen als veilig beschouwd voor zwangere vrouwen, maar uiterste voorzichtigheid moet worden betracht bij vrouwen die worden gekenmerkt als risicovolle of gecompliceerde zwangerschappen. Als een vrouw weet hoe te zwemmen (en heeft gezwommen voordat ze zwanger werd), moet ze de oefening tijdens de zwangerschap voortzetten. Vrouwen die echter nooit hebben geoefend voordat zij zwanger werden, kunnen tijdens de zwangerschap matig moeilijk worden. Voordat je aan een oefening begint (inclusief zwemmen tijdens de zwangerschap), rek je je lichaam voorzichtig uit en doe je warming-upoefeningen. Vermijd overbelasting van het lichaam en probeer altijd de eisen en hoeveelheid fysieke inspanning te begrijpen die uw lichaam kan verdragen zonder het risico op verwonding of ander letsel te vergroten.

Het debat over gechloreerde pools

Zwemmen levert rustgevende comfort voor de zwangere vrouwen, vooral in het derde trimester door verlichting van pijnlijke gewrichten te veroorzaken. Zwemmen in chloorhoudende zwembaden is veilig zolang de concentratie van chemicaliën in zwembadwater op de juiste manier wordt gecontroleerd.

Er zijn geen gegevens beschikbaar die erop kunnen wijzen dat zwemmen in zwembaden met chloor het risico op geboorteafwijkingen kan verhogen. Zwemmen in een niet-gechloreerd zwembad kan echter een risico vormen, omdat de zwemmer infecties kan krijgen van verontreinigd water.

Aan de veilige kant staan

Onlangs heeft de pers gewezen op de informatie met betrekking tot gevaren van chloroformopname door zwangere vrouwen tijdens het zwemmen in chloorhoudende zwembaden. Er werd uitgebreid geëxperimenteerd en er werd geconcludeerd dat pools grote hoeveelheden ontsmettingsmiddelen en biologische bijproducten bevatten die rechtstreeks van invloed kunnen zijn op het voortplantingssysteem van een zwangere vrouw. Gegevens suggereren dat een uur zwemmen een 141 keer hogere dosis chloroform kan opleveren in vergelijking met een douche van 10 minuten. Er wordt echter verder onderzoek gedaan om definitieve resultaten te bereiken. Voor de beste resultaten is het aan te raden om in zwembaden te zwemmen waar het chloorgehalte voldoende wordt bewaakt.

Wat zijn de voordelen van zwemmen tijdens de zwangerschap?

De rol van aërobe oefeningen tijdens de zwangerschap is uitzonderlijk omdat het helpt bij het verbeteren van het vermogen van het lichaam om zuurstof te gebruiken en te verwerken. Zwemmen is een andere vorm van aerobe oefening omdat het een grote groep spieren betreft (dat wil zeggen benen en armen, evenals een kleinere groep spieren).

  • Het is een oefening met weinig impact die gunstig is voor de cardiovasculaire gezondheid.
  • Zwemmen kan het fysieke uithoudingsvermogen van een persoon verbeteren, de bloedsomloop verbeteren, de spieren stimuleren en de kracht vergroten.
  • Zwemmen werkt tegen de extra stress en spanning op de rugspieren (als gevolg van voorwaartse verschuivingen en uitbreiding van de baarmoeder tijdens de zwangerschap).
  • Tijdens de zwangerschap ondergaan de schouders en de wervelkolom vele anatomische en fysiologische veranderingen om de verschuiving in de normale architectuur tegen te gaan. Zwemmen kan de spierkracht en functionaliteit zachtjes verbeteren.
  • Water beschermt een zwangere vrouw ook tegen oververhitting en voorkomt blessures door ligamenten en gewrichten tijdens het sporten te ondersteunen.
  • Na het zwemmen ervaren de meeste vrouwen vermindering van vermoeidheid en een betere slaapkwaliteit.
  • Zwemmen kan ook helpen om het gewicht van de zwangere moeder onder normaal bereik te houden.

Voorzorgsmaatregelen die u moet nemen bij het zwemmen tijdens de zwangerschap

Zwemmen wordt beschouwd als de veiligste oefening. Een goed getrainde zwemster kan gemakkelijk doorzwemmen na zwanger te zijn zonder veel aanpassingen te doen. Zorg er echter voor dat u de tekenen kent waarop u tijdens de zwangerschap moet stoppen met trainen.

Algemene voorzorgsmaatregelen
  • Raadpleeg uw verloskundige of uw arts voor advies om belangrijke problemen op te lossen die te maken hebben met sporten of zwemmen tijdens de zwangerschap.
  • Een beginnende zwangere vrouw moet altijd langzaam beginnen met trainen, in het begin met uitrekken, dan opwarmen en vervolgens afkoelen.
  • Als je in het water ligt, kan je vergeten om zichzelf gehydrateerd te houden. Volgens sommige richtlijnen in verschillende onderzoeken is het belangrijk voor een zwangere moeder om ongeveer 8 oz te drinken. van water voordat u begint met zwemmen, een glas water na elke 20 minuten lichaamsbeweging en een glas water nadat u uit het zwembad bent gekomen. De hoeveelheid water neemt toe in vochtig en warm weer.
  • Het toevoegen van glucose in water is een gezonde optie, tenzij er een medische beperking is.
  • In het vroege stadium van de zwangerschap zijn alle soorten stokes veilig en geschikt; echter, de borstslag is meer geschikt in de late zwangerschap omdat het een optimale houding behoudt en de kracht van de borst- en rugspieren bevordert.
Tips uit het eerste trimester

Als u voldoende capaciteit en kracht heeft, moet u idealiter gedurende het eerste trimester ongeveer 30 minuten elke dag zwemmen. Er wordt ook gesuggereerd dat het starten van de dag met zwemmen in de ochtend misselijkheid kan tegengaan en de kracht verbetert.

Tips uit het tweede trimester

Meestal wordt gezien dat aanstaande moeders minder vaak zwemmen vanwege hun toenemende grootte en vanwege afnemende effecten van zwaartekracht als gevolg van uniek water drijfvermogen. Als u dezelfde problemen ervaart, kunt u gemakkelijk backstroking doen terwijl u op uw rug ligt zonder de bloedstroom te schaden. Het is niet nodig om de routine aan te passen die een vrouw eerder volgde; het kopen van een zwangerschapszwempak zou de dingen echter zeker comfortabeler maken.

Tips uit het derde trimester

In het derde trimester is het doen van een schoolslag het meest gunstig omdat het de borstspieren verlengt en de druk op de rugspieren vermindert. Een snorkel kan ook worden gebruikt om de druk van de nek te verminderen tijdens het op en neer bewegen. Vermijd backstrokes als de tijd van de arbeid nadert

Gevaarborden om op te letten:

Als u tijdens het zwemmen de volgende verontrustende symptomen ervaart, stapt u onmiddellijk uit het water en zoekt u medische hulp:

  • Ademloosheid, duizeligheid, licht gevoel in het hoofd
  • Als u hartkloppingen voelt (subjectief gevoel van snelle of onregelmatige hartslag)
  • Samentrekkingen van de baarmoeder
  • Pijn in de buik
  • Vaginale bloeding
  • Verlies van vloeistof

In al dergelijke gevallen moeten zwangere vrouwen met een geschiedenis van gescheurde vliezen, meer dan drie miskramen, zwakke baarmoederhals, vroege bevalling, longen of hartaandoeningen of meerlingzwangerschappen volledig vermijden om te zwemmen of om advies te vragen aan verloskundige of arts.

Bekijk de video: SUBTROPiSCH ZWEMBAD. Bellinga Vlog #558 (Maart 2024).