Als je zwanger bent geweest, heb je ongetwijfeld ochtendmisselijkheid ervaren. Dit verwijst naar een aanhoudend misselijk gevoel dat sommige aanstaande moeders een licht ongemak bezorgt. Hoewel de naam anders doet vermoeden, komt ochtendmisselijkheid niet alleen 's ochtends voor. Meestal wordt het tijdens de eerste drie maanden van de zwangerschap het meest acuut ervaren, maar kan het tijdens de gehele duur van de zwangerschap blijven bestaan.
Hoewel het niet gebruikelijk is om een behandeling voor deze aandoening te ondergaan, zijn verschillende voedingsmiddelen en strategieën wereldwijd door vrouwen gebruikt om hun misselijkheid te verlichten. De volgende zijn enkele van de beste remedies voor ochtendmisselijkheid die we aanbevelen voor aanstaande moeders.
Getest en effectief Morning Sickness Remedies
1. Eet of snuif citrus
Fruit zoals citroenen zijn een geweldig tegengif tegen misselijkheid. Je kunt citroenen gebruiken in voor de hand liggende dingen zoals limonades, maar ze kunnen ook op een veel veelzijdiger manier worden gebruikt. Zuigen op een citroenhelft, het eten van producten met natuurlijke citroenaroma's, of zelfs het inhaleren van het aroma van citroenen, zal helpen je ochtendmisselijkheid door te snijden. Het is ook een goed idee om wat citroensap bij de hand te houden, zodat u het kunt mixen in uw favoriete drankjes (of zelfs een verfrissend glas water) en er op kunt nippen wanneer u zich misselijk voelt.
2. Neem bepaalde soorten zuivel op
Dit kan een verrassende toevoeging zijn, maar sommige soorten zuivelproducten kunnen dienen als goedemiddag tegen ziektes. Kaas helpt bijvoorbeeld uw bloedsuikerspiegel in balans te brengen en geeft u de voedingsstimulatie die essentieel is tijdens een zwangerschap. Je kunt kaas opnemen in je dagelijkse maaltijden, of een eenvoudige snack van wat milde kaas zal het ook goed doen.
3. Werk de magie van Ginger
Als een klassieke misselijkheidstherapie helpt gember je maag te regelen en vermindert het de behoefte om te braken. Hieronder zijn verschillende vormen van het gebruik van gember voor het verlichten van ochtendmisselijkheid.
- De smakelijke vorm van gemberremedie is een mengsel van gember en honing. Combineer 1 theelepel honing met 5 of 6 druppels gember sap en drink het elke ochtend als je wakker wordt.
- De beste vorm is gemberthee. Versgeraspte gember kan in water worden gekookt tot de helft van de vloeistof is overgebleven. Koel het af en voeg wat honing toe voor het drinken.
- De eenvoudige vorm is gemberpoeder. Doe gewoon een halve theelepel gemberpoeder in een kopje heet water. Zeef het mengsel na 10 minuten, zodat alle voedingsstoffen worden opgelost en dan kunt u langzaam aan de drank nippen. Aanstaande moeders mogen niet meer dan 3 keer per dag drinken.
- Voor onmiddellijke opluchting, je kunt gewoon een nieuw stuk gember kauwen om het misselijkheidsgevoel te verzachten.
4. Drink pepermuntthee
Kruiden kunnen een van de meest natuurlijke en effectieve ochtendmisselijkheidsmogelijkheden zijn om te proberen. Bepaalde kruiden helpen je maag te kalmeren en houden je niet meer aan braken. Pepermunt is een geweldig voorbeeld. Natuurlijk zijn pepermuntsmaakdranken zoals pepermuntthee tegenwoordig gemakkelijk te vinden in de meeste winkels, maar je kunt ook wat verse pepermunt krijgen en het koken met je thee voor een veel intenser effect.
5. Blijf gehydrateerd
Houden van hydratatie kan niet worden overschreven tijdens de zwangerschap. Het is aangetoond dat het drinken van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid water de ochtendmisselijkheid verlaagt. Natuurlijk, als je per dag 9 glazen water kunt drinken, kun je in plaats daarvan snacken aan dingen zoals komkommers of watermeloenen die je gehydrateerd houden zonder elke dag een bepaald aantal glazen te raken.
6. Houd een goede slaap
Een van de belangrijkste remedies tegen ochtendmisselijkheid die mensen misschien niet vermoeden, is gewoon een goede nachtrust. Je zwangerschap kan je op zowel fysiek als emotioneel niveau vermoeien en slaap is essentieel om deze pieken in je temperament en prestaties glad te strijken. Het helpt ook om een vaste slaaproutine vast te stellen, zodat je lichaamsklok gewend raakt aan een bepaald ritme, en je wordt wakker met elke dag nog meer verfrist.
