Een dikke buik veroorzaakt een aantal gezondheidsproblemen naast het toevoegen van een vlekje aan je profiel. Er zijn twee soorten vet die in het lichaam worden opgeslagen. Een van hen is het vet dat aanwezig is rond verschillende organen en wordt visceraal vet genoemd, terwijl het andere type vet degene is die je buik naar buiten doet uitpuilen, wat subcutaan vet wordt genoemd. Hier is een lijst met een aantal voedingsmiddelen die helpen om buikvet kwijt te raken. Je moet ze opnemen in je dieet om ervoor te zorgen dat je buikvet onder controle is.
Voedingsmiddelen die helpen om buikvet te verwijderen
1. Groene thee
Groene thee bevat een groep verbindingen die catechinen worden genoemd. Deze verbindingen verhogen de hoeveelheid vet verbrand door de lever, zorgen ervoor dat vetcellen vetten afgeven en, last but not least, verhogen het energieverbruik door het lichaam.
Wat te eten:
Elke hoeveelheid groene thee die op een dag wordt geconsumeerd, vermindert je taille. Als de cafeïne aanwezig in groene thee een zorg voor je is, dan kun je kiezen voor decaf groene thee, die minder catechine bevat, maar genoeg heeft om impact te hebben.
2. Zuivel
Zuivelproducten geven je een verzadigd gevoel en verminderen de drang om meer te eten. Zuivelproducten bevatten ook een eiwit genaamd wei, dat verantwoordelijk is voor de vorming van magere spieren. Dit is de reden waarom de calorieën die u tijdens het eten van zuivelproducten binnenkrijgt, nooit uw buikvet zullen verhogen.
Wat te eten:
Als u zuivel probeert te gebruiken in uw dagelijkse voeding, moet u een vetarme of magere zuivelfabriek kiezen. Yoghurt, melk, kwark en string cheese zijn ideale zuivelproducten om het buikvet te verminderen. Zorg ervoor dat u drie porties van deze producten in uw dieet krijgt.
3. hele granen
De voedingsstoffen in volle granen die helpen buikvet te verminderen zijn magnesium en chroom. Deze stoffen verminderen stresshormooncortisol en insulineproductie, waardoor vet kan worden opgeslagen rond de buik.
Wat te eten:
Als u volle granen in uw dieet wilt opnemen, is de aanbevolen hoeveelheid ongeveer drie porties per dag. De beste manier om volkorengranen in uw dieet op te nemen, is het eten van bruine of wilde rijst, haver en quinoa.
4. Voedingsmiddelen met vitamine C
Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C zorgen ervoor dat we de productie van cortisol, een hormoon geproduceerd door de bijnieren, verminderen wanneer het lichaam gestresst voelt. Cortisol is verantwoordelijk voor de opslag van vet rond onze buik en daardoor weerhoudt het ons ervan om dik te worden.
Wat te eten:
De beste manier om vitamine C te krijgen, is door voedsel te eten zoals aardbeien, peterselie, rode kool, rode pepers, broccoli en spruitjes. Als u echter uw vitamine C uit supplementen wilt halen, moet u geen tablet nemen die meer dan 500 mg van de vitamine bevat, omdat ons lichaam slechts 500 mg vitamine C per keer kan verteren.
5. Voedsel met kalium
Een groot deel van de buikuitzetting wordt bijgedragen door het gewicht van het water. Een belangrijke reden voor het verkrijgen van watergewicht is de inname van natriumzout, waardoor water buiten de cellen komt. Kalium daarentegen houdt water binnen in de cellen, waardoor het watergewicht in de buik vermindert.
Wat te eten:
Kaliumrijke voedingsmiddelen zijn bananen, sinaasappelsap, avocado's, spinazie, gebakken aardappelen en zoete aardappelen. Daarnaast is kalium ook rijkelijk aanwezig in bonen, zalm, abrikoos en yoghurt, die allemaal kunnen bijdragen aan het tegengaan van het watergewicht.
