Zwangerschap heeft verschillende effecten op het lichaam van een vrouw en een van de meest voorkomende problemen is gezwollen voeten. Tijdens de zwangerschap zijn er een aantal redenen en factoren die bijdragen aan de zwelling van uw enkel of voet. Je groeiende baarmoeder zet druk op je aderen waardoor je bloed terugkeert naar je hart. Bovendien produceert en behoudt uw lichaam tijdens de zwangerschap meer vocht, waardoor bepaalde delen van uw voeten opzwellen, of als u de neiging heeft snel vet te krijgen, kan dit een reden zijn voor uw voeten om ook wat vet te krijgen. Maar net als de rest van de ligamenten in uw lichaam, zorgt het hormoon Relaxin ervoor dat de botten in uw voeten losraken of zich verspreiden, waardoor u niet in uw oude sandalen kunt passen.
Gezwollen voeten tijdens de zwangerschap is een veelgebruikt effect, maar maak je geen zorgen, het gaat weg na de bevalling. Maar op dit moment kunnen deze zwellingen worden geholpen door enkele tips voor zwangerschapstips.
Hoe om te gaan met gezwollen voeten terwijl ze zwanger zijn
1. Doe Licht Oefening
Gezwollen voeten, of oedeem zoals we het noemen, kunnen niet worden geminimaliseerd als je te veel laat genieten van het gezelschap van stoelen of, laten we zeggen, als je daar langer dan een uur of twee hebt gezeten. Sta op en loop een beetje om je lichaam in beweging te houden en je bloed circuleert. Een ander goed alternatief is wateraerobics, een aërobe oefening uitgevoerd in ondiep water, zoals een zwembad dat het doen van yoga-oefeningen met zich meebrengt terwijl je in koel water onderdompelt, kan verlichting bieden. Dit uitvoeren kan uw hartslag verhogen terwijl u ondergedompeld bent in koud water en zwellingen kunt verminderen.
2. Draag goed
Overweeg geruststellend en accommoderend schoeisel te dragen, dat kan helpen gezwollen voeten tijdens de zwangerschap te verlichten. Kies schoenen met elasticiteit die je voeten zullen strekken. Vermijd het dragen van formele schoenen zoals hoge hakken en draag in plaats daarvan hardloopschoenen of sneakers die niet zo strak zijn en plaats inlegzolen erin. Als je denkt dat strakke sokken je voeten kunnen inknijpen en de zwelling verminderen, dan nee. In feite kan een strakke druk op de gezwollen delen van uw voeten de zwelling verergeren. Over de toonbank kunnen zwangerschapskousen met hoge taille worden gebruikt voor extra ondersteuning.
3. Let op uw dieet
- Voeg een gezond gewicht toe tijdens de zwangerschap dat bestaat uit kleine hoeveelheden mager eiwit in vlees, gevogelte, eieren en bonen.
- Voeg dagelijks een aantal gezonde vruchten toe aan uw dieet en verminder uw inname van zout, vet en suiker.
- Help uw nier goed te blijven functioneren door voedsel zoals selderij, appels en citrusvruchten en verbeter uw bloedcirculatie met enkele uien en knoflook.
- Vermijd bewerkte voedingsmiddelen tijdens de zwangerschap zoveel mogelijk omdat ze een hoge hoeveelheid natrium en sommige andere toevoegingen bevatten en ook uw inname van cafeïne, thee en cola verminderen.
- Kies voedingsmiddelen die van nature rijk zijn aan vitamine C, vitamine E en kalium.
- Het belangrijkste is dat u elke dag (of zelfs meer) acht tot twaalf glazen water drinkt, omdat de waterinname tijdens de zwangerschap een grote rol speelt in de gezondheid van u en uw baby.
4. Rust en behoud de juiste houding
Na een kleine oefening om te lopen, wees comfortabel door te gaan zitten, terwijl je je voeten boven je heupen zet door ze in een kruk te laten rusten, het maakt je benen ontspannen. Je bloeddoorstroming wordt beperkt als je vaak je benen oversteekt, een normale zithouding probeert te proberen en een tijdje lang niet met de benen loopt. Als u gaat staan, beweeg dan van het ene been naar het andere omdat het de bloedstroom verhoogt.
5. Geniet van een kalmerende massage
Vraag je partner of een vriend om je voeten en benen te masseren met twee handen gedrenkt in een beetje basisolie, zoals druivenpit, en werk het op van je voeten tot je knieën. Essentiële oliën van aromatherapie moeten worden verminderd, maar kunnen worden toegevoegd aan een schaal met water en uw voeten erin laten weken. Oliën die goed zijn voor de bloedsomloop en ontspanning zijn lavendel, kamille en cypressolie.
6. Cold Compress toepassen
Plaats een koud kompres op de gezwollen been of enkel om uw ongemak te verlichten. Doe dit gedurende 10 tot 15 minuten om kloppen en pijn te verminderen. Om gezwollen voeten tijdens de zwangerschap te behandelen, kunt u ook wat koolbladeren proberen die op het gezwollen gebied worden geplaatst om overtollig vocht en pijn af te zuigen. Koolbladeren kunnen worden afgeveegd, niet gewassen, en kunnen worden gekoeld in de normale koeltemperatuur en vervolgens de bladeren rond de gezwollen delen wikkelen om een kompres te maken. Laat het tot het nat is en herhaal het indien nodig.
7. Draag compressiekousen
Kies degene die strak zijn bij de enkel, maar niet voor de buik en die comfortabel zijn voor jou. Deze compressie- of steunkousen zijn ontworpen om de bloedcirculatie te behouden en bieden ondersteuning voor uw benen als ondersteuning bij het verlichten van pijn en zwelling. Deze kousen kunnen effectief zijn bij het verminderen van oedeem. Sommige compressiekousen zijn kniehoog, de panty en sommige bedekken de tenen niet. Draag ze 's ochtends voordat de dagelijkse zwelling begint.
8. Slaap aan uw linkerzijde
Slaap aan je linkerzijde terwijl deze actie de dikke ader (inferieure vena cava) onder druk zet die het bloed op zijn normale manier terugbrengt van je onderlichaam naar je hart. Probeer uw benen enigszins op te heffen met enkele kussens.
9. Blijf uit de hitte van de zon
Een schaduwrijke locatie op een zonnige plaats zou beter zijn naarmate de hitte oedeem verergert. Overweeg altijd om op een koele en verfrissende locatie te blijven.
Bekijk de volgende video om meer te weten te komen over tips om gezwollen voeten tijdens de zwangerschap te laten overlijden, inclusief wat te eten, welke posities te nemen en wat te dragen:
Wanneer moet u zich zorgen maken
Gezwollen voeten tijdens de zwangerschap of zwelling in andere delen tijdens de zwangerschap is normaal. Maar normaal is anders dan ernstig. Als u het gevoel heeft dat de zwelling in uw voet of enkel niet meer normaal is, of als het slechts in één been zwelt, kan dit al een symptoom van pre-eclampsie zijn. Andere tekenen hiervan zijn:
- Wazig zicht
- Ernstige gewichtstoename
- Kloppende hoofdpijn
Als deze symptomen zich voordoen, neem dan contact op met uw huisarts en let op wat er met uw lichaam gebeurt, want deze zwelling kan ernstige behandelingen nodig hebben.
