Gas tijdens de zwangerschap - New Kids Centre

Als u in het verleden zwanger bent geweest, weet u al dat het hebben van gas een van de ongemakkelijke en onaantrekkelijke dingen is die tijdens de zwangerschap kunnen gebeuren. Gas doorlaten kan je in verlegenheid brengen, maar gasbellen kunnen je ook pijn doen en je opgeblazen voelen.

Gas tijdens de zwangerschap wordt meestal veroorzaakt door de verhoogde progesteronspiegels in het lichaam en andere dingen die verband houden met het spijsverteringsstelsel tijdens de zwangerschap. Hoewel gas een normaal onderdeel van de zwangerschap is, zijn er dingen die u kunt doen om uw ongemak te verminderen. Hieronder vindt u enkele handige tips over het verminderen van de hoeveelheid gas terwijl u zwanger bent.

Gas tijdens de zwangerschap - Waarom heb je het?

Het opgeblazen gevoel geassocieerd met gas wordt vaak aangeduid als indigestie. Voor de meerderheid van de mensen wordt dit 'passerend gas' genoemd. Misschien heb je het ook wel 'scheten' horen noemen. Als artsen over gas praten, noemen ze het 'winderigheid'. Als je gas opbouwt, is het van nature heeft een uitweg uit het lichaam nodig en dit gebeurt meestal via het rectum of door boeren uit de mond.

Het is vrij normaal om terugkerende aanvallen van gas te ervaren als je zwanger bent. Dit komt vrij veel voor bij bijna alle zwangere vrouwen. Gemiddeld geven mensen ongeveer 18 keer per dag gas en dit betekent dat mensen ongeveer 4 liter gas per dag maken. Als u zwanger bent, zult u merken dat er meer gas is vanwege de hoge niveaus van progesteron in het lichaam. Dit hormoon zorgt ervoor dat al je spieren meer ontspannen dan normaal.

Wanneer spieren ontspannen door progesteron, ontspannen je darmspieren en verteren de spijsvertering. Het duurt 30% langer voordat voedsel door het spijsverteringskanaal beweegt als je zwanger bent. Hierdoor is er meer tijd om gas op te bouwen en zul je je meer opgeblazen voelen. Toen uw baarmoeder later in de zwangerschap de druk op uw buik verhoogde, heeft gas de neiging om te verergeren.

Omdat progesteron de spieren ontspant, inclusief de anale opening en de slokdarm, kun je het misschien niet houden terwijl je zwanger bent en dit kan leiden tot een aantal gênante situaties. Voor nu kun je je groeiende buik kloppen en erover giechelen.

Gas tijdens de zwangerschap - Hoe kun je het verlichten?

Belangrijke aantekeningen: Gas zal je of je baby geen pijn doen als je zwanger bent en het is alleen een ongemak. Ook al moet je misschien wat voedsel uit je dieet verwijderen om gas te bestrijden, zorg er dan voor dat je een adequate bron van de ontbrekende voedingsstoffen hebt, zoals; ijzer, calcium, eiwit en vitamines.

Het is niet mogelijk om gasvorming tijdens de zwangerschap te voorkomen, maar u kunt wel een paar dingen doen om gas beheersbaar te houden. Richt je gewoon op het proberen minder gas in het lichaam te creëren. Hier zijn enkele handige tips:

1. Kies de juiste voedingsmiddelen

Probeer geen door gas veroorzaakt voedsel te eten. Verwijder voedsel zoals erwten, volle granen en bonen uit uw dieet. Voeg ze één voor één toe en kijk welk voedsel het meeste gas geeft. Je kunt ook het voedsel dat je eet loggen in een dagboek om te zien waardoor je gasachtig wordt. De onderstaande tabel is een meer uitgebreide lijst van voedingsmiddelen die gas veroorzaken:

Potentiële tekortkomingen voor gas tijdens de zwangerschap
Voedselgroepen	Waarom ze vermijden
Hele granen, bonen en sommige groenten	Deze voedingsmiddelen bevatten rafinose, een suiker die ervoor zorgt dat het lichaam meer gas produceert. Voedingsmiddelen die je opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken zijn onder andere volle granen, bonen, broccoli, bloemkool, asperges, kool en spruitjes.
Fruit en groenten met fructose	Fructose is een vruchtensuiker die kan vergisten tot gas in het spijsverteringsstelsel. Vermijd uien, prei, appels, peren, tarwe, lente-uitjes, gedroogde vruchten, artisjokken en honing.
Frisdrank	Frisdranken en frisdranken bevatten fructose en fructose-glucosestroop die gas en een opgeblazen gevoel kan produceren. Vermijd drankjes met fruitsmaak en frisdranken die fructose of fructose-glucosestroop bevatten.
zetmeel	Voedingsmiddelen met een hoog vezel- en zetmeelgehalte worden pas verteerd als ze de dikke darm raken. Dit veroorzaakt meer gasproductie omdat het lange tijd in het spijsverteringskanaal zit. Vermijd voedsel zoals haverzemelen, maïs, tarwe, bonen, erwten en aardappelen. Rijst en tarwezemelen zijn prima om te eten. Tarwezemelen kunnen ook helpen bij de spijsvertering, obstipatie en voorkomen gasvorming.
Zuivel	De lactose in zuivelproducten kan diarree, een opgeblazen gevoel en gas veroorzaken bij mensen die lactose-intolerant zijn. Als u lactose-intolerantie heeft, vermijd dan zuivelproducten, maar zorg ervoor dat u ze vervangt door met calcium verrijkt voedsel.

2. Eet kleinere en meer frequente maaltijden

Hoe meer je eet bij een maaltijd, hoe langer het in je spijsverteringskanaal zal zitten en gas zal produceren. Verander 3 maaltijden per dag in 6 kleine maaltijden per dag, zodat uw lichaam het gemakkelijker kan verteren.

3. Eet langzaam

U merkt misschien dat u de eerste bent die aan de tafel zit. Als dat zo is, probeer dan langzamer te eten, zodat je minder lucht binnenkrijgt als je eet. Het opnemen van lucht veroorzaakt gasbelletjes in je maag. In combinatie met het gas dat wordt geproduceerd bij het verteren van voedsel, kan je je echt ongemakkelijk voelen.

4. Vergroot glasvezel

Vezels in de voeding kunnen de constipatie helpen verlichten tijdens de zwangerschap en helpen bij de spijsvertering. Dit zal op zijn beurt helpen de gasproductie, gaspijnen en een opgeblazen gevoel tot een minimum te beperken. Probeer gewoon een balans te houden met vezelinname en voeg het langzaam toe om te voorkomen dat het bijdraagt aan het gasprobleem.

5. Oefening

Gas is iets dat nooit helemaal zal verdwijnen. Oefenen na het eten kan helpen om voedsel en gas door uw systeem te verplaatsen. Loop rond het blok, loop het vacuüm of doe wat zwangerschap oefeningen. Als u lange tijd blijft zitten, zal het gas niet bewegen en kunt u kramp en overmatig opgeblazen gevoel krijgen. Zwangerschapsyoga kan ook helpen bij een juiste ademhaling en helpt je ontspannen. Dit zal ook helpen voorkomen dat je de lucht inslikt als je nerveus bent.