Zodra u de beslissing neemt om zwanger te worden, kan wat u moet doen voordat u zwanger raakt een essentieel probleem zijn. Er zijn bepaalde dingen die u kunt doen om uw kansen te verbeteren en bepaalde dingen die u moet vermijden. Een gezonde zwangerschap hebben begint bij uw levensstijl voordat u zwanger raakt. Breng kleine veranderingen aan in je leven, zoals het wegblijven van milieuverontreinigende stoffen, waardoor je meer geneigd bent om een gezonde baby te verwekken. Lees verder voor meer tips die uw kansen op een gezondheidszwangerschap kunnen vergroten.
Wat u moet doen voordat u zwanger raakt
Om uw kansen op een gezonde zwangerschap te vergroten, zijn er enkele dingen die u kunt doen om uzelf voor te bereiden:
1. Plan een afspraak met de dokter
Uw zorgverlener zal zeker willen weten dat u gezond bent voordat u eraan denkt om een baby te krijgen. Deze afspraak kan zijn met uw reguliere zorgverlener of met de verloskundige of verloskundige die u tijdens een zwangerschap zal volgen. Zorg ervoor dat uw gezondheidsgeschiedenis en medicijnen beschikbaar zijn voor beoordeling. Tijdens deze afspraak zal uw provider met u praten over uw gewoonten, gewicht en dieet. Ze zal je vragen over de ziekten die je hebt gehad en over preventieve behandelingen die je hebt gedaan. Als u nog geen recent bekkenonderzoek hebt gehad, heeft u er misschien een bij deze afspraak. Als u risico loopt op genetische ziekten, kunt u testen. Als u geen verloskundige of verloskundige heeft, vraag dan uw arts om een paar namen.
2. Neem foliumzuur
De behoefte aan foliumzuur tijdens de zwangerschap is goed gedocumenteerd. De meeste artsen raden aan om elke dag 400 microgram foliumzuur in te nemen, minstens een maand voordat u probeert zwanger te worden. Hoge niveaus van foliumzuur hebben aangetoond dat het geboorteafwijkingen zoals spina bifida vermindert. Uw zorgverlener zal u helpen een goede prenatale vitamine te vinden die de juiste hoeveelheden van alle vitamines en mineralen bevat. Tenzij uw provider u op een multivitamine brengt waarvoor een recept nodig is, kunt u meestal goede supplementen vinden in een drugs- of reformwinkel. Zorg ervoor dat u de fles naar uw arts of verloskundige brengt om er zeker van te zijn dat de vitamines geschikt voor u zijn.
3. Sloeg ongezonde gewoonten
Als u leefstijlgewoonten heeft die schadelijk voor u zijn, onthoud dan dat ze nog schadelijker zullen zijn voor een zich ontwikkelende baby. Tabaksrook, straatdrugs, farmaceutische drugs en alcohol gaan allemaal door de placenta naar je baby. Er is ook betrouwbaar onderzoek om te laten zien dat al deze ongezonde gewoonten het voor jou moeilijker kunnen maken om zwanger te worden. Eenmaal zwanger, kunnen deze ongezonde gewoonten leiden tot vroegtijdige bevalling, miskraam en baby's met een laag geboortegewicht. Voordat je zwanger wordt, is het een goed moment om deze gewoonten te stoppen. Uw zorgverlener kan u helpen deze gewoonten te beëindigen of te verminderen.
4. Eet gezond
Bij het beantwoorden van wat je moet doen voordat je zwanger raakt, is het verbeteren van je eetgewoonten een van de belangrijkste. Het eten van een goed afgerond dieet boordevol voeding helpt je om de vitamines en mineralen op te slaan die je nodig hebt om zwanger te raken. Tenzij u een medisch probleem hebt dat een speciaal dieet vereist, probeer bij elke maaltijd fruit, groenten, volle granen en eiwitten te krijgen. U hoeft uw bord niet hoog te stapelen, maar krijgt bij elke maaltijd wat van elke voedselgroep. Dit is ook een goed moment om te beginnen met het consumeren van voedingsmiddelen met veel calcium - yoghurt, melk en elk calciumrijk sap.
5. Handhaaf een gezond gewicht
Onderzoek toont aan dat vrouwen met overgewicht en ondergewicht het risico lopen op bepaalde ziekten en het risico lopen niet zwanger te raken of een gezonde zwangerschap te behouden. Vrouwen met gewichtsproblemen hebben een hoger risico op hartaandoeningen, diabetes, zwangerschapscomplicaties en sommige kankers. Als u zwanger wilt worden, praat dan met een goede voedingsdeskundige die een gezond dieet kan voorschrijven voor en na de bevruchting.
