Een terugspasme is wanneer uw rugspieren reflexmatig samentrekken en meestal zal dit optreden in de lage rug. Enkele van de mogelijke oorzaken van spierspasmen en ernstige pijn zijn irritatie of letsel aan de zenuwen, ligamenten of spieren van uw rug.
De meeste mensen met deze specifieke spierconditie zullen een ernstige spierverstrakking bemerken vergezeld van pijn. Het is ook mogelijk om een spierspanning of een knoop op de rug te voelen. De reflexieve spiersamentrekkingen zullen meestal onmiddellijk na een blessure optreden, maar ze kunnen ook enkele uren of dagen worden vertraagd voordat ze worden gevoeld.
Oorzaken van onderrugkramp
Vaak is de eerste stap naar het omgaan met een lage rugkramp om de oorzaak in uw specifieke situatie te begrijpen. Hier zijn slechts enkele van de meest voorkomende oorzaken die kunnen leiden tot deze rugpijn of spierspasmen.
1. Letsel bij ongevallen of sporten
Een van de meest voorkomende triggers van acute krampen in de onderrug is een blessure. Elke vorm van letsel kan worden opgelopen door verkeerd om te buigen, oefeningen te doen, te sporten, of een ongeluk te hebben en deze letsels kunnen schade aan uw spieren en ligamenten veroorzaken.
2. Schade in de zenuwweefsels
Als uw kramp in de onderrug te wijten is aan zenuwbeschadiging, dan zullen ze vaak gepaard gaan met bijkomende symptomen die gepaard gaan met schade aan de zenuwweefsels, waaronder een tintelend gevoel, branderig gevoel of gevoelloosheid in uw rug. Deze sensaties kunnen zich zelfs tot de benen uitbreiden. Terugkramp als gevolg van zenuwbeschadiging is meestal vanwege extra druk op uw zenuwwortels en enkele oorzaken zijn onder andere dat uw wervelkanaal smaller wordt naarmate u ouder wordt, een breuk in uw wervels, spondylolisthesis of spondylolyse. Helaas zijn rugpijn als gevolg van deze oorzaken vaak moeilijker te beheren.
3. Andere oorzaken
Er zijn een aantal andere aandoeningen of problemen die kunnen leiden tot een kramp in de onderrug, waaronder bloedarmoede, diabetes, hormonale aandoeningen en problemen in de nieren. In sommige gevallen kan een tekort aan essentiële mineralen (met name magnesium en kalium) de krampen verergeren. Een laatste mogelijke oorzaak is uitdroging of bijwerkingen van een medicijn.
Behandeling voor onderrugkramp
1. Home Remedies voor Lower Back Cramp
- Koel het krampgebied. Nadat u een verwonding hebt ervaren, kan de toename van de bloedstroom en zwelling uw pijn doen toenemen. Wanneer je het gebied koud aanbrengt, zal het de zwelling en je pijn minimaliseren. Dit zal meestal effectief zijn nadat je voor het eerst de spasmen hebt ervaren, maar als warmte daarna niet helpt, zou je opnieuw koud moeten proberen. Om koud te gebruiken, doe een ijspakket (of bevroren groenten) gewikkeld in een handdoek op het getroffen gebied gedurende 12 tot 15 minuten om de twee uur gedurende een dag of twee.
- Verwarm het krampgebied. Het beste type warmte dat u bij uw onderrugkramp kunt gebruiken, is vochtige warmte, omdat de warmte zal werken om eventuele gespannen spieren te ontspannen. Je moet de warmte na de koude substantie aanbrengen. Gemakkelijke vochtige warmte-opties die u (waarschijnlijk) thuis hebt, zijn een warmwaterkruik of een handdoek die in warm water is gedrenkt. Je kunt zelfs een elektrisch vochtig verwarmingskussen kopen als je dat liever hebt. Een andere optie is om gewoon een warme douche of een bad te nemen. Idealiter zou je elke vier uur gedurende 15 minuten vochtige warmte moeten toepassen totdat je spasme verdwijnt. Als de warmte om de een of andere reden uw symptomen verhoogt, stop dan onmiddellijk met het gebruik en keer terug naar het aanbrengen van verkoudheid.