7. Pas eetgewoonten aan
Zwangerschapsverlangingen zijn duivelse dingen. Terwijl je aan het eten bent voor twee, is het goed om weerstand te bieden aan echt calorierijk junkfood en suikerhoudende dranken terwijl je zwanger bent. Het is ook het beste om rijk gefrituurd voedsel te vermijden of gebruik specerijen die bijzonder pittig zijn. Als je toch een snack wilt, probeer dan een paar wortelstokken met honing in plaats van barbeque wings en Sriracha!
8. Doe mee aan fysieke activiteit
Het is absoluut noodzakelijk dat u een goede hoeveelheid lichaamsbeweging krijgt terwijl u zwanger bent. Wat nog belangrijker is, het doen van fysieke oefeningen helpt je hormoonspiegels beter te controleren, wat in de eerste plaats een van de oorzaken van je ochtendmisselijkheid is. Zorg er echter voor dat deze oefeningen specifiek zijn afgestemd op zwangere vrouwen!
9. Probeer vitaminesupplementen
Sommige vitamines - zoals B6 - kunnen ook helpen met misselijkheid. Als een van de remedies tegen misselijkheid voor de ochtend, kunnen vitamines worden gevonden in verschillende granen en vlees (zoals rundvlees en gevogelte). Als u echter wat opluchting wilt, kunt u altijd B6-vitamines kopen die veel gemakkelijker in het systeem worden opgenomen door het gebruik van supplementen.
10. Volg de routine van het gezonde dieet
Een goed uitgebalanceerde dieetroutine is een van de meest duurzame remedies tegen ochtendmisselijkheid. Vergeet ook niet om triggers te vermijden, inclusief bepaalde voedsel en geur.
- In de ochtend, bereid wat crackers en droog ontbijtgranen voor op bed, zodat je je maag kunt vullen na het ontwaken.
- Overdag, wordt aanbevolen dat u vaker kleinere maaltijden eet in plaats van drie grote maaltijden per dag. Dit zal ervoor zorgen dat u niet te vol of te hongerig wordt, wat beide kan resulteren in misselijkheid. Zorg ook voor hydratatie en goede rust, maar een dutje na de maaltijd wordt niet aanbevolen, omdat dit de misselijkheid kan veroorzaken.
- Voor het avondeten, kies gewoon voor voedingsmiddelen die van nature afkomstig zijn, niet vet zijn en een milde smaak hebben, en vermijd vette en gekruide gerechten. Een ander punt is om te veel te eten, of je kunt water drinken voor het avondeten om de kans op uitzweten te verminderen.
11. Geef Acupressure een poging
Dit is een geweldige oude methode om misselijkheid te verminderen. Voor ongeschoolden in de kunst van acupressuur kunnen misselijkheidsbanden heel goedkoop online worden gekocht. Deze werken door druk uit te oefenen op een specifiek gebied om uw pols om het ongemak veroorzaakt door misselijkheid te helpen verlichten. U kunt echter ook enkele tips leren en zelf acupressuur uitvoeren zonder geld uit te geven aan gespecialiseerde apparatuur. Het gebied om je pols waar je normaal gesproken je pols neemt, is bijvoorbeeld een goed drukpunt. Zachtjes druk uitoefenen op die regio kan je misselijkheid helpen verminderen!
12. Medische alternatieven
Als je misselijkheid echt extreem is en geen van deze ochtendmisselijkheidsmogelijkheden lijkt te werken, kun je in plaats daarvan medische hulp zoeken. Sommige vrij verkrijgbare medicijnen zoals Benadryl zijn veilig voor zwangere vrouwen om te gebruiken, maar u kunt ook uw huisarts bezoeken en een recept vragen voor geneesmiddelen die specifiek geschikt zijn voor zwangere vrouwen die ochtendmisselijkheid hebben.
Kan ochtendmisselijkheid invloed hebben op mijn baby?
De meeste vrouwen ervaren ochtendmisselijkheid tijdens de zwangerschap. Dit is een heel normaal iets en meestal is het geen reden tot bezorgdheid. De misselijkheid verdwijnt vaak na verloop van tijd en de moeder kan snel genoeg terugkeren naar een normaal dieet. In plaats van een goed dieet kunnen supplementen zoals prenatale vitamines helpen bij het reguleren van de lichaamsfuncties van aanstaande moeders.
Als het braken als gevolg van je misselijkheid echter extreem en onophoudelijk is, is het belangrijk om onmiddellijk een arts te raadplegen. Andere waarschuwingssignalen die een medisch bezoek noodzakelijk maken, omvatten duizeligheid, een onvermogen om te urineren of donkere kleur urine, uitdroging, of sneller kloppen dan normaal. De arts kan helpen de gevolgen van uw misselijkheid te verminderen en ervoor te zorgen dat er geen blijvende schade aan uw baby wordt toegebracht.
