Ouderschap

Tips voor een gezonde lunchideeën op school

Ouders en kinderen die 's ochtends door het hele huis rennen, is een bekend gezicht voor alle huishoudens met schoolgaande kinderen. Echter, in deze haast kunnen ouders vergeten of gewoon geen tijd hebben om hun kinderen lunch te geven voor school. Sommige ouders geven hun kinderen liever lunchgeld dan dat ze moeite doen met het maken van lunchdozen. Dit is heel gewoon geworden, maar helaas is het geen erg gezonde optie. De volgende recepten voor zelfgemaakte lunches zijn niet alleen handig om te maken, maar helpen ook om ervoor te zorgen dat uw kinderen gezond eten, ook als ze op school zijn. Hier zijn gezonde schoollunchideeën voor uw kinderen.

Tips voor een gezonde lunchideeën op school

Een tip is om de kinderen aan te moedigen de ingrediënten voor hun lunch te kiezen en vervolgens hun maaltijden zelf te bereiden. Dit zal opwinding creëren, interesse opwekken bij de kinderen tijdens hun lunch en de kans vergroten dat de kinderen hun lunch op school eten omdat ze het zelf hebben gemaakt. Door de kinderen hun lunch 's avonds te laten bereiden, wordt de drukte van het bereiden van lunches in de ochtend voorkomen. Dit betekent natuurlijk niet dat je je kinderen een totale vrije hand moet geven om te kiezen wat ze willen.

Voordat kinderen kinderen hun lunch laten bereiden, moeten ouders ervoor zorgen dat er meerdere gezonde en heerlijke gerechten voor de kinderen zijn om uit te kiezen. Deze items kunnen zijn:

  • Pindakaas en amandelboter, die op brood kan worden gebruikt
  • Tonijn
  • Crackers en volkoren brood
  • Een verscheidenheid aan fruit
  • Een verscheidenheid aan groenten

Enkele extra tips om interesse in kinderen te wekken voor hun lunch is om:

  • Laat kinderen hun favoriete lunchbox uitkiezen, of laat ze zelf versieren.
  • Gebruik grotere zakken om de lunch in te zetten, zodat voedsel niet geplet wordt en aantrekkelijk blijft voor kinderen om te eten.
  • Koop lunchboxen met isolatie, zoals een kleine container die gebruikt kan worden om voedingsmiddelen in te bewaren die koud gehouden moeten worden, zoals yoghurt en dipsauzen.
  • Plastic containers van verschillende groottes die kunnen worden gebruikt voor het in plakken gesneden fruit en groenten.

7 Ideeën voor een gezonde lunch op school

Hierna volgen enkele gemakkelijk te maken voedselproducten die kunnen worden bereid als gezonde shool-lunch voor kinderen.

1. Broodjes met kipsalade

Dit voedselproduct is heel gemakkelijk te maken. Het is gevuld met gezonde groenten en smaakt heerlijk.

ingrediënten:

  • 1 kop gekookte en verscheurde kip
  • 1/3 kop groenten zoals selderij of radijs
  • ¼ kopje gehakte ui
  • ¼ kopje mayonaise of yoghurt
  • Zout
  • Peper (naar smaak)
  • 2 hotdogbroodjes

Voorbereiding:

Stap 1: Roer de kip, groenten, ui en mayonaise of yoghurt tot ze goed zijn gemengd.

Stap 2: Gebruik zout en peper als smaakmaker.

Stap 3: Vul de hotdogbroodjes met de kippensalade en wikkel in perkament voor de lunch.

2. Mini-pizza met pepers en paddenstoelen

Kinderen zijn dol op pizza eten. Door een minipizza met rode pepers, paddenstoelen en zelfs groenten zoals spinazie te maken, is dit een gezonde lunch rijk aan calcium en vitamine C.

ingrediënten:

  • rode peper
  • Citroen
  • Knoflook
  • Bak spray
  • Mushroom caps
  • Balsamico azijn
  • Verse basilicum
  • sjalotten
  • Pizzabodem (voorverpakt)
  • Mozzarella kaas
  • Zout
  • Peper

Voorbereiding:

Stap 1: Neem de voorverpakte pizzabodem en gebruik alle ingrediënten in de lijst met ingrediënten als een topping.

