Als u een baby probeert te verwekken, moet u weten wat vitamines zijn om zwanger te worden. Het lichaam heeft een breed scala aan verschillende vitaminen en mineralen nodig om de vruchtbaarheid te vergroten. Als aanvulling op B-Complex zijn vitamine E en C nodig door het lichaam voor een gezonde conceptie en zwangerschap. Hieronder staan de nodige vruchtbaarheidsvitamines en tips om ze te nemen.
Vitaminen en mineralen die u helpen zwanger te raken
Bekijk deze vitamines voor conceptie en bedenk hoeveel je moet nemen. U moet altijd onthouden dat u, voorafgaand aan het nemen van vitaminen om zwanger te worden, uw arts raadpleegt die de beste aanbevelingen kan doen op basis van uw toestand.
1. Multivitaminen
U zou al een goede multivitamine moeten nemen voor de algehele algemene gezondheid. Een multivitaminen nemen voordat u zwanger probeert te worden, kan de ovulatie en vruchtbaarheid verhogen. Onderzoek heeft aangetoond dat vrouwen die dagelijks multivitaminen gebruiken minder kans hebben op problemen met ovulatie.
2. Foliumzuur
Dit is een zeer belangrijke vitamine als je probeert zwanger te worden. U moet het goed innemen voordat u zwanger wordt om neuraalbuisdefecten bij uw baby te voorkomen. De Amerikaanse zwangerschapsbond stelt dat ALLE vrouwen die in hun vruchtbare jaren zijn 400 mcg per dag innemen, ongeacht of ze proberen een baby te krijgen of niet. Dit is omdat als u zwanger raakt alle neurale buisdefecten zeer vroeg in de zwangerschap optreden en voldoende foliumzuur dit risico vermindert. Voedingsmiddelen die veel foliumzuur bevatten zijn bladgroenten, citrusvruchten en volle granen.
3. Zink
Zink is een bekend mineraal dat de vruchtbaarheid bij zowel mannen als vrouwen verhoogt. Het helpt vrouwen ovuleren en verhoogt de testosteronproductie bij mannen. Vrouwen zouden 8 mg zink moeten nemen en mannen hebben 11 mg zink nodig. Toenemende voedingsmiddelen zoals oesters, volle granen, zeevruchten, bonen en zuivelproducten kunnen u meer zink geven.
4. Vitamine B6
Deze vitamine helpt niet alleen om het lichaam klaar te maken voor zwangerschap, het kan ook helpen ochtendmisselijkheid te verminderen als het wordt ingenomen vóór de bevruchting. Studies tonen aan dat vrouwen die B6 namen vóór de bevruchting minder ochtendmisselijkheid hadden. Ontvang ten minste 10 mg per dag. Voedingsmiddelen met een hoog B6-gehalte zijn sojaproteïne, granen, vlees, noten, fruit en groenten.
5. Co-enzym Q10
Uit onderzoek blijkt dat CoQ10 kan helpen de vruchtbaarheid te verhogen door de kwaliteit van eieren te verbeteren. Als u een oudere vrouw bent die zwanger probeert te worden, kan CoQ10 helpen uw eieren te verbeteren. Bij mannen kan het het aantal zaadcellen verhogen. De aanbevolen dosis voor volwassenen is 30 tot 200 mg verdeeld over de dag.
6. Calcium
Vrouwen die proberen een baby te krijgen, moeten calcium opnemen vóór de zwangerschap. Dit komt omdat de zich ontwikkelende baby calcium uit je lichaam kan lekken. De botten en tanden van je baby hebben extra calcium nodig om te vormen. Je botten hebben calcium nodig om sterk en gezond te blijven. Om te voorkomen dat uw baby uw calcium inneemt, moet u veel calciumrijk voedsel aanvullen en / of eten. Alle vrouwen moeten ongeveer 1000 mg per dag nemen en tijdens de zwangerschap voldoende melk, kaas en groene bladgroenten eten.
7. Omega 3 vetzuren
Dit essentiële vetzuur kan mensen helpen die zwanger willen worden van IVF. Onderzoeksstudies tonen aan dat het de kwaliteit van het embryo kan verbeteren. Voor anderen die proberen zwanger te raken, kan het gebruik van Omega 3 tijdens de zwangerschap helpen bij de gezonde ontwikkeling van de hersencellen en het zenuwstelsel van de baby.
