Als nieuwe ouder voel je je gelukkig als het je lukt om vóór het middaguur te douchen. Omdat je het zo druk hebt, kan oefening eindigen aan het einde van je things-to-do-lijst. Hoewel het moeilijk is om tijd te vinden om te oefenen als uw baby in de buurt is, kunt u dit doel bereiken zolang u de juiste tips in gedachten houdt. Er zijn eenvoudige manieren om stiekem aan lichaamsbeweging te doen, van het strelen van je baby om te slapen met lunges om samen een wandeling te maken.
Top 6 aanbevolen lichaamsbeweging met baby
1. Maak een wandeling
Voordat je op een wandeling gaat met je baby, moet je nadenken over zijn leeftijd en temperament. De lengte van je wandeling zal niet alleen afhankelijk zijn van je uithoudingsvermogen, maar ook van je baby (ongeveer een half uur voor baby's die hier nieuw voor zijn). Als uw baby minder dan vijf maanden oud is, kiest u voor een voordrager die de nek en het hoofd van uw baby ondersteunt. Zodra uw baby zes tot veertien maanden oud is, kunt u kiezen voor een stevige rugdrager. Breng altijd met snacks mee, vermijd uitgaan wanneer de zon op het hoogste punt is en kleed u en uw baby in lagen aan.
2. Ga voor een wandeling
Wandelen met je baby is een van de gemakkelijkste activiteiten omdat je hem simpelweg in een kinderwagen of een drager zet en de weg op gaat. Carriers geven u de bonus van extra gewicht. Je zou zelfs kunnen kiezen voor een wandelwagenles die cardio- en toning-oefeningen gebruikt met de kinderwagen. Zorg echter niet voor een joggingwagen, totdat je baby een jaar is, want dan heeft hij voldoende hoofd- en nekbediening.
3. Probeer Yoga en Pilates
Ofwel yoga of pilates zal helpen met je kracht en flexibiliteit. Er zijn zelfs eenvoudige oefeningen voor uw baby (zolang hij vier maanden is). Een optie is om op je rug te gaan liggen met je knieën gebogen en de voeten plat op de vloer. Houd vervolgens je baby onder zijn armen en prop hem bovenop je bekken, zodat hij naar je toe kijkt. Adem in terwijl je je navel naar beneden brengt richting je ruggengraat. Adem dan uit terwijl je je rug en onderkant langzaam van de grond tillen totdat er een rechte lijn van je knieën naar de borst loopt. Adem in terwijl je weer naar beneden rolt.
4. Zwem samen
Je kunt een klein "babyschip" krijgen waar je baby in kan zweven terwijl je zwemt (maar nooit je ogen van hem af) of gewoon van het water kunt genieten. Je kunt je baby zelfs gebruiken als oefengewicht door hem onder zijn armen te houden, hem op te tillen en hem in en uit het water te laten zakken.
5. Dans met je baby
Dansen is goed voor je, want het is een leuke workout en je baby zal ook van de beweging genieten. Vergeet niet om schokkerige bewegingen te vermijden en het muziekvolume laag te houden.
6. Blijf Kegel-oefeningen doen
Je kunt Kegel-oefeningen op elk moment doen, zelfs terwijl je aan het lezen bent voor je baby, hem neerlegt voor een dutje of borstvoeding geeft.
8 Leuke oefening met baby
1. Bovenlijf beweegt
- Kracht push-ups
Leg je handpalmen op een muur op borsthoogte en stap een voet of twee ervan af. Leun tegen de muur door je ellebogen te buigen en gedurende vijf seconden in te ademen. Keer terug naar de eerste positie terwijl je nog vijf seconden uitademt. Doe drie sets van tien oefeningen.
- Triceps-spanner
Ga op de grond zitten en je knieën zijn gebogen met de voeten op de vloer. Leg je handen recht achter je heupen met je armen recht, de vingers enkele centimeters van de grond. Adem in terwijl je je ellebogen buigt (maar de schouders naar achteren houdt), zodat je lager op de grond bent. Adem uit terwijl je teruggaat. Doe twee sets van tien oefeningen.
2. Onderlichaam beweegt
- Tush-spanner
Ga op je buik liggen en leg je baby voorop. Buig je benen in een hoek van 90 graden en leg je kin op je handen (die voor je liggen). Buig je voeten en til je knieën langzaam op. Zorg ervoor dat je je benen in elkaar knijpt, zodat je voeten naar het plafond gaan. Houd dit 20 seconden vast en herhaal drie of vijf keer.
- Front-carrier squats
Zet je baby in een voordrager (als hij licht genoeg is om je te helpen, laat hem anders op de grond zitten). Ga staan met je voeten iets verder uitgespreid dan je schouders en je tenen iets naar buiten. Adem in terwijl je je lichaam laat zakken en uitademt terwijl je het weer omhoog brengt. Doe drie sets van twaalf herhalingen.
- Hoge stoel lunges
Dit is een geweldige oefening met een baby. Kijk naar je baby terwijl hij in een wandelwagen of kinderstoel zit. Zet je linkervoet drie voet op de rug en plaats je handen op je middel. Buig beide benen, zodat uw rechter dij parallel aan de celling zit en de rechterknie op één lijn ligt met uw enkel. Blaas je baby een kus voordat je teruggaat naar een staande positie. Doe drie sets van twaalf herhalingen aan beide kanten.
3. Kernbewegingen
- Tijd om je baby op de buik te leggen
Ga op je buik liggen, dus je baby staat voor je. Plaats je armen in een vliegtuigpositie, je tenen wijzen naar voren en je benen iets breder dan de heupbreedte. Til je borst, benen en armen tien seconden van de grond. Herhaal dit tien keer.
- Hoofd, schouders, knieën en tenen
Ga op je rug liggen met gebogen knieën en benen op de vloer. Houd je knieën bij elkaar en til je benen in een rechte hoek van de grond met je kuiten parallel aan de vloer. Houd dit twintig seconden vast en herhaal drie keer. Je kunt je baby op je buik leggen voor een extra uitdaging.
- Alfabet abs
Deze oefening met baby is ideaal voor degenen die gek zijn met hun buik. Ga eerst op je rug liggen met je armen langs je zij en je benen recht naar het plafond. Teken de letters van het alfabet met je tenen terwijl je de brief aan je baby zegt. Houd de beweging langzaam en voer het hele alfabet één keer uit.
(Beeldbron is van parenting.com.)
