Tijdens de zwangerschap heeft een vrouw vaak moeite om een goede nachtrust te krijgen. Soms is het zo erg dat ze medische hulp moet zoeken. Sommigen denken dat het wordt veroorzaakt door een verstoring van de melatonineproductie, een hormoon dat door het lichaam wordt vrijgegeven en de slaap- en waakcycli regelt. Omdat melatonine van nature door het lichaam wordt aangemaakt, wordt het vaak als voedingssupplement gebruikt om te helpen bij slaapstoornissen. Omdat de Food and Drug Administration de productie van het supplement echter niet controleert, wordt vaak gevraagd of het veilig is voor een vrouw om tijdens de zwangerschap melatonine te nemen.
Is het veilig om Melatonine te gebruiken terwijl je zwanger bent?
Onder begeleiding van een arts en in een lage dosis wordt het als veilig beschouwd om tijdens de zwangerschap een melatoninesupplement te nemen. De aanbevolen dagelijkse dosis is 3 mg of minder. Het is belangrijk om te zoeken naar producten die zijn gemaakt in de Verenigde Staten en die zijn geclassificeerd als van hoge kwaliteit. Als een zwangere vrouw melatonine in een hogere dosering neemt, verhoogt ze de kans dat haar ongeboren kind lijdt aan een ontwikkelingsstoornis. Melatonine is ook in de moedermelk aangetroffen, dus het is belangrijk om het niet te gebruiken tijdens de borstvoeding.
Als een vrouw aan bepaalde medische aandoeningen lijdt, is het mogelijk dat ze tijdens de zwangerschap melatonine niet kan gebruiken. Deze aandoeningen omvatten, maar zijn niet beperkt tot, depressie, epilepsie, diabetes, lage bloeddruk, hoge bloeddruk of hemofilie. Bepaalde medicijnen kunnen een wisselwerking hebben met het supplement, vooral degenen die worden gebruikt om afstoting van een orgaantransplantatie te voorkomen.
Bijwerkingen en interacties van melatonine
Hoewel melatonine doorgaans als veilig wordt beschouwd, is het nog steeds mogelijk dat een persoon last heeft van bijwerkingen bij het nemen van het supplement.
1. Algemene bijwerkingen
Reacties om op te letten omvatten agressie, stemmingswisselingen, agitatie, abnormale hartslag, extreem warm of koud gevoel, pijn op de borst, duizeligheid, vermoeidheid, geheugenverlies, wanen, slechte dromen, huiduitslag, misselijkheid, versnelde hartslag, jeuk, eetlustveranderingen, diarree, buikkrampen, braken en glaucoom. Dit zijn slechts enkele van de mogelijke risico's die een persoon kan tegenkomen, dus het is van vitaal belang om de voor- en nadelen van het nemen van melatonine met een arts te bespreken.
2. Bloeddruk- en suikerniveaus beïnvloeden
Er zijn verschillende andere dingen die u moet overwegen wanneer u melatonine gebruikt. Het kan de bloeddruk en suikerniveaus van een persoon beïnvloeden. Daarom wordt geadviseerd om regelmatig screenings te houden wanneer een vrouw melatonine neemt tijdens de zwangerschap. Bovendien kan het het risico op stolling van een individu verhogen, het tegengaan van stimulerende middelen, kalmerende middelen of kalmerende middelen en ervoor zorgen dat een persoon erg slaperig wordt.
3. Hormoon veranderen
Omdat een zwangere vrouw tijdens haar zwangerschap verschillende hormoonveranderingen ervaart, moet ze haar hormoonspiegels laten controleren als ze melatonine gebruikt. Als ze last heeft van veranderingen in gezichtsvermogen, opvliegers, acne, zwangerschapsmasker, maagaandoeningen en blaasproblemen, is het belangrijk om te bepalen of de kwalen worden veroorzaakt door haar zwangerschaps- of melatoninesupplementen.
Andere manieren om slapeloosheid te verlichten terwijl ze zwanger zijn
Hoewel een vrouw zou kunnen overwegen om tijdens de zwangerschap melatonine te nemen, is het belangrijk voor haar om te weten dat er andere dingen zijn die ze kan proberen om haar slapeloosheid te verlichten.
1. Maak een Soothing Bedtime-routine
Net zoals een moeder een rustgevende omgeving creëert voor haar nieuwe baby, kan ze voor zichzelf een ontspannen bedtijdroutine maken. Ze kan een warm bad nemen, luisteren naar rustige muziek, een kopje kamille-thee drinken of een ontspannend boek lezen voor het slapen gaan. Ze kan ook proberen een oogmasker te dragen om ongewenst licht of oordopjes buiten te houden om achtergrondgeluid te blokkeren.
2. Slaap aan één kant
Het is vaak ongemakkelijk voor een zwangere vrouw om op haar rug of buik te slapen. Het wordt aanbevolen dat ze op haar zij slaapt terwijl ze een kussen met haar knieën knuffelt. Sommige vrouwen vinden slapen in een verhoogde positie om zwangerschapsziekten zoals brandend maagzuur of indigestie te verlichten.
3. Probeer enkele natuurlijke supplementen
Zwangere vrouwen kunnen andere natuurlijke supplementen nemen om hun slaapproblemen te verlichten. Gezonde alternatieven zijn maca, tart cherry extract en ashwagandha. Zoals met elk supplement of vitamine moet een vrouw altijd haar arts raadplegen voordat ze deze in haar dieet kan opnemen.
4. Wees geduldig
Soms maakt een zwangere vrouw zich zorgen dat haar gebrek aan slaap haar ongeboren kind kan schaden. Ze moet onthouden dat het normaal is voor vrouwen om onrustige slaap te ervaren tijdens de zwangerschap. Neem geen onnodige stress op door er te veel zorgen over te maken. Na verloop van tijd zal het uiteindelijk voorbijgaan. Tot die tijd, voeg tijd toe voor dutten in het schema.
5. Probeer massage
Massagetherapie is lang beschouwd als een alternatieve vorm van geneeskunde en wordt vaak opgenomen in het welzijnsprogramma van een persoon. Het is belangrijk om een massagetherapeut te vinden die gespecialiseerd is in het werken met zwangere vrouwen. Behalve voor een professionele massage, kan ze haar partner vragen om aan het eind van de dag een hand-, voet- of nekmassage te geven om te helpen ontspannen.
6. Adem diep
Ademhalingsoefeningen kunnen een zwangere vrouw vaak helpen om te ontspannen en in slaap te vallen. Ga gewoon op de rug liggen met uitgestrekte armen en benen. Idealiter, haal diep en diep adem door de neus. Houd het een paar seconden vast en adem dan langzaam door de neus. Herhaal een paar keer totdat de spanning afneemt.
7. Geleide afbeeldingen
Soms kan een zwangere vrouw niet slapen omdat ze te bezorgd is over haar zwangerschap en een nieuwe moeder wordt. Ze kan zich er niet van bewust zijn dat de gedachten rondrennen, waardoor ze niet meer in slaap kan vallen. Geleide beelden is een techniek die haar geest kan zuiveren zodat ze vredig in slaap kan vallen. Het is de bedoeling zichzelf voor te stellen in een ontspannen omgeving zoals een park of op het strand. Stel je voor dat je op een deken of handdoek ligt, de ogen sluit en luistert naar de vogels die piepen of de golven spatten. Denk aan hoe zacht het gras of zand voelt. Terwijl haar geest afdwaalt, kan haar lichaam gemakkelijker in slaap vallen.
