Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, moeten bewust zijn van het dagelijks consumeren van een gezond dieet en voldoende hoeveelheden essentiële prenatale vitamines zoals calcium of foliumzuur binnenkrijgen. De behoefte aan dergelijke elementen is al jarenlang vastgesteld, maar wetenschappers ontdekken onlangs dat DHA-omega-3 (d.w.z. docosahexaeenzuur) slechts een ander essentieel materiaal kan zijn voor zwangere of zogende vrouwen.
Wat is DHA?
DHA en zwangerschap worden vaak aan elkaar gekoppeld. DHA omega-3 wordt voornamelijk aangetroffen in het hart, de hersenen en de ogen, hoewel het overal in het lichaam te vinden is. 97 procent van het vet omega-3 ligt in de hersenen en 93 procent in de ogen. Daarom is het essentieel voor de ontwikkeling van de baby in zowel prenatale als postnatale dagen. Niet-volwassenen hebben zuigelingen nog niet de mogelijkheid om DHA te verkrijgen uit voedingsbronnen via placenta in de zwangerschap en moedermelk bij verpleging. Als moeders meer DHA in hun dieet krijgen tijdens de zwangerschap en tijdens het voeden, zal het het voor hun baby gemakkelijker maken om voldoende hoeveelheden DHA voor ontwikkeling te verkrijgen.
Waarom is DHA nodig tijdens de zwangerschap?
Tijdens de zwangerschap zal uw lichaam de hoeveelheid DHA verhogen om aan de behoeften van de baby te voldoen. Deze voedingsstof zal zich dan ophopen in de zich ontwikkelende hersenen. Dit proces zal zijn hoogtepunt bereiken tijdens het derde trimester en vervolgens gedurende het eerste jaar van het leven van uw baby. Als bijkomend voordeel zal het verhogen van de hoeveelheid DHA in uw dieet om uw baby te huisvesten ook uw risico op hartziekten verminderen. DHA-voordelen voor groeiende baby's kunnen zijn: ontwikkeling van de hersenen, visieontwikkeling en gewichtstoename.
1. Hersenontwikkeling van de baby
Studies hebben aangetoond dat moeders met een voldoende aanbod van DHA in de tweede helft van de zwangerschap de neiging hebben om baby's te krijgen met hogere scores op latere hand-oogcoördinatietests. Deze baby's blijken ook hogere IQ-scores te hebben. Sommige studies hebben aangetoond dat kinderen van 30 maanden die grote hoeveelheden DHA in de baarmoeder kregen hogere motorische ontwikkeling hadden. Bovendien bleken ze na vijf jaar een hogere aandachtsspanne te hebben.
2. Visieontwikkeling
Uit een aanvullend onderzoek van 167 zwangerschappen van de University of British Colombia naar de voordelen van DHA bleek dat twee maanden oude baby's die tijdens het tweede en derde trimester van de moeder voldoende voeding kregen toegediend, een hogere gezichtsscherpte hadden. De statistieken kunnen variëren tussen studies over hoe de gezichtsscherpte van het kind werd gemeten.
3. Groei van het gewicht van de baby
Onderzoekers van de Universiteit van Maastricht vonden dat er significante relaties waren tussen de DHA-waarden bij een moeder, vooral in het begin van de zwangerschap, en de hoofdomtrek en het geboortegewicht. Aanvullende studies hebben opgemerkt dat de consumptie van DHA in de zwangerschap van een moeder het risico op vroeggeboorte kan verminderen, zelfs voor moeders die vroegtijdige bevalling hebben meegemaakt.
Hoe kunt u DHA krijgen tijdens de zwangerschap?
1. DHA in voedsel
DHA en zwangerschap hebben essentiële relaties, en DHA kan uit verschillende voedingsmiddelen worden genomen. De beste voedingsbron van DHA is koudwatervis zoals haring, tonijn, ansjovis of sardines. Veel mensen vermijden echter vis te consumeren tijdens de zwangerschap vanwege het risico op kwikvergiftiging. Er zijn verschillende hoogwaardige visoliesupplementen die als een veilige manier worden beschouwd om DHA in uw dieet te krijgen. Zoek naar een supplement van een gerenommeerde fabrikant waarmee u deze voedingsstof kunt krijgen zonder gevaar voor toxiciteit.
Als u bereid bent voedselbronnen te gebruiken om DHA te verkrijgen, zijn de beste opties:
- Gekweekte coho-zalm, gekookt - 740 mg voor elke 3 oz.
- Gekookte blauwe krab - 196 mg voor elke 3 oz.
- Uitgelekte, blikachtige lichte tonijn - 190 mg voor elke 3oz.
- Gekookte meerval - 116 mg voor elke 3 oz.
- Versterkte eieren - elk 85-200mg
2. DHA-supplementen
DHA kan ook in supplementvorm worden verkregen, inclusief prenatale vitamines. Deze supplementen worden geadverteerd als het helpen om postpartum depressie te verminderen en de cognitieve functie van zowel moeder als baby te verbeteren, wat niet wordt bevestigd door een doorslaggevend bewijs of onderzoek. Aangezien er niet veel overtuigend bewijs is over de manier waarop DHA-supplementen het lichaam beïnvloeden, moet u uw arts raadplegen en moet u voorzichtig zijn bij het gebruik van een DHA-supplement.
Voorzorgsmaatregelen bij het nemen van DHA tijdens de zwangerschap
Hoewel DHA en zwangerschap belangrijke relaties hebben, zijn er enkele voorzorgsmaatregelen die u moet noteren. Volgens de National Institutes of Health is het consumeren van visoliesupplementen om DHA veilig te krijgen terwijl je zwanger bent zolang je de hoeveelheid die je neemt, beperkt. Zwangerschap ADH is 300 mg en u mag niet meer dan 3 g visolie per dag nemen. Vermijd het eten van zwaardvis, haai, tilefish of koningsmakreel. Houd er ook rekening mee dat het bekend is dat visolie-supplementen bijwerkingen zoals misselijkheid, slechte adem en brandend maagzuur veroorzaken.