6. Heb seks op het juiste moment
Zwanger worden heeft alles te maken met timing en er zijn een paar trucjes die je moet weten om je kansen te vergroten:
- Truc # 1: Zoek uit wanneer je ovuleert. Tenzij het sperma en het ei elkaar ontmoeten, wordt u NIET zwanger. Onderdeel van dit proces is weten wanneer uw eierstok een ei vrijgeeft. Meestal wordt elke maand vóór uw menstruatie een ei vrijgegeven. Er zijn een aantal manieren om te bepalen wanneer je ovuleert; de meest accurate is misschien om een ovulatiekit te kopen die over de toonbank gaat. Als u zelf geen regelmatige ovulatiekalender kunt opstellen, wilt u misschien uw arts raadplegen die u meer advies kan geven.
- Trick # 2: Ben op het juiste moment druk bezig! Ervan uitgaande dat uw ovulatiepatroon relatief voorspelbaar is, is het van plan om ten minste om de dag vanaf ten minste 3 dagen vóór de eisprong tot en met de ovulatie seks te hebben. Sperma zal enkele dagen in je lichaam overleven, maar zodra het ei is vrijgegeven, zal het slechts één tot twee dagen overleven. Het is logisch om sperma in je lichaam te hebben dat wacht tot het ei wordt vrijgegeven. Natuurlijk zal seks vóór deze vruchtbare periode ervoor zorgen dat je partner altijd gezonde sperma beschikbaar heeft!
7. Aandacht besteden aan zeevruchten
Over het algemeen is vis een grote bron van omega-3-vetzuren die belangrijk zijn voor een gezonde baby. U moet er echter goed op letten hoeveel kwik er in bepaalde zeevruchten zit. Voedingsdeskundigen raden aan om elke week twee porties vis te eten - maar slechts ongeveer 12 gram totaal. Vermijd de "vleziger" vis - koningsmakreel, haai en zwaardvis. Vervang in plaats daarvan met haring, zalm, forel en sardines. Deze vissen zijn typisch veel minder verontreinigingen terwijl ze nog steeds de vetzuren leveren. Bekijk de video voor tips over het eten van zeevruchten voor de zwangerschap:
8. Verminder milieurisico's
Het verminderen van milieurisico's kan moeilijk zijn, maar het is een belangrijk iets om uit te zoeken wat je moet doen voordat je zwanger wordt. Als u in een baan werkt waarvoor blootstelling aan straling of chemicaliën nodig is, kunt u een wijziging aanbrengen VOORDAT u zwanger raakt. Probeer over te schakelen naar meer natuurlijke reinigingsproducten die geen chemicaliën bevatten die schadelijk kunnen zijn voor u en uw baby. Overstappen op deze producten kan een levenslange beslissing zijn, omdat deze natuurlijke stoffen ook gezonder zijn voor uw kinderen.
9. Voorkom infecties
Infecties voor en tijdens de zwangerschap kunnen een probleem zijn. Een ernstige infectie kan leiden tot steriliteit en problemen voor uw foetus. Vermijd ongepasteuriseerde voedingsmiddelen, met name zuivelproducten en vleeswaren. Vermijd ook ongekookt of onvoldoende verhit vlees, kip en vis. Elk van deze voedingsmiddelen kan de listeria-bacterie bevatten die een miskraam kan veroorzaken. Niet-gaar en ongepasteuriseerd voedsel kan ook andere bacteriën bevatten, zoals salmonella. Handhygiëne is altijd kritiek maar vooral wanneer u probeert zwanger te worden of zwanger bent. Zorg ervoor dat je griepprik en andere immunisaties up-to-date zijn!
10. Vermijd deze dingen
Naast de dingen die je moet doen om zwanger te worden, zijn er ook enkele dingen die je moet vermijden:
- Gebruik GEEN over-the-counter smeermiddelen. Vraag uw arts om veilige alternatieven.
- Neem GEEN medicijnen zonder toestemming van uw zorgverlener, ongeacht of het zonder recept is of door voorgeschreven geneesmiddelen.
- NIET te zwaar trainen. Vijf of meer uren zware inspanning per week kunnen uw vruchtbaarheid verminderen.
