Zwangerschap

Lifting While Pregnant - New Kids Center

Zwangere vrouwen worden aangemoedigd om een ​​gezond oefeningsprogramma te vinden als ze geen risicovolle zwangerschap hebben. Vrouwen met een hartaandoening en of een longziekte worden aangemoedigd om geen trainingsprogramma te zoeken omdat dit ernstige complicaties kan veroorzaken in hun zwangerschap.

Lichaamsgewichttraining is alleen maar populairder geworden bij vrouwen dan ooit tevoren. Door lichaamsgewichttraining kunnen vrouwen niet alleen kilo's laten vallen. Het stelt hen ook in staat om hun lichaam te tonen. Veel vrouwen zijn bezorgd over het al dan niet doorgaan met krachttraining als ze eenmaal zwanger zijn, waaronder het tillen tijdens de zwangerschap.

Is tillen terwijl zwanger veilig?

De meeste vrouwen die gewend zijn aan sporten en gewichtheffen, kunnen doorgaan met krachttraining zolang ze gezond zijn en een zwangerschap met een laag risico hebben.

Over het algemeen wordt zwaar gewicht tillen voor zwangere vrouwen afgeraden omdat het druk uitoefent op de baarmoederhals, de buik en de baarmoeder. Druk op deze delen van het vrouwelijk lichaam tijdens de zwangerschap kan leiden tot vroeggeboorte. Zwangerschapsexperts wijzen erop dat er uitzonderingen op deze regel zijn die alleen van toepassing zijn op goed geconditioneerde vrouwen die vaak, veilig en goede techniek toepassen.

Tillen terwijl je zwanger bent - Wat is de limiet?

Er is geen specifieke limiet aan het gewicht dat een zwangere vrouw kan tillen zonder hun zwangerschap in gevaar te brengen. De meeste zwangere vrouwen zijn beperkt in het opheffen van alles dat meer dan 25 kilo weegt. Relaxin, een hormoon, wordt tijdens de zwangerschap verhoogd en kan het ongemak van het heffen van gewichten vergroten, maar het verhoogt het gevaar helemaal niet.

De hoeveelheid gewicht die een vrouw kan tillen tijdens de zwangerschap, moet gebaseerd zijn op haar limieten vóór de zwangerschap. Voor een vrouw die veertig kilo kan bankdrukken, moeten domme bellen met een gewicht van ongeveer negen tot twaalf pond effectief zijn. Ervaren gewichtheffers kunnen mogelijk meer tillen. Het is van het grootste belang om te volgen wat u denkt dat uw lichaam kan en de aanwijzingen die uw arts u geeft.

Voorzorgsmaatregelen die u moet nemen om te worden opgeladen terwijl u zwanger bent

Zwangere vrouwen die gewichten heffen, wordt aanbevolen om de volgende voorzorgsmaatregelen te nemen.

1. Praat vaak met uw arts

Zorg ervoor dat u regelmatig contact opneemt met uw zorgverlener. Laat uw arts weten dat u gewichten opheft. Informeer uw arts over uw tempo en hoeveel gewicht u optilt. Uw arts kan u helpen uw oefenprogramma zo te verfijnen dat het goed is voor u en uw baby.

2. Gebruik Light Gewichten en doe meer vertegenwoordigers

In plaats van zware gewichten op te heffen, wordt zwangere vrouwen voorgesteld om lichtere gewichten vaker te heffen. Door je routine aan te passen, kun je eenvoudig voorkomen dat je gewrichten overbelast raken. In plaats van dertig pond gewichten vijftien keer op te tillen, probeer dan dertig pond dertig keer op te tillen.

3. Vermijd de Valsalva-manoeuvre tijdens het optillen

Het is belangrijk voor zwangere vrouwen die gewicht heffen om te voorkomen dat ze de Valsalva-manoeuvre uitvoeren. Deze beweging laat het lichaam krachtig uitademen, maar staat niet toe dat de lucht het lichaam verlaat. Dit kan druk uitoefenen op de buik en de bloeddruk verhogen. De manoeuvre van Valsalva kan er ook voor zorgen dat de foetus lage zuurstofniveaus ervaart.

