We weten allemaal dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, maar onze peuters zullen dat niet begrijpen. Op hun leeftijd zouden ze het meer leuk vinden om met hun speelgoed te spelen dan te zitten en een goed en gezond ontbijt te hebben. Er zijn echter al manieren om hen te overtuigen deze ochtendmaaltijd te hebben. Afgezien van het feit dat we al deze voedingsstoffen in de ontbijtmaaltijd van onze baby's hebben, is het belangrijk dat deze maaltijden door onze peuters worden gegeten en geliefd. Lees verder om 12 gezonde en smakelijke peuterontbijtideeën te leren.
12 voedzame ideeën voor het ontbijt voor peuters
Het ontbijt voor de kleintjes biedt verschillende voordelen, zoals helpen om overgewicht te voorkomen en tegelijkertijd kunnen ze de hele dag in een goede bui zijn met langere aandachtsgebieden. Afgezien van dat, helpt een gewoon peuterontbijt om ernstige ziektes zoals hartaandoeningen, kanker en diabetes te voorkomen. Een goed ontbijt moet de combinatie van eiwitten, calcium, vezels, sommige stukjes gezond vet en voldoende suiker bevatten.
1. Geklede yoghurt
Het enige wat u hoeft te doen is 7 oz combineren. van yoghurt, 1 el. frambozenjam of een van de favoriete smaken van je baby, 1 tl. honing, en 1 el. grof gehakte geroosterde amandelen. Het mengen van al deze zou een heel lekker ontbijt voor de peuter creëren. Je kunt ook pistachenoten voor de aardbeienyoghurts toevoegen om het kleurrijker te maken, zodat de peuter er dol op zou zijn.
2. Opgestorte Quesadilla
Maak je eigen quesadilla met behulp van 2 bloemtortilla's, ½ kopje geraspte scherpe cheddar en verschillende dunne plakjes Granny Smith-appels. Werk het af door zelfs kaaslagen bovenop te strooien voordat je het in de magnetron 30 seconden laat sudderen of tot de kaas smelt. Als de peuter een fan van chips is, kunt u aan beide kanten een grote koekenpan gebruiken die nog eens 1 tot 2 minuten knapperig is. Snijd het vervolgens in 6 tot 8 partjes.
3. Orange Banana Smoothie
Het enige wat je hoeft te doen is een sinaasappelsap, een magere of niet-vette yoghurt en een banaan in de blender mengen. Hiermee krijg je een heerlijke smoothie voor de baby die rijk is aan koolhydraten, vitaminen, mineralen en calcium. Let op: fruit smoothie is een door de arts aanbevolen drankje voor kinderen en moet voor maximaal ½ tot ¾ kopje per dag worden ingenomen.
4. Zeer Berry Smoothie
In deze smoothie, moet je gewoon een banaan, een scheutje cranberry of appelsap combineren, een handvol bevroren of verse bessen die rijk zijn aan antioxidanten die kankercellen helpen bestrijden. Mix alles samen en je hebt een gezond drankje voor de kleine peuter. Dit is een van mijn favoriete peuterontbijtideeën!
5. Scrambled Egg Sandwich
Deze is eenvoudig, gooi gewoon een ei door elkaar en voeg dan een laag gesneden cheddar en een plakje kalkoenham toe. Leg het gelaagde roerei als een vulling in een geroosterde volkoren Engelse muffin. Deze Ei-muffin kan ook komen met worstjes in plaats van ham.
6. Havermout
Creëer gezonde havermout door geschilte organische kokosnoot, organische rozijnen of ander favoriet fruit, kaneel en een beetje blackstrap melasse te mengen die rijk zijn aan ijzer. De havermout zou het beste zijn als je er verse bessen aan toevoegt zodra het klaar is. Er kunnen veel ingrediënten voor deze havermout zijn, maar de peuters zouden het zeker leuk vinden omdat het kleurrijk is en tegelijkertijd heerlijk!
7. Franse toast
Een wentelteefje doen is gemakkelijk, je hebt alleen brood van volkorenkwaliteit nodig en laat het weken in het mengsel van grasgevoerde biologische melk, biologische eieren, vanille en kaneel. Bak het met een biologische grasgevoerde boter die niet alleen smaak toevoegt, maar ook erg gezond is. Voor extra zoetheid voor de toast, kunt u pan-geroosterde stukjes sinaasappel of verse bessen toevoegen. Je peuter zal er zeker van houden.
8. Kokosmeelpannenkoekjes
Voor iets nieuws en meer dan traditioneel, kun je ook kokosmeelpannekoeken proberen die rijker zijn aan eiwitten. Je hoeft alleen maar 1/3 kopje kokosmeel, 2 rijpe geprakte bananen, 4 hele eieren, 1 theelepel te mixen. bakpoeder, ½ theel. gemalen kaneel, 1 theelepel. vanille-extract om het pannenkoekdeeg te maken. Verwarm kokosolie in de pan en voeg voor elke portie slechts ¼ kopje pannenkoekdeeg toe.
9. Mini-muffins
Mini muffins zijn een van de beste peuterbreaskfast-ideeën, vooral als je geen tijd hebt om elke ochtend te koken. Je kunt deze goodies bakken in bulkbestellingen en ze vervolgens laten invriezen. Als de peuter goede mini-muffins wil, kun je ze 's morgens magnetrelen voordat ze een feestmaal hebben.
10. Fruit en granen
Sommige peuters houden nog niet van fruit, maar als ze ouder worden, kun je al wat gehakte vruchten toevoegen aan hun lekkernijen. Voor de peuters die zichzelf al voeden en ze al weten hoe ze de vruchten opzij moeten zetten, kun je de karbonades al in de droge granen rollen. Door je kind zelf te laten eten, kan hij ook zijn motoriek oefenen.
11. Gestoomde groenten
Als je wilt dat je baby gezond gaat worden als ze nog jong is, kun je hem of haar nog wat gestoomde groenten serveren. Groenten die u voor uw peuter kunt gebruiken, kunnen babygraan, wortels, broccoli, cherrytomaatjes en andere groenten zijn die gemakkelijk verteerbaar zijn. Door ze jong te beginnen, zal je baby deze groenten niet meer ontwijken op de tijd dat ze ze kennen.
12. Ontbijtkoekjes
Peuters die kieskeurig zijn als het om eten gaat, zullen nooit nee zeggen tegen lekkere ontbijtkoekjes. Om het echter gezonder te maken, moet u het suikergehalte van de koekjes verminderen en in plaats daarvan wat geraspte wortels toevoegen. Net als de muffins, kan dit lekkere peuterontbijt van tevoren worden bereid en kan het lekkere dingen zijn die je kunt doen. Vergeet niet om een aantal gezonde alternatieven toe te voegen in ruil voor suiker.