8. IJzer
IJzer is een ander supplement dat vrouwen tijdens de zwangerschap voor hun baby verzorgen en het is ook belangrijk dat je er voorafgaand aan zwanger worden geen gebrek aan hebt. Het is belangrijk genoeg te krijgen omdat het hemoglobine is, het deel van de rode bloedcellen dat zuurstof naar de cellen en weefsels van het lichaam transporteert. Als uw strijkijzer te laag wordt en u lijdt aan bloedarmoede, kunt u zich vermoeider voelen dan normaal. Prenatale vitaminen bevatten ijzer en je kunt het ook krijgen van donkere bladgroenten, rood vlees en tofu. Zwangere vrouwen hebben 27 mg per dag nodig.
9. Selenium
Selenium is een belangrijke antioxidant die vrije radicalen in het lichaam kan afweren. Dit helpt het risico op bepaalde geboorteafwijkingen te verlagen. Voor uw partner kan het helpen het aantal zaadcellen te verbeteren. Neem dagelijks slechts 100 tot 200 mcg, selenium kan in grote hoeveelheden giftig zijn.
10. Vitamine C
Vitamine C helpt bij de vruchtbaarheid bij mannen door te voorkomen dat het sperma gaat klonteren. Vrouwen die de vruchtbaarheidsmedicatie gebruiken, clomifeen, lijken te profiteren van toegevoegde vitamine c. Het meeste van alle vitamine C helpt met ijzerabsorptie en met het bouwen van gezond weefsel. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 1,00 mg en zorg ervoor dat je veel citrusvruchten eet, rode en groene paprika, broccoli en aardbeien.
11. Vitamine E
In sommige studies kan vitamine E mogelijk helpen het succes van IVF-behandelingen te verhogen. Het wordt niet aanbevolen voor mensen die bloedverdunnende medicijnen gebruiken en de aanbevolen hoeveelheid is 15 mg per dag. Je kunt meer vitamine E uit het dieet halen door te eten; tarwekiemen, zonnebloempitten, noten en broccoli.
Tips en voorzorgsmaatregelen voor het nemen van vitamines om zwanger te worden
1. Vermijd hoge doses vitamines
Soms kun je teveel van het goede krijgen en dit geldt voor vitamines. Er zijn bepaalde vitamines die in hoge doses giftig kunnen zijn, dus het is belangrijk om binnen de richtlijnen van aanbevolen hoeveelheden te blijven. Dit bevat:
- Vitamine A - Te veel vitamine A (Retinol) verhoogt het risico op aangeboren afwijkingen bij uw baby. Hoewel het niet schadelijk is in de lagere doses, is het giftig in grotere hoeveelheden.
- Iron - IJzer kan in grote hoeveelheden giftig zijn. Tenzij uw arts meer voorschrijft, blijf bij het bedrag in uw dagelijkse vitamine of prenatale supplement.
- Calcium - Meer dan 1.000 mg calcium per dag wordt niet aanbevolen. Het kan nier- of andere stenen veroorzaken. Drink veel water met dit supplement.
- Selenium - Selenium kan in grote hoeveelheden giftig zijn. Ga nooit meer dan 200 mg per dag gebruiken.
2. Weet wanneer u een verhoogde behoefte aan foliumzuur nodig heeft
In sommige gevallen heeft u mogelijk meer foliumzuur nodig dan de aanbevolen hoeveelheid. Raadpleeg uw arts als u een van de volgende aandoeningen heeft:
- Geschiedenis van de baby met Neural Tube Defect
- Familiegeschiedenis van een baby geboren met Neural Tube Defect
- U bent diabetisch of heeft een andere medische aandoening
- U bent medicatie voor epilepsie
- Je hebt een bloedaandoening
- Je BMI is ouder dan 30
3. Haal waar mogelijk vitaminen uit voedingsmiddelen
De beste bron voor elke vitamine is waar ze van nature vandaan kwamen. Probeer altijd een uitgebalanceerd dieet te eten dat de meeste van de bovengenoemde vitaminen bevat. Natuurlijke bronnen worden beter door het lichaam opgenomen.
4. Krijg genoeg vitamine D
Niet alleen is vitamine D essentieel voor u om het calcium te absorberen dat u nodig heeft om gezonde botten en tanden in uw baby te bouwen, het is ook een krachtig hormoon dat helpt bij het reguleren van alle hormonen in het lichaam. Het krijgen van voldoende D door verrijkte zuivelproducten en zonneschijn helpt uw vruchtbaarheidshormonen te verhogen.
