Vrouwen die in het tweede trimester van de zwangerschap zijn, zullen merken dat hun onderbuik begint te vertonen en dat mensen rondom hun buikje opvallen. Kleding zal strakker aanvoelen en deze aanstaande moeders zullen zich niet fit voelen als ze te zwaar worden. Ze zullen ook rugklachten gaan ervaren, evenals heup- en bekkenpijnen. Naarmate de zwangerschap vordert, kunnen deze pijn in het lichaam oncomfortabel worden, maar met een paar oefeningen en nuttige tips, kunt u uitkijken naar een gezonde zwangerschap.
Oorzaken van heuppijn tijdens de zwangerschap
Er zijn verschillende factoren die heuppijn veroorzaken wanneer een vrouw zwanger is. Tijdens deze delicate periode wordt het hormoon relaxine vrijgegeven en helpt het om je lichaam voor te bereiden op de bevalling. Het maakt het bekkengebied flexibeler door het ontspannen van de ligamenten, die betrokken zijn bij het proces van geboorte. Andere factoren die leiden tot heuppijn tijdens de zwangerschap zijn onder andere:
- overmatige gewichtstoename
- uitrekken van de heup- en buikspieren (18-24)th weken)
- ischias of zenuwcompressie door de groeiende baarmoeder (kan ook pijn aan de dijen veroorzaken)
- zijwaartse slaaphouding tijdens de zwangerschap
Hoe de pijn in de heup te verlichten tijdens de zwangerschap
Heup- en bekkenpijn kan ernstig genoeg zijn voor sommige vrouwen om slaapproblemen te veroorzaken, wat overdag ook veel ongemak en stress kan veroorzaken. Zo kunt u het ongemak verlichten:
1. Gebruik een zwangerschapskussen
Zelfs tijdens de slaap heeft je lichaam een goede houding en een goede ondersteuning nodig om heuppijn te verlichten. Ondersteun uw bekkengewrichten door een speciaal zwangerschapskussen te gebruiken dat overeenkomt met uw lichaamsvorm om uw onderlichaam te ondersteunen.
Sommige vrouwen proberen op hun zij te slapen met een lang lichaamskussen aan elke kant om één been tegelijk op te heffen. Als dit echter niet voldoende is, slapen anderen op een ligstoel, vooral in de latere stadia van de zwangerschap om meer controle te krijgen over de lichaamspositionering.
2. Verander je matras
Een andere factor om te overwegen is de stevigheid van de matras die u gebruikt om te slapen. Als het te stevig is, kunt u een "eierkrat" -schijf van schuimrubber gebruiken om het zachter te maken. Als u het zich kunt veroorloven een nieuw matras te kopen, kies dan een matras die comfortabeler is.
3. Plan een prenatale massage
Vraag een getrainde massagetherapeut om u een prenatale massage te geven. Dit kan heuppijn verminderen, evenals andere pijn in het lichaam, uw spieren ontspannen en pijnlijke plekken verlichten. De prenatale massagetherapeut past technieken toe die geschikt zijn voor uw stadium van zwangerschap.
4. Probeer Yoga of Pilates uit
Schrijf je in voor een speciale zwangerschapscursus met Pilates of yoga om heup- en rugklachten te verlichten. Cursusleiders van deze speciale lessen leren je posities uit te voeren die je heup- en bekkenspieren helpen strekken om je ongemak te verlichten.
Bekijk deze video: Zwangerschapsyoga, lichte heuppijn en ongemak in onderrug
5. Verbeter slaaphoudingen
Tijdens de zwangerschap, moet u uw slaaphouding aanpassen terwijl uw lichaam verandert. Sla terwijl u op uw zij slaapt uw benen, plaats een kussen tussen de knieën om het been en de heup- en bekkengewrichten te ondersteunen. Vermijd het kruisen van je benen tijdens het slapen. Als u uw benen om de enkels kruist, kan uw heuppijn in de ochtend erger worden, omdat deze positie de druk in uw heupen verhoogt.
6. Meer tips om heuppijn te beheren tijdens de zwangerschap
- Als u op uw rug kunt liggen tijdens het gebruik van uw ellebogen of een kussen om je te ondersteunen, plaats een kussen tussen je knieën en knijp erin. Dit helpt bij het opnieuw uitlijnen van de bekkenbotten en verlicht heuppijn.
- Stabiliseer je heupen door een te dragen prenatale gordel of riem rond de heup en onder de buik.
- Vraag uw arts of u mag nemen pijnstiller om je ongemak te verminderen. Acetaminophen (Tylenol) wordt als veilig beschouwd, terwijl ibuprofen en aspirine moeten worden vermeden.
- Neem zoveel rust uit zoals je kunt door overdag zoveel mogelijk te gaan zitten. Vermijd lange periodes van staan.
- Verlicht gewrichtspijn door het aanbrengen van een ijspak op de pijnlijke plekken meerdere keren per dag.
- Als je heupgewricht pijn veroorzaakt door ischias, de heupzenuw die zich in de heup bevindt, wordt samengedrukt door de groeiende foetus in de baarmoeder. Verlicht pijn, met het advies van uw arts, door te zwemmen om de druk op de zenuw te verminderen.
Wanneer moet u een arts raadplegen?
Raadpleeg uw arts als:
- je hebt moeite met lopen
- je hebt moeite om aan één kant te wegen
- je ervaart ernstige of plotselinge pijn
Een fysiotherapeut kan helpen als je problemen hebt met lopen. Hij / zij kan je enkele nuttige oefeningen leren die je thuis kunt doen. Hij / zij kan ook hands-on therapie geven en u voorzien van ondersteunende riemen en elleboogkrukken om uw heupen te ondersteunen.