Stap 2: Voeg zout en peper naar smaak toe en bak het in de oven tot de korst lichtbruin is.

3. Vegetable Wraps

Deze gezonde snack bevat een verscheidenheid aan groenten zoals tomaten, die vetvrij zijn en gevuld met vitamine C en sla, die grote hoeveelheden eiwitten en ijzer bevat.

ingrediënten:

  • Avocado
  • Citroensap
  • Volkoren wrap
  • Afgebrokkeld spek
  • Gesneden tomaten
  • Gehakte Romainsla

Voorbereiding:

Stap 1: Pureer de avocado, voeg het citroensap toe en plaats deze mix in een volkoren wrap.

Stap 2: Voeg bacon, gehakte tomaten en gesneden sla toe aan de wrap en rol het op.

Stap 3: Bind het samen en wikkel het met perkamentpapier.

4. Health Box

Deze doos bevat voedzame items zoals eieren, die zijn verrijkt met meerdere eiwitten en calcium. Er kunnen vruchten zoals kiwi worden toegevoegd, die ook vitamines, kalium en andere mineralen bevatten die de gezondheid bevorderen.

ingrediënten:

  • eieren
  • Volkoren wafels
  • kiwifruit
  • Bessen
  • Maïsmuffins

Voorbereiding:

Stap 1: Kook twee eieren hard en snijd ze in plakjes.

Stap 2: Leg twee of drie volkoren wafels in de lunchbox, samen met gesneden kiwi's en wat bramen.

Stap 3: Voeg maïsmuffins aan de maaltijd toe als dessert.

5. Garnalen met hotdogbroodjes

Dit is heel gezond voedsel, want garnalen bevatten grote hoeveelheden vitamine D, vitamine B3 en zink. Het zijn ook vetvrije en koolhydraatvrije voedingsmiddelen die helpen bij het voorkomen van obesitas bij kinderen.

ingrediënten:

  • garnaal
  • Whole-wheat hotdog-broodje
  • Mayonaise
  • Citroensap
  • Selderij
  • Dragon
  • Zwarte peper
  • Zout

Voorbereiding:

Stap 1: Kook de garnalen en hak deze in kleine stukjes.

Stap 2: Voeg mayonaise, citroensap, selderij die is gehakt en dragon aan de garnaal toe en meng het goed.

Stap 3: Plaats de mix in een volkoren hotdog broodje.

6. Vegetable Fried Rice

Dit is een eenvoudige en gezonde maaltijd voor kinderen, want rijst geeft direct energie, bevat grote hoeveelheden vitamine B1 en biedt een voldoende hoeveelheid bloedsuiker.

ingrediënten:

  • bruine rijst
  • Sjalotten
  • Plantaardige olie
  • Wortels
  • erwten
  • likdoorns
  • Sojasaus
  • pinda's
  • Sesam zaden

Voorbereiding:

Stap 1: Snijd het wit van de lente-uitjes en kook in de olie.

Stap 2: Voeg wortels, erwten en likdoorns toe aan de lente-uitjes, samen met een beetje water en sojasaus. Kook deze ingrediënten.

Stap 3: Voeg bruine rijst toe met wat water en sojasaus tot de rijst zacht is en volledig is opgewarmd. Voeg tenslotte geroosterde sesamzaadjes en pinda's toe aan de rijst.

7. Mini Gegrilde Kip Burgers

Courgette en kaas toevoegen als vulling maakt de burger zowel lekker als gezond door het vitamine C- en calciumgehalte te verhogen.

ingrediënten:

  • ½ kopje basilicumblaadjes
  • 1 kleine courgette
  • ¼ kopje kaas
  • 1 teentje knoflook
  • ¾ pond kip
  • 1 eetlepel citroensap
  • 1 eetlepel olijfolie
  • 1 kleine tomaten
  • ¼ theelepel zout en peper

Voorbereiding:

Stap 1: Voeg de courgette, basilicum, knoflook, citroensap en olijfolie toe aan de keukenmachine en meng tot een gladde massa.

Stap 2: Grill de kip, gekruid met zout en peper, tot hij goudbruin is over een licht geoliede grill.

Stap 3: Rooster het broodje een beetje en plaats de kiplapje samen met de pesto in de broodjes vóór het serveren.

Загрузка...