6. Levensmiddelen met Anthocyanine
Anthocyanine is de stof die in de meeste bessen aanwezig is en die elke bes zijn mooie en levendige kleur geeft. Onderzoek heeft aangetoond dat anthocyanine kan helpen bij het verminderen van vet, met name de zichtbare vetten die aanwezig zijn rond de buik. Naast vetverbranding, zijn bessen ook rijk aan antioxidanten en vezels, die beide gunstig zijn voor het lichaam.
Wat te eten:
Bessen zijn de grootste bron van anthocyanine naast druiven en kersen. De bessen die veel anthocyanine bevatten zijn bosbessen, aardbeien, frambozen, bosbessen, veenbessen, vlierbessen en bramen. Om buikvet te verminderen, volstaat het om twee kopjes van deze bessen in uw dieet op te nemen.
7. Onverzadigde vetrijke voedingsmiddelen
Verzadigde vetten bevatten LDL-cholesterol en zijn niet goed voor de gezondheid, terwijl onverzadigde vetten het niveau van LDL verlagen en gewichtregulerende hormonen in evenwicht houden. Onverzadigde vetten in de vorm van Omega-3-vetzuren behouden een stabiel bloedsuikergehalte, dat verantwoordelijk is voor de buikuitstrekking.
Wat te eten:
Onverzadigde vetten zijn te vinden in noten, avocado's, donkere chocolade, lijnzaadolie en olijven. Wilde zalm, walnoten en kabeljauw zijn rijk aan bloedsuikerspiegel met behoud van omega-3-vetzuren. Zorg ervoor dat u geschikte porties van al deze voedingsmiddelen in uw dieet opneemt om uw figuur te behouden.
8. Voedingsmiddelen met magere eiwitten
Magere eiwitten zijn ook een geweldige voedselbron om de omvang van je buik te verminderen en je er slim uit te laten zien. Dit komt omdat deze eiwitten meer tijd vergen om te verteren dan andere stoffen zoals koolhydraten, en daarom zou je niet de drang voelen om iets te eten voor een grotere hoeveelheid tijd. Bovendien zijn deze eiwitten verantwoordelijk voor spieropbouw en dragen ze niet bij aan het vergroten van het buikvet.
Wat te eten:
De grootste bronnen van magere eiwitten zijn kipfilets, eiwit, vis en kalkoenkoteletten. Je moet ervoor zorgen dat je gemiddeld 6 gram magere eiwitten binnenkrijgt voor een dieet van 2000 calorieën.
9. voedingsmiddelen met resistente zetmeel
Bonen bevatten resistent zetmeel, dat in tegenstelling tot andere koolhydraten niet omgezet in suiker. Het resistente zetmeel dat in bonen aanwezig is, bestrijdt buikvet en passeert het lichaam zonder verteerd te worden.
Wat te eten:
Resistent zetmeel is naast bonen ook aanwezig in maïs, aardappelen en bananen. Een opneming van een half kopje bonen in uw dieet zal veel helpen bij het verminderen van uw taille. Natriumbonen in blik zijn beter om te eten dan andere versies van bonen in blik.
10. Voedingsmiddelen met vezels
Er is gevonden dat vezels de opbouw van visceraal vet in het lichaam verminderen. Net als resistent zetmeel, zal vezels niet worden verteerd als het door het lichaam gaat.
Wat te eten:
Bonen, peulvruchten, fruit, volle granen, haver en groenten bevatten veel oplosbare vezels. Als u voor het eerst vezels in uw dieet opneemt, moet u beginnen met kleine hoeveelheden vezels en vervolgens meer toevoegen. Bovendien moet je tijdens het eten van vezels zes tot acht glazen water per dag drinken.
Voor meer informatie over voedingsmiddelen die helpen om buikvet kwijt te raken, bekijk de onderstaande video:
