Peuters tussen de 2 en 3 jaar hebben niet minder dan 11 uur slaap nodig. Middag dutjes zijn ook essentieel en deze moeten variëren van een uur en een half tot 2 uur. Gewoonlijk worden kinderen in deze leeftijdsgroep van 19.00 tot 21.00 uur in bed gelegd en normaal gesproken worden ze 's morgens van 6.30 tot 8 uur wakker. Hoewel het erop lijkt dat deze slaappatronen lijken op die van een volwassene, brengt uw kind meer tijd door in een snelle rapid eye movement (REM) -slaap, wat betekent dat ze meer slaapovergangsfasen ondergaan. Dientengevolge worden ze meer wakker dan jij en het helpt om te trainen in de peuter om te voorkomen dat ze moeten ontwaken en ze kalmeren elke keer als ze 's nachts wakker worden.
Belangrijke technieken voor slaaptrainingen voor peuters
1. De methode voor geleidelijke opname
De geleidelijke ontwenningstechniek biedt de baby geruststelling en kan kinderen helpen die meestal uit bed komen.
- Dit is een proces van 6 stappen, dat begint met het maken van een bedtijdroutine waarbij het kind drie verhalen leest. Het helpt om boeken met bedtijdthema's te zoeken.
- De tweede stap omvat het gebruik van slaapgereedschappen zoals een comfortdeken, bedtijdmuziek of slaapartikelen waarvoor u niet noodzakelijkerwijs 's nachts aanwezig hoeft te zijn.
- De derde stap bestaat uit het geruststellen van het kind en u kunt ermee in bed liggen of gewoon aan het bed gaan zitten tot het kind in slaap valt.
- Je kunt deze stap een paar nachten doorzetten terwijl je je geleidelijk terugtrekt.
- Ga in stap 5 door met terugtrekken door verder van de peuter weg te gaan terwijl je nog in de kamer aanwezig bent.
- Tot slot, in stap 6, trek je terug door eenvoudig je kind welterusten te kussen en hen in slaap te laten vallen zonder je fysieke aanwezigheid.
2. De pop-outmethode
Deze techniek is geweldig voor peuters die al vooruitgang boeken en die behoefte hebben aan een beetje geruststelling. De techniek houdt in dat je een tijdje bij hen zit, bij voorkeur minder dan een minuut en dan weggaat. Elke keer dat je 'pop-out' zegt, zeg dan iets simpels als 'Mama moet even uitpuffen voor een glas water, ik kom zo terug'. Spring snel uit en keer terug. Spring opnieuw in en ga een tijdje zitten terwijl ze in slaap vallen en naar buiten springen, moedig hen aan om alleen te slapen. Verlaag geleidelijk de hoeveelheid tijd die u in de kamer hebt om uw peuter meer afhankelijk te maken.
3. Volg de Bedtime Routine
Zorg voor een consistente bedtijdroutine en houd het simpel. Dit zou geen klus moeten zijn, maar een aangename tijd die zo weinig mogelijk tijd kost. Een goede routine is een avondeten, een bad, verhaaltjes voor het slapengaan, een welteruste kus voordat je de slaapartikelen van het kind, zoals teddyberen, in bed stopt. U kunt een schema voor de bedtijdroutine maken en een klok hebben die de routine begeleidt. Hoewel er enige weerstand wordt verwacht, zal het kind er uiteindelijk gemakkelijker in worden.
4. Geef positieve versterking
Positieve versterking moedigt het kind aan om alleen te slapen en je kunt de peuter belonen met een stickerdiagram of kleine beloningen. Simpele beloningen werken meestal beter en ze moeten natuurlijk geschikt zijn voor de leeftijd, zoals een krijtjesdoos, speelgoed, kleine items voor het aankleden van kleding, stickers en andere. Het is bewezen dat het beter is om 's ochtends beloningen te geven. Dit is erg belangrijk bij slapende peuters omdat je hem aanmoedigt.
5. Help hem een vaste biologische klok te maken
Je kunt je peuter ook helpen om hun biologische tijd in te stellen door ze elke nacht op hetzelfde tijdstip in bed te leggen. Laat je kind opblijven tot ze in slaap vallen, maakt ze moe en laat hun stresshormonen zoals cortisol en adrenaline toe om in te trappen, waardoor ze veel langer door blijven gaan. Dit maakt het voor hen moeilijker om te slapen en leidt tot frequente slaapverstoringen. Vergemakkelijk de peuter tot in bedtijd door de lichten te dimmen en de kalmerende routine te gebruiken om de stemming te vertragen. Combineer dit met de bedtijdroutine.
6. Maak het bed gezellig
Kinderen hebben meer slaapfasen en overgangen; ze worden elke nacht een paar keer wakker. Het helpt daarom om een comfortabel bed te hebben dat het kind helpt om weer in slaap te vallen als ze wakker worden. Je kunt een rustgevende geluidsmachine gebruiken en er ook voor zorgen dat de gordijnen de straatlantaarn buiten houden. Warmte helpt bij het aanmoedigen van de slaap en omdat kinderen geneigd zijn hun dekens af te trappen, zorgt ervoor dat ze in een warme pyjama slapen. Plan de overgang naar een groter bed spannend in tegenstelling tot eng.
7. Houd Hem actief gedurende de dag
Zorg ervoor dat het kind overdag voldoende beweegt, evenals veel frisse lucht en zonneschijn. Deze spellen zouden echter overdag moeten zijn en niet 's nachts, omdat je het kind niet opnieuw wilt opladen. Lachen is essentieel en je kunt voor het eten een paar grappige spelletjes spelen om je peuter de angsten van de dag te laten luchten. Houd de spellen eenvoudig om te zorgen dat ze beter gaan slapen.
8. Leer hoe om te gaan met de Cry
Huilen wordt verwacht tijdens de eerste fasen van het trainen van je peuter om te slapen en je moet de kreten van je jonge herkennen. Stel het kind gerust, het is prima om het kind vast te houden en te knuffelen. U kunt ook in de buurt blijven om het kind te helpen beter te slapen. Als het kind te van streek raakt, is het misschien niet het juiste moment en kunt u deze oefening later proberen. Forceer het niet, maar creëer in plaats daarvan een vloeiende overgang.
9. Beheer dutjes
Het beheren van dutjes kan uw kind helpen om 's nachts beter te slapen. Peuters hebben gedurende de dag tussen een uur en twee uur dutjes nodig om hun dagelijkse dosis van 12-14 uur te krijgen. Je kunt twee dutjes in plaats van één dutje doen, afhankelijk van hoeveel slaap het kind gedurende de dag krijgt of een lang dutje doet tijdens de lunch. Laat het kind niet verslapen omdat dit de tijd dat hij 's nachts slaapt verkort.
