Zwangerschap

Zwangerschap Dieet Plan - New Kids Center

Het krijgen van genoeg van de juiste voeding tijdens de zwangerschap zal uw baby helpen groeien en zich goed ontwikkelen. Dit kan in de eerste paar maanden moeilijk zijn als je last hebt van misselijkheid en braken, maar prenatale vitamines en het eten van het juiste voedsel kan helpen om deze problemen in balans te brengen. En een goed zwangerschapsdieetplan zal u helpen dit beter te doen. Je zult ook ongeveer 300 calorieën meer moeten eten dan je eerder had gedaan om je groeiende baby op te vangen. Hieronder vindt u aanvullende aanbevelingen om u en uw baby gezond te houden tijdens de zwangerschap.

Wat te eten en te vermijden in je zwangerschap dieetplan

Wat te eten tijdens de zwangerschap

Eten om te eten

Waarom en hoe

Grains

Je zult voldoende granen moeten eten om voldoende vitamines te krijgen, waaronder B-vitaminen, ijzer en goud. Je kunt ook foliumzuur krijgen van verrijkte graanproducten. Ten minste de helft van uw granen moet volle granen zijn, zoals volkoren granen, brood en pasta's. Vervang suikerachtige, witte brood en granen door deze volkoren opties voor meer voeding.

Fruit en groenten

Het is essentieel om veel vezels, vitaminen en mineralen binnen te krijgen. Het verhogen van uw hoeveelheid fruit en groenten is zeer nuttig om dit te bereiken. Donkergroene groenten zijn bijzonder nuttig omdat ze folaat en vitamine A bevatten die erg nuttig zijn voor een gezonde zwangerschap. Probeer een verscheidenheid aan vruchten van gewone appels of druiven tot minder vaak voorkomende dingen zoals zoete aardappelen, mango of ananas om ervoor te zorgen dat je een verscheidenheid aan voedingsstoffen krijgt zonder je te vervelen met je dieet. Vermijd echter veel vruchtensappen, omdat dit u te veel suiker kan geven, wat overmatige gewichtstoename kan veroorzaken.

Eiwitvoedsel zoals Lean Meat

Het eten van mager vlees kan u helpen om meer B-vitaminen, ijzer en eiwitten te krijgen, wat zeer nuttig is tijdens het tweede en derde trimester. Probeer eieren, pindakaas, bonen en vis voor nuttige bronnen van magere eiwitten. Vis is ook nuttig omdat het hoge doses omega-3-vetzuren biedt die de ontwikkeling van de hersenen bevorderen.

Zuivelproducten

Zuivel kan u uitstekende bronnen van calcium, proteïne en vitamine D bieden die een gezonde groei van de botten en tanden van uw baby bevorderen. Yoghurt, magere melk en magere kazen zijn nuttige keuzes. Als u geen zuivelproducten kunt consumeren, kunnen met calcium verrijkte producten zoals sappen of lactosevrije melkopties helpen. Het gebruik van een over-the-counter lactose-enzym kan ook helpen om zuivelproducten beter beheersbaar te maken.

Water

Je moet gehydrateerd blijven, dus werk om veel water te krijgen gedurende de dag. Dit kan vroegtijdige of voortijdige bevalling helpen voorkomen en tegelijkertijd uw risico op aambeien, obstipatie, blaas- of urineweginfecties en overmatige zwelling verminderen.

Gezonde vetten

Het eten van voedsel met veel gezond vet zoals zaden, noten of avocado's kan nuttig zijn, hoewel er geen minimumeis is voor de hoeveelheid vet of olie die je zou moeten eten. Het is oké om af en toe snoep of vet te hebben als je je portiegroottes bekijkt en zelfcontrole gebruikt.

Prenatale vitamine

Als je een slecht dieet hebt, kan een prenatale vitamine helpen om lacunes in je voeding op te vullen. Deze zijn ook nuttig voor mensen die een bariatrische operatie hebben ondergaan of een beperkt dieet volgen, zoals vegetarisme. Als u een gezondheidstoestand zoals diabetes heeft, neem dan contact op met uw arts over welke vitamines geschikt zijn om te gebruiken en hoe u uw dieet kunt beheren tijdens de zwangerschap.

Opmerkingen: als u een meervoudige zwangerschap heeft, heeft u mogelijk meer voedingsstoffen en calorieën nodig in uw zwangerschapsdieet dan iemand met één baby. Neem contact op met uw zorgverzekeraar om te zien wat u moet eten en hoeveel.

