Polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) kan een moeilijke aandoening zijn om mee om te gaan. PCOS is een aandoening waarbij vrouwen meer androgenen (mannelijke hormonen) hebben en vaak resistent zijn tegen insuline. De aandoening kan leiden tot complicaties zoals onvruchtbaarheid, problemen met de bloedsuiker, slaapapneu en hartaandoeningen. Er is ook gewichtstoename met PCOS en de conditie maakt overgewicht moeilijker te verliezen. PCOS en gewichtsverlies gaan hand in hand om de aandoening onder controle te houden. Het verliezen van overgewicht kan de complicaties verminderen en de kans op vruchtbaarheid vergroten. Dit artikel bevat handige tips over hoe je kunt afvallen met PCOS.
Waarom is het moeilijk om af te vallen met PCOS?
Afvallen met PCOS is niet gemakkelijk en er is een reden. Met deze aandoening is uw lichaam minder gevoelig voor insuline. Insuline is het hormoon in het lichaam dat helpt koolhydraten en suikers in bruikbare energie voor het lichaam te veranderen. Wanneer uw lichaam minder gevoelig is voor insuline, heeft u een aandoening die bekend staat als insulineresistentie. Je lichaam kan glucose niet gebruiken voor energie en het blijft in de bloedbaan en veroorzaakt hoge bloedsuikerspiegels. Insuline die niet door het lichaam wordt gebruikt, blijft ook ongebruikt in de bloedbaan.
Als u hogere niveaus van insuline in het bloed heeft, heeft uw lichaam de neiging om meer androgenen (mannelijke hormonen) aan te maken. Bij PCOS zijn het de hogere androgeenspiegels die tot een hoger gewicht leiden. Dit extra lichaamsvet heeft de neiging zich te verzamelen in het midden en PCOS-patiënten hebben de neiging om appelvormig te zijn. De vetophoping in het midden kan leiden tot verhoogde gezondheidsrisico's zoals hartziekten, diabetes en hypertensie. Andere symptomen zijn overtollig haar op het lichaam en onregelmatige menstruatie.
Behalve hoge bloedsuikerspiegel, hoge insulineniveaus en hoge androgenen er is nog een factor die het afvallen met PCOS moeilijk maakt. Met deze voorwaarde, de metabolisme heeft de neiging trager te zijn. Om een gezond gewicht te behouden, moet je dezelfde hoeveelheid calorieën kunnen verbranden als je opneemt. Uit onderzoeken blijkt dat vrouwen met PCOS ongeveer 1445 calorieën per dag moeten eten, wanneer de gemiddelde normale inname meer lijkt op 1800 calorieën per dag.
Hoe af te vallen met PCOS
PCOS-gewichtsverlies kan moeilijk zijn, maar het is een van de beste manieren om de aandoening te beheersen. Het zal u helpen om uw best te doen en het risico op complicaties te helpen verminderen. Experts zeggen dat het verliezen van ten minste 10% van uw gewicht helpt bij het stabiliseren van de menstruatiecyclus en verlichting van de symptomen. Het verliezen van slechts enkele kilo's helpt de reactie van uw lichaam op insuline te verhogen, waardoor u glucose beter kunt gebruiken.
PCOS en gewichtsverlies begint bij het bezoeken van uw arts voor een volledig lichamelijk onderzoek. U wordt gewogen en uw body mass index (BMI) wordt berekend. Dit controleert of uw gewicht in verhouding staat tot uw lengte.
De arts kan een aantal laboratoria controleren, waaronder:
- Follikelstimulerend hormoon en luteïniserend hormoon
- Androgenen (gratis testosteron, androstenedione)
- DHEA
- Geslachtshormoon bindende globuline
- Schildklierfunctie
De arts kan ook uw bloedsuikerspiegel, insulineniveaus en cholesterol controleren.
Medicijnen om PCOS te beheren
Zodra u een bevestigde PCOS-diagnose heeft, kan de arts u een medicijn toedienen dat helpt bij het verbeteren van de respons op insuline en het in balans houden van hormoonspiegels. Sommige orale antidiabetica helpen om tegelijkertijd PCOS en gewichtsverlies te behandelen. Het volgende kan nuttig zijn:
- Metformine (glucofaag) - Dit is vaak de eerste regel van de therapie voor PCOS, omdat de insulinegevoeligheid wordt verbeterd, de testosteronniveaus worden verlaagd en het gewichtsverlies kan toenemen.
- thiazolidinedionen /Pioglitazon (Actos) of Rosiglitazone (Avandia) - Deze medicijnen verbeteren de reactie van het lichaam op insuline, maar er is niet bewezen dat ze helpen bij het afvallen. Deze medicijnen hebben een aantal risico's voor het cardiovasculaire systeem en anticonceptie moet worden gebruikt tijdens het gebruik van deze medicijnen.
- Flutamide (Eulexin) - Dit is een "antiandrogeen" -medicijn dat kan helpen bij gewichtsverlies en bloedsuikerspiegel.
Veranderingen in levensstijl om PCOS te beheren
Om PCOS te kunnen beheren, moet u een paar veranderingen in levensstijl aanbrengen om uw algehele gezondheid te verbeteren en de invloed van de aandoening op uw lichaam te verminderen. Waaronder:
- Eiwit. PCOS-plannen voor gewichtsverlies moeten hoog zijn in magere eiwitten. Studies hebben aangetoond dat vrouwen die meer eiwitten eten met PCOS meer gewicht en sneller verliezen!
- Vezel. Eet minder geraffineerde koolhydraten en suiker en verhoog de vezels in uw dieet. Eet veel vers fruit en groenten en haal je koolhydraten uit volle granen. Verminder vet en verwerkt voedsel in uw dieet.
- Verspreid maaltijden. Het is gemakkelijker voor uw lichaam en bloedsuikerspiegel om meerdere kleine maaltijden te eten in plaats van 3 keer per dag. Probeer 4 tot 6 keer per dag te eten en eet minder bij elke maaltijd. Dit helpt de insulinegevoeligheid te verhogen.
- Oefening. Met PCOS-plannen voor gewichtsverlies moet u dagelijks ten minste 30 minuten lichaamsbeweging toevoegen. Begin met iets eenvoudigs en probeer de cardio te verhogen zoals je kunt verdragen.
- Probeer Inositol. Inositol is vermoedelijk afkomstig uit de vitamine B-familie en wordt door het lichaam omgezet van glucose. In PCOS is het mogelijk dat uw lichaam onvoldoende inositol uit glucose in de nieren kan omzetten. Sommige studies tonen verbetering bij PCOS-patiënten met slechts 4 gram per dag. Bijkomende voordelen komen van het gebruik van 400mcg foliumzuur met Inositol.
- 1800 cverhalen per dag. Houd je dieet tussen de 1200 en 1800 calorieën per dag om af te vallen.
- Stoppen met roken. Roken van sigaretten kan uw testosteron- en insulinegehalte verhogen. Dit zal het gewichtsverlies alleen blokkeren en de conditie onder controle krijgen.
- Verminderen shaarlok. Hoge niveaus van stress betekent hoge niveaus van insuline in uw lichaam. Doe alles wat je kunt om stress in je leven te verminderen. Probeer meditatie, yoga en neem elke dag tijd voor uzelf.
- Opvolgen. Blijf in contact met uw arts om uw voortgang bij te houden, uw gewicht te controleren en de bloeddruk te controleren. U moet uw cholesterol ook vaak laten controleren.
