Lopen om te oefenen is een geweldige manier om cardio aan je trainingsprogramma toe te voegen. Het kan de endorfines in je hersenen verhogen, waardoor je uiteindelijk in een algeheel beter humeur komt. Hardlopen kan je ook een fysieke boost van energie en een mentale boost geven. De sleutel tot hardlopen tijdens de zwangerschap is om jezelf gehydrateerd te houden en jezelf niet overbelast te laten worden.
Voordat u hardlopen of joggen aan uw oefening toevoegt, moet u er zeker van zijn dat u uw arts of medische professional raadpleegt. Uw arts kan u het beste advies geven over het al dan niet rennen of joggen. Het is altijd het beste om veilig te zijn dan sorry als het gaat om een zwangere vrouw en haar ongeboren kind.
Is het veilig om te rennen of te joggen tijdens de zwangerschap?
Of het al dan niet rennen terwijl zwanger veilig is, hangt van veel verschillende factoren af. Als de vrouw geen voorgeschiedenis heeft van hardlopen of joggen voor de zwangerschap, mogen ze dit type trainingsprogramma niet gebruiken tijdens de zwangerschap. Als je een fervent jogger of hardloper was voordat je zwanger werd, dan is het misschien goed voor je om door te gaan met je routine. Bespreek met uw arts hoe ver en hoe vaak u kunt rennen of joggen. Als je nu net wilt gaan joggen als een vorm van beweging, moet je wachten tot je je baby aflevert. Richt u in plaats daarvan liever op oefeningen die tijdens de zwangerschap gezond voor u zijn.
In welke omstandigheden moet u vermijden lopen?
U spreekt ook altijd met uw arts voordat u een bewegingsregime kiest. Als u risico loopt op bepaalde medische aandoeningen, stop dan onmiddellijk met rennen, zelfs als u een gewone hardloper bent.
De medische aandoeningen omvatten vroeggeboorte, placenta previa, korte cervix en pre-eclampsie. Als u lijdt aan een van deze aandoeningen, moet hardlopen volledig worden vermeden totdat uw baby arriveert.
Aanpassing van uw loopregime tijdens de zwangerschap
Het kan een goed idee zijn om met uw arts te bespreken hoe u uw loop- of joggingschema moet aanpassen nadat u zwanger bent geworden. De meeste medische professionals zullen u adviseren door te gaan met uw normale routine, tenzij u zich ongemakkelijk voelt of teveel van u neemt. Naarmate je verder in je zwangerschap komt, wil je misschien de afstand die je loopt verkorten. U kunt ook de intensiteit van uw training verkorten als uw zwangerschap vordert. Je moet ook water drinken voor en nadat je begint met rennen of joggen. Dit zorgt ervoor dat je jezelf en je bundel van vreugde gehydrateerd houdt tijdens het sporten. Vergeet niet dat uw arts het beste advies heeft over hoe u uw trainingsroutine kunt aanpassen.
Luister naar je lichaam
De nummer een tip over hardlopen of joggen tijdens de zwangerschap is om naar je lichaam te luisteren. Als u zich flauw, vermoeid of duizelig begint te voelen, moet u onmiddellijk stoppen met uw dagelijkse routine en onmiddellijk medische hulp inroepen. Laat je kerntemperatuur niet te hoog worden. Als uw lichaamstemperatuur te hoog wordt, kan dit ernstige complicaties voor uw gezondheid en de gezondheid van uw ongeboren baby veroorzaken.
Ken de waarschuwingsborden
Ren niet voordat je buiten adem bent of uitgeput. Je lichaam tot het uiterste duwen terwijl je zwanger bent, is een zeer onveilig ding om te doen. Stop met hardlopen en bel zo snel mogelijk een arts of apotheker als u een van de onderstaande symptomen ervaart.
- Verminderde foetale beweging
- Vaginale bloeding
- Moeite met ademhalen, zelfs als je lichaam in rust is
- Samentrekkingen van welke aard dan ook
- Zwelling of pijn bij uw kuiten
- Hoofdpijn of duizeligheid
- Pijn op de borst of spierzwakte
- Elk type vloeistof lekt uit het vaginale gebied
Bekijk een video om te zien of hardlopen tijdens de zwangerschap veilig is of niet en welke voorzorgsmaatregelen moeten worden getroffen:
Tips om te rennen terwijl je zwanger bent
Tips | beschrijvingen |
|---|---|
Eerste trimester | Tijdens het eerste trimester van de zwangerschap moet u er altijd voor zorgen dat u voldoende vocht binnenkrijgt. Andere te volgen tips zijn het dragen van comfortabele schoenen en hoge bogen. Gedehydrateerde zwangere vrouwen hebben vaker last van samentrekkingen van de baarmoeder, wat tot vroegtijdige bevalling kan leiden. Draag ondersteunende sportbeha's zonder draden om je gevoelige borsten te ondersteunen. |
Tweede trimester | Tijdens het tweede trimester van de zwangerschap verschuift je zwaartepunt, waardoor je gemakkelijk uit balans raakt. Dit kan uw valkans aanzienlijk vergroten, wat u en uw baby pijn kan doen. Om veiligheidsredenen is het het beste om alleen op verharde, vlakke oppervlakken te lopen tijdens het tweede trimester van de zwangerschap. Overweeg om op een circuit te rennen, zodat er iemand in de buurt is om hulp te bieden als je valt. Als je valt, probeer dan op je zij te landen. Je kunt ook je handen uitsteken om trauma aan je maag te voorkomen. |
Derde trimester | Tijdens je derde trimester zul je niet veel zin hebben in een run of een baan. Je zult meer dan waarschijnlijk willen gaan zitten en je ellendig voelen, maar het is niet gezond voor jou of je baby als je eenzaam blijft. Probeer er even uit te komen en maak een korte wandeling. Duw jezelf niet of overdrijf jezelf op geen enkele manier. Als je geen zin hebt om te trainen, hoef je dat niet te doen. In plaats daarvan breng je de dag ontspannen door en laat je lichaam het rustig aan doen. |
Waar te rennen | Je zou moeten rennen op verharde vlakke oppervlakken zoals een baan. Misschien wil je zelfs lid worden van een sportschool om een loopband te gebruiken tijdens de koude wintermaanden. Misschien wilt u ook investeren in de aankoop van een loopband waarvan u zelf kunt genieten, zodat u veilig thuis kunt werken. |
Wat te dragen | Hardlopen tijdens de zwangerschap kan de reeds gezwollen en tere borsten op de borst drukken. Het beste om te dragen tijdens het hardlopen tijdens de zwangerschap is een ondersteunende sport-bh met verstelbare bandjes die nog steeds past als je lichaam verandert. Comfortabele loszittende kleding en steunende schoenen met hoge bogen worden ook sterk aanbevolen. |
Hoeveel water te drinken | Het belang van gehydrateerd blijven tijdens het trainen tijdens de zwangerschap kan niet genoeg benadrukt worden. Drink water voor en na uw run. U kunt overwegen hydraterende producten te kopen die elektrolyten bevatten om uw lichaam te helpen herstellen van uw trainingssessie. Je moet op zijn minst acht tot tien glazen water drinken die minstens acht ounce per stuk zijn. |
In de volgende video deelt een moeder haar tips over hardlopen tijdens de zwangerschap:
