De vruchtbaarheid van de vrouw vormt slechts een klein deel van het proces voor de conceptie en de vruchtbaarheid van de man is een andere belangrijke factor. De gezondheidsstatus van het sperma omvat beweging, kwantiteit en kwaliteit. Beweging is essentieel voor het sperma om het ei te bereiken en om de kansen op vruchtbaarheid te vergroten, zou meer dan 40% van je sperma in beweging moeten zijn. Qua hoeveelheid hebben mannen meer kans om vruchtbaar te zijn als hun ejaculaat meer dan 15 miljoen sperma in elke milliliter bevat. Kwaliteit speelt ook een essentiële rol, want hoe sterker sperma je hebt, hoe vruchtbaarer je zult zijn. Laten we eens kijken hoe we het sperma sterker kunnen maken.
Hoe het sperma sterker te maken
1. Blijf kalm
De testikels moeten koel blijven omdat de spermaproductie alleen bij een specifieke temperatuur kan plaatsvinden. Acties die leiden tot oververhitting kunnen de spermaproductie verminderen. Dit betekent dat u meer dan tweemaal per week gedurende sessies van 15 minuten naar stoombaden, sauna's en hot tubs moet gaan. Vooral natte warmte is niet goed voor je teelballen en als je een half uur in een bubbelbad zit, kan de productie van sperma afnemen. Zelfs als u een laptop direct op uw schoot houdt, kan dit een negatief effect hebben. Het kan de temperatuur van het scrotum zelfs tot 35 graden verhogen, afhankelijk van hoe je zit, dus gebruik een koelvak of houd de laptop op een tafel of bureau. Je zou ook moeten kiezen voor lossere kleding, omdat dit de testikels ruimte geeft om een beetje uit de buurt van het lichaam te blijven. Strakke kleding plaatst ze te dicht bij het lichaam, waardoor hun temperatuur stijgt. Kies daarom voor losser ondergoed en een zwembroek bij het proberen zwanger te worden.
2. Let op gewicht
Ofwel overgewicht of ondergewicht kan een negatieve invloed hebben op het sperma van een man en gewichtsproblemen kunnen ook het libido en de prestaties beïnvloeden, waardoor het seksuele leven van een paar wordt geschaad. Om gezond te blijven, volg je een gezond dieet met een mix van zuivel, granen, magere eiwitten, groenten en fruit en zorg je voor fysieke activiteiten.
3. Vermijd roken
Roken kan uw aantal spermacellen verlagen en de mobiliteit van sperma verminderen. Dit betekent dat je zo snel mogelijk moet proberen te stoppen om je sperma sterker te maken. Als het wat tijd kost, stop dan minstens drie maanden voordat je begint te proberen zwanger te worden, want de spermaproductie duurt ongeveer drie maanden. Behalve stoppen met roken, moet u ook stoppen met het gebruik van andere geneesmiddelen, waaronder marihuana.
4. Beperk de hoeveelheid alcohol en cafeïne
Hoewel mannen bier niet volledig hoeven af te geven, moeten ze de inname beperken omdat alcohol is gekoppeld aan spermabronnen en een afname van de productie. Twee drankjes per dag zullen nog steeds goed zijn, maar meer dan dat kan het sperma en de seksuele prestaties schaden. Cafeïne en frisdrank inname kunnen de spermaconcentratie en het aantal zaadcellen verminderen, en deskundigen raden aan niet meer dan 300 milligram cafeïne per dag te hebben (ongeveer drie porties van 6-oz).
5. Oefen regelmatig
Het kan een uitdaging zijn om een oefeningsroutine te vinden die je kunt behouden, maar wanneer je het kunt halen, zul je een toename in de zaadproductie hebben. Bij inspanning wordt testosteron afgegeven en dit helpt de spermaproductie. Probeer niet dezelfde spiergroep op opeenvolgende dagen te laten werken, zodat de spier kan rusten en opnieuw opbouwen, maar ga met het optillen van zware gewichten en samengestelde oefeningen. Overdraag echter niet, omdat adrenale steroïde hormonen kunnen vrijkomen, waardoor de testosteronniveaus worden verlaagd.
6. Bezoek een arts
Voordat je begint te proberen zwanger te worden, moeten beide partijen (de man en de vrouw) een grondige check-up krijgen. Dit is een geweldige manier om gezond te blijven. Uw arts zal u vertellen of u uw gewicht, medicatie of levensstijl moet veranderen om de vruchtbaarheid te verhogen. Hij zal je ook laten weten of je genetische aandoeningen of andere problemen hebt die een gezondheidsrisico voor de baby kunnen zijn.
7. Verminder stress
Stress kan je seksuele functie en spermaproductie verminderen. Uw telling kan laag zijn als u altijd twaalf uur per dag werkt zonder te rusten. Probeer overdag te ontspannen en houd zowel je lichaam als je geest gezond. Onthoud dat stresshormonen de cellen blokkeren die testosteron reguleren en als je te zwaar belast bent, kan je lichaam de spermaproductie stoppen. Zorg er trouwens voor dat je elke dag voldoende slaapt.
8. Wees voorzichtig als u medicijnen gebruikt
Maak een lijst van alle medicijnen, vitaminen en supplementen die u neemt voordat u het conceptieproces start. Bepaalde medicijnen kunnen een negatieve invloed hebben op de hoeveelheid of de kwaliteit van het sperma, dus bespreek de lijst met uw arts. Hij moet indien nodig vruchtbaarheidsvoorstellen of alternatieven kunnen aanbieden.
9. Vermijd chemische toxines
Bepaalde giftige chemicaliën, waaronder chemische oplosmiddelen, lood en zware metalen, kunnen leiden tot meer beschadigd sperma. Dit betekent dat als je van plan bent zwanger te worden, je je best moet doen om deze chemische gifstoffen te vermijden. Als u met deze chemicaliën werkt, gebruik dan altijd beschermende kleding en een gezichtsmasker en zorg dat de plaats geventileerd is.
10. Eet slim
Om je sperma sterker te maken, heb je een gezond en uitgebalanceerd dieet nodig met alle belangrijke voedingsgroepen en specifieke voedingsstoffen.
- Eten met foliumzuur: Foliumzuur (vitamine B9) is een vorm van foliumzuur die van nature voorkomt. Het is gekoppeld aan hogere spermatellingen. Hoewel u zich geen zorgen hoeft te maken over het nemen van een supplement, probeer uw inname te verhogen door groene groenten, sinaasappels, aardappelen en peulvruchten.
- Eten met vitamine D: Het hebben van voldoende vitamine D kan zorgen voor de mobiliteit van uw sperma. Je kunt het absorberen door zonlicht of het door olieachtige vissen, verrijkte margarine of ontbijtgranen halen.
- Eten met zink en selenium: Lage niveaus van deze voedingsstoffen kunnen leiden tot verminderde mobiliteit en kwaliteit van het sperma. Om meer zink te krijgen, eet u veel donker kippenvlees, gebakken bonen en extra magere rundergehakt. Je kunt selenium krijgen van eieren, vlees, vis, brood en paranoten.
- Eten met antioxidanten: Antioxidanten helpen de vrije radicalen te verminderen die schade aan celmembranen veroorzaken en de spermakwaliteit verder verbeteren. Eet een scala aan groenten en fruit om antioxidanten zoals bèta-caroteen, vitamine C en vitamine E te krijgen.