- Heb rust en ontspan. Je moet altijd twee of drie dagen rusten om te rusten na een kramp in de onderrug of spasmen. Dit geldt vooral in gevallen waarin het werd veroorzaakt door een spierblessure. Door te rusten kun je het genezingsproces van je spierblessure versnellen. Vergeet niet om tijdens het ontspannen altijd wat mobiliteit te behouden. Als u volledig onbeweeglijk blijft, kunt u een verhoogde stijfheid of aanscherping ervaren. Probeer in plaats daarvan een paar keer per dag een paar minuten langzaam te lopen, zoals je pijn toelaat. Terwijl lopen goed is, vermijd het buigen of draaien van je romp omdat het je symptomen kan verergeren. Het kan ook helpen met de pijn om te proberen te ontspannen en je geest af te houden van de pijn. Probeer een gesprek, bekijk een tv-programma of film, lees of mediteer.
- Kies een comfortabele positie. Het kan moeilijk zijn om comfortabel te blijven met krampen in de onderrug. Probeer uw benen op te tillen met kussens (of een voetenbankje als u zit). Soms helpt het om de knieën hoger te plaatsen dan je heupen. Je kunt ook plat op een stevige ondergrond liggen en je voeten met je knieën 90 graden omhoog laten staan.
- Doe Gentle Stretching Exercise. Als je moet bewegen, probeer dan zachte oefeningen te doen, zoals wandelen of trappen oplopen. Ondanks de zachte bewegingen die geen spanning veroorzaken, kan het uw onderrug juist versterken, wat spasmen helpt. Als je kramp krijgt, stop dan en rek je uit.
2. Medische behandeling voor onderrugkramp
- Gebruik medicatie. Veel artsen zullen aanbevelen dat u de counter-medicatie, zoals ibuprofen o naproxen, overneemt. Als u ernstige pijn heeft, kan hij narcotica of spierverslappers voorschrijven, beide op korte termijn. Hij kan ook tricyclische antidepressiva voorschrijven. Meestal zal uw arts niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAIDS) voorschrijven, omdat deze sterker zijn dan in de winkel gekochte opties zoals ibuprofen.
- Bezoek een fysiotherapeut. In een vroeg stadium kan een chiropractor of fysiotherapeut spierverspreidende technieken, warmte of echografie gebruiken om spasmen te bestrijden. Ze gaan vervolgens over op oefeningen die werken aan het versterken van de rugspieren en het verbeteren van de flexibiliteit. Sommige mensen hebben ook gemerkt dat acupunctuur helpt.
- Injecties hebben. Cortison-injecties kunnen je maandenlang verlichting bieden van de pijn en dit geldt vooral wanneer de pijn over het been straalt.
3. Chirurgische behandeling
In ernstige gevallen kan uw arts een operatie voorstellen. Dit is invasief, dus wordt het meestal alleen gebruikt als laatste redmiddel als de dokter zeker is over de oorzaak van de krampen in de onderrug.
Tips voor het voorkomen van onderrugkramp
Door specifiek advies te volgen, kunt u helpen om krampen in de onderrug en algemene pijn in het gebied te voorkomen. Deze methoden kunnen ook helpen uw pijnniveau te verminderen. Sommige preventieve technieken omvatten:
- Stoppen met roken
- Vermijd schoenen met hoge hakken
- Zit op ondersteunende stoelen van de juiste hoogte
- Slaap op een stevig oppervlak
- Handhaaf een goede houding
- Object op de juiste manier optillen (buig je knieën en til op met je benen)
- Afvallen (als u te zwaar bent)
- Train de spieren in je rug en buik
Bekijk deze video en leer meer over hoe je onderrugkrampen en -pijn thuis kunt behandelen:
