Als je zwanger wordt, is het geweldig! Tijd om je te verheugen! Maar al die blijdschap voelt alsof het misschien moet wachten, omdat je de hele tijd volkomen uitgeput bent. Zelfs als je net 's morgens bent opgestaan na een goede nachtrust, is alles wat je wilt een dutje. Wat veroorzaakt deze vermoeidheid tijdens de zwangerschap? Is het normaal? En zal het ooit verdwijnen?
Is het normaal om vermoeid te zijn tijdens de zwangerschap?
Het goede nieuws over vermoeidheid tijdens de zwangerschap is dat het volkomen natuurlijk is. Veel vrouwen hebben te maken met de plotselinge vermoeidheid die binnen een paar weken na de conceptie begint. Hoewel niemand precies weet waarom zwangerschapsmoeheid optreedt, zijn er tal van theorieën.
De hormonen die door je systeem stromen, kunnen heel goed veel veranderingen teweegbrengen, inclusief de vermoeidheid waardoor je de hele tijd wilt slapen. Daarnaast is je lichaam bezig met het creëren van een hoger bloedvolume en andere dingen voor de baby, en dat betekent dat je overwerkt. Het resultaat kan moe worden zonder duidelijke reden.
Houd daarnaast rekening met de dingen die gepaard gaan met vroege zwangerschap. Je borsten zijn waarschijnlijk pijnlijk en dat maakt je chagrijnig. U kunt misselijk worden en misselijkheid voelen, en alleen dat kan u vermoeid laten voelen. Ook kunt u wat depressies of vroege baby-blues voelen. Al die hormonen waaraan je nog niet gewend bent, kunnen je erg moe maken, alsof je de halve dag wilt slapen.
Hoe lang zal vermoeidheid tijdens de zwangerschap duren?
Gelukkig is er een eindstreep aan dit alles. Vermoeidheid tijdens de zwangerschap verdwijnt meestal na het eerste trimester en je voelt je weer erg graag jezelf. Vermoeidheid tijdens de zwangerschap kan weer dicht bij de geboorte verschijnen, omdat je lichaam zo hard werkt om de baby te helpen groeien - en natuurlijk draag je veel extra gewicht mee!
Hoe om te gaan met vermoeidheid tijdens de zwangerschap
Omgaan met vermoeidheid tijdens de zwangerschap lijkt misschien onmogelijk, vooral als u moet werken of andere verplichtingen moet hebben. Maar er zijn echt manieren om te werken rond de bot-verpletterende vermoeidheid die je misschien voelt.
1. Rust
Het is belangrijk om de vermoeidheid niet te bestrijden. Je lichaam vertelt je dat je meer rust nodig hebt, dus pak wat. Neem een poesdutje tijdens je lunchpauze, ga veel eerder 's nachts naar bed en sta later op, als je kunt. Als je een vrije dag hebt, breng je een deel ervan in bed door te dutten. Hoe meer je rust, hoe beter je je zult voelen.
2. Pas schema aan
Nu is het tijd om voor jezelf te zorgen. Verander dingen om dat mogelijk te maken. Annuleer afspraken die u niet hoeft te doen, laat het huishouden schuiven en bezuinig uw werktijden. Neem die vakantiedagen als je die hebt! Als je thuis kinderen hebt, vraag dan iemand anders om ze zo nu en dan te bekijken, zodat je een oogje dichtknijpt.
3. Eet gezond
Focus op een gezond voedingspatroon dat u op de been houdt. Hoewel het verleidelijk kan zijn om in die chips te graven of misschien naar ijs hunkert, vermijd u teveel - hoe gezonder u eet, hoe meer energie u zult hebben. Groenten en fruit zijn geweldige keuzes.
4. Hydraat
Laat je lichaam niet meer moe worden door uitdroging. Drink veel water en vermijd cafeïne, waardoor je echt uitgedroogd kunt raken. Als u 's nachts vaak opstaat om de badkamer te gebruiken, begin dan met het beperken van uw waterinname om ongeveer vier uur' s ochtends om een goede nachtrust te hebben.
5. Keer terug naar Fruit en Veggie Smoothies
Wilt u een instant boost van energie in het midden van de dag? Smoothies kunnen precies dat doen. Vers fruit of bessen met melk en een beetje honing kunnen je een boost geven van gezonde suiker die je ogen een beetje opent en je wakker houdt wanneer je echt bij die belangrijke ontmoeting moet zijn.
6. Oefening
Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar lichaamsbeweging geeft je echt meer energie. Dus ga weg en ga verhuizen. Houd het simpel als je te moe bent; een mooie wandeling rond het blok zal beter zijn dan niets.
7. Ga naar yoga
Zachte rekoefeningen zijn ideaal voor mensen die te moe zijn om het huis uit te komen en regelmatig te oefenen. Yoga geeft je niet alleen meer energie, maar het verbetert ook de flexibiliteit en kracht, wat van pas komt tijdens de bevalling en bevalling. De volgende video laat je enkele houdingen zien voor ontspanning:
8. Krijg een massage
Vraag je partner om een backrub als je in slaap moet vallen. Dit kan ook nuttig zijn voor mensen met het rustelozebenensyndroom, een aandoening die vaak wordt verergerd door zwangerschap en die u 's nachts wakker houdt. Een goede massage van je rug en benen kan je helpen weg te dromen in dromenland.
9. Wees geen martelaar
Als je hulp nodig hebt, vraag er dan naar. Laat je partner door het huis helpen, laat je vrienden de boodschappen ophalen en laat je familie voor de kinderen zorgen. Je lichaam doet het harde werk om een andere persoon te creëren, dus doe het rustig aan en laat anderen wat werk voor je doen.
10. Kleine maaltijden zijn een goed idee
Als je je bloedsuikerspiegel in een gelijkmatige kiel houdt, zul je je energieker voelen, dus zorg dat dat de hele dag gebeurt met meerdere kleine maaltijden in plaats van twee of drie grote. Zoek snacks met eiwitten en complexe koolhydraten, zodat ze je langer laten doorgaan.
11. Hebt u een ijzertekort?
Sommige vrouwen hebben te maken met zwangerschap-geïnduceerde bloedarmoede, en dat gebrek aan ijzer betekent dat je je inderdaad erg moe voelt. Naast vermoeidheid kunt u kortademigheid, zwakte en zelfs flauwvallen ervaren. Praat met uw arts om er zeker van te zijn dat uw ijzerniveaus zijn waar ze zouden moeten zijn.
Vermoeidheid tijdens de zwangerschap komt zeer vaak voor. Maar je kunt er iets aan doen. Probeer deze tips en vergeet niet om uw arts te raadplegen als uw vermoeidheid verder lijkt te gaan dan de norm.
