Zwangerschap

Vitamine C en zwangerschap - New Kids Center

Vitamine C, ook bekend als ascorbinezuur, is een in water oplosbare vitamine. Het is ook een antioxidant; dit betekent dat het in staat is om vrije radicalen te neutraliseren. Vitamine C speelt een belangrijke rol in de weerstand van ons lichaam tegen infecties. Het is nodig bij het ontstaan ​​van littekens en wondgenezing, evenals bij het verhogen of verbeteren van de ijzerabsorptie van verschillende voedingsmiddelen. IJzer is essentieel bij het voorkomen van bloedarmoede. Trouwens, je moet weten dat vitamine C en zwangerschap nauw verwant zijn.

Is vitamine C nodig voor mij tijdens de zwangerschap?

Tijdens de zwangerschap is ascorbinezuur essentieel voor wondgenezing, weefselherstel, het handhaven van de gezondheid van de huid en de groei van botten. Bovendien helpt het tegen infecties en werkt het als een antioxidant dat uw lichaamscellen beschermt tegen eventuele schade. Als je zwanger bent, zul je waarschijnlijk dagelijks vitamine C nodig hebben, omdat het erg belangrijk is voor zowel jij als je ontwikkelende baby. Deze vitamine is belangrijk bij het maken van een structureel eiwit dat bekend staat als collageen, dat een kraakbeencomponent is voor de meeste weefsels en organen zoals botten, pezen en huid. Vitamine C helpt ook je lichaam om ijzer te absorberen; daarom moet je ervoor zorgen dat je vitamine C-rijk voedsel dagelijks in je dieet opneemt. Bovendien is het belangrijk op te merken dat een tekort aan vitamine C kan leiden tot bloedend tandvlees als gevolg van het doorbreken van de capillaire aderen onder de huid en als het aanhoudt, kan dit uiteindelijk leiden tot scheurbuik.

Wilt u meer informatie over vitamine C en zwangerschap? Bekijk de video hieronder:

Hoeveel vitamine C heb ik nodig tijdens de zwangerschap?

Omdat je de relatie tussen vitamine C en zwangerschap hebt gekend, dus hoeveel vitamine heb je elke dag nodig? Zwangere vrouwen hebben ongeveer 85 mg (milligram) vitamine C per dag nodig; echter, jongere zwangere vrouwen van 18 jaar en jonger zullen ongeveer 80 mg vitamine C per dag nodig hebben. Vrouwen die borstvoeding geven, hebben meer vitamine C per dag nodig, ongeveer 120 mg en 115 mg (18 jaar en jonger). Deze bedragen zijn gericht op het bereiken van gemiddelde dagelijkse innames.

Aanbevolen dagelijkse inname (RDI) voor beide volwassenen en kinderen is ongeveer 70-90 milligram per dag. Scheurbuik kan worden voorkomen met iets meer dan 10 mg per dag; sigarettenrokers hebben echter een hogere hoeveelheid van ongeveer 100 mg tot 130 mg per dag nodig. Overtollige hoeveelheden van ongeveer 200 mg per dag worden mogelijk niet door het lichaam opgenomen en worden via de urine uitgescheiden. De RDI kan worden bereikt door elke dag eenvoudigweg te kiezen voor een evenwichtig dieet waarbij groenten en fruit worden opgenomen vanwege de enorme hoeveelheid vitamine C die daarin aanwezig is.

Wat zijn de bijwerkingen van hoge doses vitamine C tijdens de zwangerschap?

