We weten allemaal dat onze voedingskeuzes tijdens de zwangerschap invloed hebben op hoe de baby zich fysiek ontwikkelt, maar wist je dat het je kind ook slimmer kan maken? Alle keuzes die u maakt terwijl u in verwachting bent, van sporten tot het eten van groene bladgroenten, helpen allemaal bij het ontwikkelen van de hersenen van uw kind. Volgens de plaatsvervangend medisch directeur van de stichting March Dimes, Diane Ashton, kan de ontwikkeling van de hersenen en toekomstige intelligentie van uw kind worden beïnvloed door wat u tijdens de zwangerschap doet. Hier is wat te eten tijdens de zwangerschap voor een eerlijke en intelligente baby.
Voedsel om te eten tijdens de zwangerschap voor een eerlijke en intelligente baby
Als aanstaande moeder moet je ervoor zorgen dat je voeding alle voedingsstoffen en energie heeft die nodig is voor een goede ontwikkeling van je baby. Je moet ook zorgen dat het lichaam van je baby gezond is, omdat dit hem of haar in staat zal stellen om met de verschillende ontwikkelingsveranderingen om te gaan.
1. Prenatale supplementen met foliumzuur
Prenatale supplementen met foliumzuur zijn essentieel. Foliumzuur is een belangrijke voedingsstof in de vorming van hersencellen. The Journal of American Medical Association Onlangs verscheen een studie waaruit bleek dat vrouwen die 4 weken vóór de zwangerschap en 8 weken na de zwangerschap foliumzuur gebruikten, 40% minder kans hadden om autistische baby's te krijgen. Uitstekende bronnen van foliumzuur zijn onder meer groene bladgroenten zoals spinazie-linzen en verrijkte ontbijtgranen.
Opmerking: neem dagelijks prenatale vitamines. Dit helpt ervoor te zorgen dat je een goede voedingsbalans hebt van vitamine B12 en foliumzuur die helpen bij de ontwikkeling van rode bloedcellen en vitamine C die collageen en vitamine D produceert die helpt bij de botvorming. Je kunt de vitamines meenemen bij je maaltijden en van merk wisselen als ze je maag overstuur maken.
2. Voedingsmiddelen rijk aan Omega-3
Omega-3 vetzuren zijn essentieel en dit komt omdat ze bijdragen aan de productie van neuronen. Neuronen zijn de zenuwen die elektrische impulsen naar de hersenen sturen en berichten naar andere lichaamsorganen. Je kunt omega-3 krijgen van voedselbronnen zoals zalm en verschillende soorten vis, verrijkte eieren, gemalen lijnzaad, walnoten, rood vlees, spinazie, tofu, bonen en met ijzer versterkte granen.
3. Groenten en fruit
Wat te eten tijdens de zwangerschap voor een eerlijke en intelligente baby? Antioxidanten helpen bij het bestrijden van vrije radicalen die het hersenweefsel van uw kind kunnen beschadigen. Er zijn verschillende voedingsmiddelen die je kunt eten om je antioxidanten te stimuleren, zoals papaya, donkergroene bladgroenten, tomaten en bosbessen. Zorg ervoor dat je je groenten en fruit goed schoonmaakt voordat je ze opeet, vooral fruit. Het is gemakkelijk om kiemen in het vlees van de vrucht te brengen wanneer u het schoonmaakt.
4. Voedingsmiddelen rijk aan ijzer
Je moet ook je inname van ijzer verdubbelen tijdens de zwangerschap en dit is omdat het helpt zuurstof naar de baby te transporteren. Helaas zijn velen van ons al met ijzer beroofd, waardoor de baarmoeder zuurstof wordt beroofd. Dit heeft een negatieve invloed op het IQ en de groei van de baby. U kunt uw arts vragen om uw ijzerniveaus te testen en vervolgens voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer, zoals kip, verrijkte granen, peulvruchten en mager rundvlees in uw dieet opnemen.
5. Eiwittenbevattend dieet
Wanneer u zwanger bent, moet uw lichaam meer eiwitten bevatten om te helpen bij de ontwikkeling van nieuwe cellen en hormonen die de groei van uw baby bevorderen. U moet uw eiwitinname verhogen met een extra dagelijkse dosis van 10 gram. Hier leest u hoe u uw inname van eiwitten kunt verhogen. Heb yoghurt smoothie voor het ontbijt; voor de lunch kun je wat bonensoep krijgen. 3 ons magere rundvlees, bij voorkeur zijn entrecote en varkenshaas goed voor het avondeten en je kunt pindakaas op volkoren crackers laten smeren voor een snack.
Meer tips tijdens de zwangerschap voor eerlijke en intelligente baby's
Het toevoegen van fruit aan uw ontbijtgranen, snacken op amandelen en het toevoegen van kikkererwten aan uw salades dragen allemaal bij aan het verhogen van voedingsstoffen voor uw baby. Je weet al wat je moet eten tijdens de zwangerschap voor een eerlijke en intelligente baby, maar weet je wat je moet vermijden?
1. Kijk uit voor Mercurius
Vis is een goede bron van omega-3 en andere voedingsstoffen, maar u moet wel rekening houden met het soort vis dat u eet. De FDA adviseert zwangere vrouwen vissen zoals zwaardvis, tilefish, haai en koningsmakreel te vermijden, omdat ze een hoog kwikgehalte hebben. Met lagere kwikniveaus zijn vissen zoals tilapia, garnalen, zalm en meervallen relatief veiliger. Zelfs met de veiligere viskeuze, moet u uw inname beperken tot 12 gram per week, wat gelijk is aan 2 maaltijden per week.
2. Handhaaf een gezonde levensstijl
Een gezonde levensstijl werkt voor iedereen, vooral een zwangere. En meer dan wat dan ook, de gewone beslissingen die u in uw dagelijks leven neemt, zouden beslist een verschil maken voor de gezondheid van u en uw baby.
Gezonde levensstijl | Omschrijving |
Vermijd alcohol | Volgens de March of Dimes kunnen matige hoeveelheden alcoholische dranken even schadelijk zijn en later in het leven van het kind leiden tot slechte sociale vaardigheden, geheugenproblemen en aandachtsproblemen. |
Houd het juiste gewicht | Zoveel als je voor twee aan het eten bent, krijg niet te veel gewicht. Dit verhoogt uw risico op vroegtijdige levering, wat een van de grootste risico's is als het gaat om metaalbeschadiging. Slecht geboortegewicht kan van invloed zijn op de IQ-score en prestaties van uw kind op school, omdat de baby de voeding van de placenta mist. |
Heb wat oefening | Oefening wordt niet alleen aangemoedigd voor uw gezondheid, maar ook om de ontwikkeling van de hersenen van uw baby en andere belangrijke organen te bevorderen. Dit wordt toegeschreven aan cortisol, een stresshormoon dat tijdens inspanning wordt uitgescheiden. Experts raden aan dat je elke dag ongeveer 30 minuten matig traint. |
3. Schenk aandacht aan de schildklier
Sommige vrouwen zullen schildklierproblemen krijgen voor hun eerste zwangerschap en dit moet worden behandeld. Hoge en lage niveaus van het schildklierhormoon in uw bloed kunnen de foetus schaden. Lage schildklierhormoonspiegels zijn later in de kindertijd gekoppeld aan een lager IQ. Hoewel onderzoekers niet aanbevelen dat alle zwangere vrouwen worden gescreend op schildklierhormoon, kunnen risicopersonen worden gecontroleerd met eenvoudige bloedonderzoeken. U kunt uw schildklier in goede functie houden door dagelijks 220 microgram jodium te consumeren.
4. Zorg voor een betere hechting met je baby
Praten met je ongeboren kind lijkt misschien vreemd, maar het helpt je al vroeg in je leven met je jonge te verbinden. Wetenschappers vertellen ons dat baby's horen en zij kunnen reageren op geluid. Je kunt daarom zingen, lezen of gewoon praten met je baby. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat baby's rustiger lijken wanneer ze een stem horen die ze al in de baarmoeder hebben gehoord.