Wat te vermijden tijdens de zwangerschap

Eten om te vermijden

Waarom en hoe

Alcohol

Gebruik geen alcohol tijdens de zwangerschap, omdat dit kan leiden tot aangeboren afwijkingen, vroegtijdige bevalling of een laag geboortegewicht

Overmatige cafeïne

Het consumeren van overmatige hoeveelheden cafeïne kan ook geboorteafwijkingen veroorzaken. Beperk jezelf tot 200 mg of minder cafeïne en kijk bronnen zoals zwarte thee, koffie of chocolade met een hoog cafeïnegehalte.

Overmatig vet en cholesterol

Je moet je vetinname met 30 procent of 65 g verminderen voor een dieet met 2000 calorieën. Verlaag uw cholesterol dagelijks tot 300 mg of minder om de gezondheid van uw hart te bevorderen.

Kunstmatige zoetstoffen

Je moet ook suikers en vet vervangen door kunstmatige zoetstoffen en deze alleen met mate gebruiken. Vermijd sacharine, omdat dit foetale problemen kan veroorzaken. Praat met uw arts over welke zoetstoffen als veilig worden beschouwd en hoeveel u kunt consumeren tijdens de zwangerschap.

Hoge kwikvis

U moet ook voedingsmiddelen vermijden die mogelijk kwik bevatten, waaronder veel soorten vis. Vissen met veel kwik die uw opgroeiende baby kunnen beschadigen, zijn onder meer koningsmakreel, haai, zwaardvis of tilefish.

Rauw of ongepasteuriseerd voedsel

Rauwe vis of items zoals rauwe mosselen of oesters moeten ook worden vermeden. Alle kazen, zoals ongepasteuriseerde kaas in Mexicaanse stijl, mogen niet worden geconsumeerd.

Zachte kaas

Vermijd ook zachte kaas zoals Camebert, Brie of een kaas die blauwaderig is om een ​​Listeria-infectie te voorkomen.

Gewichtstoename tijdens de zwangerschap

Werk geleidelijk aan om tijdens je zwangerschap aan te komen, waarbij het grootste deel van het gewicht aan het eind wordt bereikt. In de eerste helft van de zwangerschap, eet 200 extra calorieën dan je normaal gesproken nodig hebt. Artsen raden aan om ongeveer 2-4 pond te verdienen tijdens je eerste trimester en vervolgens 3-4 pond per maand voor het tweede en derde trimester. Tijdens de laatste zes maanden van uw zwangerschap moet u 300 extra calorieën per dag eten, maar deze calorieën moeten afkomstig zijn van gezond voedsel in plaats van lege calorieën zoals suikerachtig snoep, frisdrank of een dessert.

Voorbeeld Zwangerschap Dieet

Het volgende 2000 caloriearm dieet bevat veel van de voedingsstoffen die essentieel zijn voor een gezonde zwangerschap:

Maaltijd

Wat te eten

Ontbijt

Maak een kopje havermout met magere melk in plaats van water. Voeg een ons gehakte walnoten en een half kopje ongezoete bevroren frambozen toe. Een decaf latte met soja of magere melk kan worden verbruikt om calcium te geven. Dit biedt een half kopje vers fruit, 2 gram eiwit, 1 ¾ kopje zuivelfabriek en grote hoeveelheden kalium, calcium en vezels.

Ochtendsnack

Een halve kom magere kwark met een half kopje ananasblokjes. Dit levert ¼ kopje zuivel- en ½ kopje fruit op dat mangaan en vitamine C biedt, samen met veel eiwitten.

Lunch

Een kom linzensoep met 5 volkoren crackers samen met een half kopje bevroren dessert of yoghurt en een volkoren pita met tomaat, komkommer en roomkaas. Dit biedt 1 ¼ kopje groenten, een half kopje zuivelproducten, 3 gram volkoren en veel vezels. Het dessert zorgt voor calcium en bevredigt het hunkeren naar snoep.

Tussendoortje

Wortelschijfjes of jicama gedoopt in hummus. Dit biedt een alternatief voor eiwitten, terwijl het zorgt voor hydratatie, 1 ¼ kopje groenten en een gezonde dosis vitamine A.

Diner

Gebakken zalmfilet met 1 kop geroosterde bloemkool en wild kopje wilde rijst. Een gebakken appel met magere vanille-yoghurt kan als dessert worden genuttigd, of u kunt een mocktail met ½ kopje puur vruchtensap en een kopje bruisend water gebruiken. Dit geeft je een kop groenten, 4 gram eiwit, 1,5 kopjes volle granen, 1/4 kop zuivel en een kopje fruit.

Night Snack

Een kopje Griekse yoghurt met chocolaatjes van een halve liter. Dit levert meer proteïne op dan normale yoghurt en biedt tegelijkertijd voldoende voedingsstoffen.

Bekijk de video: C-TV: Couleur LoCALe januari 2019 (Maart 2024).