Zwangerschap

Vitamine D tijdens de zwangerschap - New Kids Center

Vitamine D behoort tot een groep van pro-hormonen die in vet oplosbaar zijn. Het is geclassificeerd als een steroïde vitamine en is een van de belangrijkste vitamines tijdens de zwangerschap. Om ervoor te zorgen dat een aanstaande moeder gezond blijft tijdens haar zwangerschap en de optimale gezondheid van haar foetus garandeert, moet ze de aanbevolen hoeveelheden vitamine D krijgen. Het is ook belangrijk om te weten of je vitamine D-supplementen moet nemen en hoe je eraan kunt komen deze voedingsstof uit natuurlijke bronnen.

Waarom is vitamine D tijdens de zwangerschap belangrijk?

Vitamine D is een essentiële vitamine vanwege het vermogen om de niveaus van fosfaat en calcium in het lichaam te reguleren. Deze voedingsstoffen zijn essentieel voor gezonde tanden en botten, wat belangrijk is, zelfs als u niet zwanger bent.

Een tekort aan vitamine D tijdens de zwangerschap kan ertoe leiden dat de baby niet genoeg fosfaat en calcium krijgt, wat op zijn beurt kan leiden tot de ontwikkeling van zwakke botten en tanden. In sommige gevallen kan het zelfs leiden tot de ontwikkeling van rachitis.

Bovendien helpt vitamine D infecties te bestrijden en sommige deskundigen hebben het gevoel dat het bepaalde kankers en diabetes kan helpen voorkomen. Er is ook een mogelijk verband tussen vitamine D-tekort en een laag geboortecijfer. Er is ook een iets hoger risico op bepaalde complicaties, zoals het hebben van een C-sectie of het ervaren van pre-eclampsie als u een vitamine D-tekort heeft.

Hoeveel vitamine D heb je nodig tijdens de zwangerschap?

De aanbeveling van de National Academy of Sciences is dat zwangere vrouwen dagelijks 200 IE (dat is 5 microgram) vitamine D bevatten als ze niet genoeg zonlicht krijgen. Desondanks bevelen veel deskundigen een hoger aantal aan. Bruce Hollis, professor in de kindergeneeskunde aan de medische universiteit van South Carolina, suggereert dat zwangere vrouwen elke dag een 4000 IE vitamine D-aanvulling nemen en vrouwen die borstvoeding geven kiezen voor 6000 IE. Dit omvat natuurlijk de inname van vitamine D in de voeding.

Is vitamine D-supplement nodig?

Experts raden aan om elke dag een supplement van 10 mcg vitamine D in te nemen tijdens de zwangerschap en tijdens de borstvoeding. Er zijn ook andere factoren die uw risico op lagere vitamine D-spiegels kunnen verhogen, waardoor de behoefte aan een supplement toeneemt. Sommige factoren omvatten:

  • Van het Midden-Oosten, het Caribisch gebied, Afrika of Zuid-Azië afkomst zijn
  • Niet veel zonlichtblootstelling krijgen. Een voorbeeld zou zijn degenen die altijd zonnebrandcrème dragen en bedekken terwijl ze buiten zijn
  • Niet genoeg voedsel eten dat rijk is aan vitamine D, zoals vlees, eieren, vette vis of voedingsmiddelen verrijkt met vitamine D
  • Een BMI van meer dan 30 hebben
  • Bepaalde medicijnen nemen

De meeste multivitaminen voor de zwangerschap die je tegenkomt, hebben vitamine D of je kunt een individueel supplement voor de vitamine nemen. Wanneer u uw multivitaminen kiest, moet u ervoor kiezen er een te kiezen die ontworpen is voor zwangerschap en met uw arts of apotheker te praten als u vragen hebt.

Opmerkingen en voorzorgsmaatregelen

Voor zwangere vrouwen wordt het meestal niet aanbevolen om de vitamine D te krijgen door blootstelling aan zonlicht, omdat er een verhoogd risico is op het donker worden van de huid.

Het is mogelijk dat zwangere vrouwen die geen vitamine D-supplementen nemen en hun baby's borstvoeding geven, baby's krijgen met een laag vitamine D-gehalte als ze jong zijn. Soms hebben deze baby's een dagelijkse dosis van de vitamine nodig, maar zijn arts zal u laten weten of dit het geval is.

Wat zijn voedingsbronnen van vitamine D?

Vitamine D tijdens de zwangerschap kan worden bereikt met voedsel en dranken. Vette vis, waaronder sardines, makreel en zalm zijn uitstekende bronnen van vitamine D en daarom zou je minstens twee keer per week vis moeten proberen. Je kunt ook wat vitamine D krijgen van eigeel en rood vlees. Bepaalde ontbijtgranen en margarines zullen ook versterkt worden met wat vitamine D, dus let op etiketten. Het consumeren van vitamine D is vooral belangrijk tijdens de wintermaanden wanneer de zon niet in de juiste hoek staat om de vitamine D-productie van je lichaam te stimuleren. Hieronder worden aanbevolen voedingsmiddelen voor u om voldoende vitamine D te krijgen.

Foods

Omschrijving

Vis

Doorgaans heeft rauwe vis een hoger vitamine D-gehalte dan gekookt. Vette snijwonden of vis die in olie worden ingeblikt, hebben ook vaak hogere waarden. Gemeenschappelijke opties zijn forel, zalm, makreel, tonijn en paling. 100 g forel heeft bijvoorbeeld 759 IU vitamine D.

Verrijkte granen

Selecteer altijd verrijkte granen zonder gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën en zeer weinig geraffineerde suiker. Een portie van 100 gram kan u voorzien van maximaal 342 IU vitamine D.

oesters

Hoewel ze rijk zijn aan cholesterol, zijn oesters een uitstekende bron van vitamine D, koper, selenium, mangaan, ijzer, zink en vitamine B12. 100 gram Eastern Oysters geeft 320 IU.

Versterkte tofu en sojamelk

Deze worden vaak versterkt met zowel calcium als vitamine D. Versterkte tofu kan tot 157 IU in 100 gram geven en dezelfde portie verrijkte sojamelk kan 49 IU DV geven. Lees altijd de labels voor specifieke informatie over een product.

Versterkte zuivelproducten

Verrijkte producten leveren zowel vitamine D als calcium. Een kopje verrijkte melk levert 127 IE, een kubieke centimeter kaas tot 6,6 IU en een eetlepel boter tot 7,8 IU.

eieren

Eieren bevatten niet alleen vitamine D, maar ook eiwitten en vitamine B12. 100 gram eieren hebben 80 IU. Bedenk dat vitamine D in eieren voornamelijk afkomstig is van eigeel.

champignons

Naast vitamine D bevatten champignons koper en vitamine B5. 100 gram lichtgekookte champignons (witte knop) levert 7,6 IU. Kies zorgvuldig bij het kopen en kies voor vitamine D-rijke paddenstoelen.

Bekijk de volgende video waarin een geweldige moeder hier advies geeft over vitamine D tijdens de zwangerschap en andere noodzakelijke vitamines:

Bekijk de video: Pregnant for 260 Weeks? The Doctors (Juli- 2019).