  • Langdurige inname van vitamine C-supplementen van meer dan 2 gram per dag kan jichtaandoeningen verergeren of zelfs nierstenen ontwikkelen.
  • Mensen kunnen ook afhankelijk worden van hoge doses vitamine C en tekortkomingsverschijnselen vertonen door het abrupt te stoppen. Het wordt aanbevolen dat iedereen die hoge doses vitamine C gebruikt de hoeveelheid geleidelijk of langzaam vermindert.
  • Als u te veel vitamine C inneemt, heeft u de meeste kans op symptomen van misselijkheid, buikkrampen, darmblokkade, vermoeidheid, hoofdpijn, slapeloosheid, huiduitslag, opvliegers en diarree.
  • Er zijn geavanceerde effecten, waaronder een verhoogd risico op de ontwikkeling van de ziekte van Parkinson, ontsteking van de slokdarm, ongemak op de injectieplaats, complicaties van de rode bloedcellen, tintelingen of irritatie van de huid, verdikte bloedvaten in de buurt van het hart, complicaties van de urinewegen en vertraagde duurtraining. Bovendien zijn vernietiging van rode bloedcellen en problemen met het spijsverteringssysteem van eminent belang.
  • In het geval van inname van hoge vitamine C wordt de diurese en hoge inname van vocht aanbevolen.
  • Bij zwangere vrouwen kan dit leiden tot een verhoogd risico op hoge bloeddruk en ook mensen met diabetes kunnen een hoge bloedsuikerspiegel ervaren. Over het algemeen wordt vitamine C als veilig beschouwd voor het menselijk lichaam als het in de juiste hoeveelheden wordt ingenomen.

Voedselbronnen van vitamine C

U hebt de relatie tussen vitamine C en zwangerschap begrepen, u moet de inname van vitamine C uit voedsel verhogen, wat de veiligste keuze is. Bladgroenten en de meeste vruchten, vooral citrusvruchten, zijn zeer rijke bronnen van vitamine C en aangezien vitamine C gemakkelijk door warmte wordt vernietigd, wordt het aanbevolen dat u vers voedsel kiest. Granen en sappen zijn ook verrijkt met vitamine C.

Foods

beschrijvingen

Rozenbottel thee

Rozenbottels zijn roodachtige bessen die op rozenstruiken groeien. Het bevat ongeveer 20 keer het gehalte aan vitamine C in sinaasappelen.

Zwarte bessen Sap

8-ounce van zwarte bessen sap serveert bevat ongeveer 200 procent van de RDI van vitamine C. Het kan worden gemengd met seltzer water voor betere resultaten.

aardbeien

Met slechts een kop gehalveerde aardbeien moet je 86 milligram vitamine C krijgen.

paprika

Naarmate de peper rijpt, neemt de vitamine C-concentratie ook toe. Gele peper levert 135 mg vitamine C; rode paprika met 142 mg vitamine C.

Boerenkool en collards

Groenen worden sterk aanbevolen voor vitamine C. Collard, boerenkool en andere bladgroenten zijn rijk aan deze vitamine met ongeveer 70 mg per kopje.

Citrus vruchten

Dit is een verbazingwekkende vitamine C-dieetcomponent. Een middelgrote kan 50 mg vitamine C bevatten, het sap bevat tussen 10 mg en 65 mg; het is echter beter om bij de hele vrucht te blijven.

Broccoli en bloemkool

Ze geven ongeveer 45 mg vitamine C per kopje en zijn ook erg rijk aan vezels en mineralen.

spruitjes

Ze bevatten een geweldig vitamine C-gehalte van ongeveer 96 mg per portie gekookte portie.

frambozen

Ze bevatten 30 mg vitamine C per portie portie. Je moet deze bessen opnemen in je dieet voor vitamine C.

Kiwi

In feite is deze kleine vrucht beladen met goede vitamines voor de zwangerschap. Ze bevatten 74 mg vitamine C en andere voedzame bestanddelen.

Meer feiten over vitamine C tijdens de zwangerschap

1. De aard van vitamine C

Vitamine C is de meest onstabiele van alle vitamines en gaat gemakkelijk verloren door hitte. Vers fruit en groenten zorgen voor een hogere hoeveelheid vitamine C.

2. Tekenen van vitamine C-tekort

De eerste tekenen van vitamine C-tekort zijn ontsteking van het tandvlees, broos haar, een ruwe en droge huid, blauwe plekken en langzaam helende snijwonden.

3. Neem vitamine C uit het dagelijkse dieet

Uw vitamine C rechtstreeks uit uw dagelijkse voeding halen is de meest aanbevolen manier van inname van vitamine C. Het gebruik van supplementen garandeert u geen veiligere inname. Het nemen van vitamine C-supplementen tijdens de zwangerschap kan het risico op vroeggeboorte verhogen. Er zijn zeldzame gevallen van baby's geboren met scheurbuik bij moeders die deze supplementen gebruiken.

Bekijk de video: The Stunning Transformation Of Giuliana Rancic (Maart 2024).