Het is duidelijk dat je zoveel vragen hebt als je zwanger bent, maar die vragen eindigen misschien niet, zelfs niet als je een baby hebt afgeleverd. Je zou je niet meer zorgen maken over de beste manier om borstvoeding te geven. Iets wat veel nieuwe moeders zich zorgen maken, is hoeveel water ze moeten drinken tijdens de borstvoeding. Het is belangrijk om het antwoord te weten, omdat zoveel nieuwe moeders vaak hun volledige aandacht op hun pasgeboren baby hebben en vergeten voorzichtig te zijn met hun eigen gezondheid. Het is essentieel om uw inname van water te verhogen terwijl u borstvoeding geeft, omdat het u helpt gehydrateerd te blijven en ook goed is voor uw baby.
Hoeveel water moet ik tijdens het geven van borstvoeding drinken?
Hoeveel water u moet drinken, hangt van veel factoren af, waaronder uw gezondheid, activiteitenniveau en leeftijd. Over het algemeen moet u tussen ½ en ¾ oz water per kilo lichaamsgewicht drinken. Als alternatief kunt u uw lichaamsgewicht controleren en het met 2 delen om uw hydratatiebehoeften te kennen. Het betekent dat als uw lichaamsgewicht 120 lbs is, u niet minder dan 60 oz vloeistoffen per dag zou moeten drinken. Uw moedermelk helpt ook om te voldoen aan de hydratatiebehoeften van uw baby - een baby heeft normaal gesproken elke dag 1½ oz vocht per kilo lichaamsgewicht nodig.
Opmerking: het verhogen van uw waterinname is een goede zaak, maar houd er rekening mee dat dit niet direct invloed heeft op de hoeveelheid moedermelk die u produceert. Vergeet echter niet dat het niet drinken van voldoende water de melkproductie daadwerkelijk kan beïnvloeden. Ook kan het dagelijks drinken van te veel water de melkproductie bij sommige vrouwen doen afnemen.
Moet je koeienmelk drinken om moedermelk te maken?
Nee, dit is een misvatting dat u uw moedermelkproductie kunt verhogen door koemelk te drinken. U kunt echter zeker koemelk in uw dieet opnemen omdat het uw inname van calcium helpt verhogen. Forceer jezelf echter niet, vooral als je de smaak van koemelk niet lekker vindt. U kunt andere dingen in uw dieet opnemen, zoals yoghurt, kaas, groene bladgroenten en sinaasappelsap om uw inname van calcium te verhogen.
Tekenen dat u onvoldoende vloeistoffen krijgt?
Hoeveel water moet ik drinken tijdens de borstvoeding? Je vraagt. Het hangt echt af van je algehele dieet en leeftijd, maar er zijn aanwijzingen dat je niet voldoende vocht krijgt. U bent bijvoorbeeld uitgedroogd als u symptomen ervaart zoals dorst, donker gekleurde urine, een droge mond en duizeligheid. U kunt ook minder urine produceren dan normaal en merkt een afname van uw moedermelkaanvoer.
Hoe verstandig jezelf te Hydrateren als je borstvoeding geeft
Het is belangrijk om veel water te drinken, maar je kunt zeker andere manieren vinden om jezelf te hydrateren tijdens de borstvoeding. Houd een glas water aan uw zijde terwijl u borstvoeding geeft en blijf slurpen. Je moet ook een fles water bij je hebben als je uit gaat om ervoor te zorgen dat je niet uitgedroogd raakt.
Een goed idee is om je water wat pittiger te maken door er wat fruit in te doen. Het helpt echt vrouwen die denken dat water te eenvoudig is om meer te drinken. Vul simpelweg een kan water met komkommers, perziken, aardbeien of citroenen om een ​​verfrissende smaak te creëren. Bovendien helpt het ook voedingsmiddelen met een hoger watergehalte in uw dieet op te nemen om aan uw hydratatiebehoeften te voldoen. Enkele interessante keuzes zijn komkommers, watermeloen, selderij en tomaten.
Gezonde vloeistoffen waar u voor kunt gaan
Hoeveel water moet ik drinken tijdens de borstvoeding? Nu weet je het antwoord, maar dat betekent niet dat je kunt drinken wat je wilt. Vervang geen water door andere vloeistoffen omdat er niets beters is dan elke dag veel water te drinken. U kunt echter samen met water genieten van andere gezonde vloeistoffen.
Enkele geweldige opties zijn vruchtensap, niet-vette melk, groene thee, zwarte thee, verzorgende thee, cafeïnevrije koffie, ijsthee, groentesap, soep, limonade en cafeïnevrije frisdrank.
Zoals je misschien al gemerkt hebt, is het oké om wat gezonde vloeistoffen te proberen, zolang ze geen extra suiker of cafeïne bevatten. Hoewel een kopje koffie dat af en toe wordt gegeten, geen kwaad zou doen, kun je nog beter andere gezondere vloeistoffen proberen om gezond te blijven.
Te vermijden vloeistoffen
Naast het uitproberen van gezonde vloeistoffen, moet je ook vochtverversende vloeistoffen vermijden. Het opnemen van diuretica in uw dieet zou de urineproductie verhogen, wat kan leiden tot uitdroging. Hier zijn een paar belangrijke dingen om in gedachten te houden:
- Vermijd frisdrank, cafeïne en alcohol, omdat dit enkele veelvoorkomende voorbeelden van diuretica zijn.
- Je moet je suikerinname beperken omdat het de opname van water kan belemmeren.
- Je moet te veel sorbitolbevattende sappen vermijden, zoals peren en pruimensap, omdat ze diarree kunnen veroorzaken, wat ook kan leiden tot uitdroging.