4. Do not Do Walking Lunges

Lopen tijdens zwangerschap kan problemen veroorzaken met de connectiviteit in weefsel dat zich in het bekken bevindt. Walking lunges worden niet aanbevolen voor zwangere vrouwen omdat ze hard zijn voor de gewrichten. Aangezien Relaxin tijdens de zwangerschap wordt verhoogd, zijn de gewrichten in het lichaam meestal losser. Dit kan een ernstig ongemak voor de aanstaande moeder veroorzaken.

5. Gebruik weerstandsbanden

Tijdens de zwangerschap is het erg belangrijk om voorzichtig te zijn met de gewichten tijdens het tillen. Vermijd het raken van uw buik door gebruik te maken van weerstandsbanden terwijl u gewichten optilt. Resistentiebanden kunnen je de mogelijkheid bieden om veel verschillende oefeningen te voltooien zonder jezelf op enig risico te brengen. Resistentiebanden kunnen u helpen om tijdens uw gehele zwangerschap iets specerijen aan uw trainingsprogramma toe te voegen.

6. Til niet op terwijl u op uw rug ligt

Het is belangrijk voor zwangere vrouwen om geen gewicht op te heffen terwijl ze op hun rug liggen. In hun eerste trimester mogen vrouwen gewichten op hun rug heffen, maar zwangere vrouwen in hun tweede trimester mogen tijdens het liggen geen gewicht opheffen. Het hijsen van gewichten tijdens het tweede trimester kan een enorme hoeveelheid druk uitoefenen op de vena cava, wat een belangrijk bloedvat is. De vena cava is verantwoordelijk voor het transport van zuurstof naar de hersenen en de baarmoeder.

7. Let op de signalen die uw lichaam u stuurt

De eenvoudigste manier om veilig te spelen terwijl je gewichten optilt tijdens de zwangerschap, is luisteren naar wat je lichaam je vertelt. Als u zich vermoeid voelt, kunt u overwegen uw trainingsroutine uit te stellen totdat u zich energieker voelt. Spierspanning is een ander teken dat u even moet afzien van uw gewichtheffen.

Technieken om te helpen bij het voorkomen van rugletsels tijdens het tillen van gewichten

  • Je benen zijn de sterkste spieren in je lichaam. Til op met je benen in plaats van met je rug.
  • Verlaag uw zwaartepunt voordat u gaat optillen. Zorg ervoor dat u zich op dezelfde hoogte bevindt als het object dat u wilt optillen.
  • Span je buikspieren aan terwijl je het voorwerp optilt.
  • Vergeet niet te ademen terwijl je lift.
  • Breng het object dichtbij het lichaam als het niet zwaar is.
  • Beweeg langzaam terwijl je het voorwerp draagt.
  • Vergeet niet om je knieën te buigen wanneer je het voorwerp neerzet.
  • Draai uw ruggengraat niet heen en weer terwijl u het voorwerp optilt.

Hoge impactoefeningen die vermeden moeten worden tijdens de zwangerschap

Een assistent-professor aan de University of New York Medical School genaamd Dr. Daniel Roshan suggereert dat zwangere vrouwen zichzelf in gevaar kunnen brengen als ze niet uitgeput zijn. Dr. Roshan, die ook gespecialiseerd is in de foetale geneeskunde van moeders, suggereert dat zwangere vrouwen hun hartslag niet boven de 140 slagen per minuut laten stijgen. Hij beveelt ook aan dat zwangere vrouwen hun totale lichaamstemperatuur niet boven de 100 graden laten stijgen. Het is het beste voor u en uw baby om de volgende oefeningen tijdens de zwangerschap te vermijden, omdat ze een hoge impact hebben.

  • Zware training en zwaar tillen
  • Duiken
  • Neem contact op met sport
  • Sit ups
  • Iets schokkend als paardrijden
  • Alles wat een plotselinge verandering van richting met zich meebrengt, zoals skiën of snowboarden
  • Gymnastiek of andere sporten die het risico op vallen verhogen

Bekijk de video: TRAINING WHILE PREGNANT FT. MICHA ZAMORA (Augustus 2019).