Zwangerschapsdiabetes wordt gekenmerkt door een tijdelijke verhoging van de bloedsuikerspiegels tijdens de zwangerschap, wat van invloed kan zijn op de gezondheid van u en uw baby. Ongeveer negen procent van de vrouwen die zwanger zijn, lijden aan zwangerschapsdiabetes.
Er zijn geen bekende oorzaken van zwangerschapsdiabetes; het gaat echter gepaard met verschillende risicofactoren, waaronder een hogere leeftijd dan 25 jaar, obesitas of overgewicht, een familielid met diabetes type 2, met meer dan normale niveaus van bloedglucose voor de zwangerschap, met een voorgeschiedenis van zwangerschapsdiabetes in uw vorige zwangerschap, met een voorgeschiedenis van de geboorte van een grote baby (geboortegewicht van negen pond of meer) of met een doodgeboorte of met tekenen en symptomen van insulineresistentie, waaronder acanthosis nigricans of PCOS (polycysteus ovariumsyndroom). Als u tot bepaalde etnische groepen behoort, waaronder Hispanic, Aziatisch-Amerikaans, Afro-Amerikaans, Pacific Island of Native American, dan zijn uw risico's op het ontwikkelen van zwangerschapsdiabetes verhoogd.
Hoe Gestational Diabetes te voorkomen
Zwangerschapsdiabetes vindt plaats wanneer de cellen van uw lichaam resistentie ontwikkelen tegen de insuline die in het lichaam wordt aangemaakt. Dit gebeurt vanwege het gevolg van de toegenomen vraag naar insuline geproduceerd door de hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap. U kunt zwangerschapsdiabetes voorkomen door zowel vóór als tijdens de zwangerschap een gezonde levensstijl te handhaven.
Als u probeert zwanger te worden en overgewicht of obesitas hebt, is het belangrijk dat u de extra kilo's kwijtraakt en een gewicht in stand houdt dat gezond voor u is voordat u zwanger raakt. Als u zwaarlijvig of overgewicht heeft, betekent dit niet noodzakelijk dat u zwangerschapsdiabetes krijgt, maar uw risico's zijn beslist verhoogd. Het hebben van een BMI (body mass index) van meer dan 30 verhoogt uw risico drie keer om zwangerschapsdiabetes te krijgen tijdens de zwangerschap in vergelijking met een body mass index van 25 of minder.
Gewichtsverlies wordt niet aanbevolen door artsen tijdens de zwangerschap, zelfs als u te zwaar bent. Als u echter probeert zwanger te worden, verliest u extra kilo's voordat u zwanger raakt, waardoor uw zwangerschap gezonder wordt.
Als uw lichaamsmassa-index tijdens de zwangerschap groter is dan 30, wordt u gevraagd om een GTT (orale glucosetolerantietest) uit te voeren om uw bloedglucosewaarden te meten. Dit wordt meestal gedaan voordat u 16 weken zwanger bent. Als uw body mass index echter 25 of minder is, wordt een GTT over het algemeen gedaan tussen 24 en 28 weken zwangerschap.
Hoe kan zwangerschapsdiabetes het best worden voorkomen met een dieet?
- Verhoog uw vezelinname. Vezel helpt bij het stabiliseren van suikerniveaus. Voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte omvatten zemelen, volle granen, groenten, met name groene bladgroenten en fruit, met name pruimen.
- Verhoog de eiwitinname. Eiwit vormt een essentieel onderdeel van een gezond en uitgebalanceerd dieet. Zorg ervoor dat je je eiwit uit slankere bronnen haalt. Mager vlees, inclusief kip en gevogelte, zijn geweldige bronnen van eiwitten.
- Vermijd het eten van bepaalde vissen die veel kwik bevatten, wat gevaarlijk kan zijn voor zwangere vrouwen. Groene bladgroenten waaronder spinazie en broccoli zijn ook goede eiwitbronnen, samen met ijzer.
- Eet matige hoeveelheden vers fruit met een lager suikergehalte. Hoewel fruit wordt aanbevolen tijdens de zwangerschap; vruchtensappen, vooral die met toegevoegde suiker, moeten worden vermeden.
- Hoe zwangerschapsdiabetes te voorkomen? Elimineer 'wit' voedsel uit uw dieet. Dit impliceert voedingsmiddelen zoals bloem, suiker, pasta en zetmeelrijke aardappelen. Deze voedingsmiddelen zullen spikes in bloedsuikerspiegel produceren; daarom moet u hun inname beperken tot kleine hoeveelheden.
- Kijk hoe veel en wanneer je eet. Insuline wordt door uw lichaam vrijgegeven wanneer het reageert op hoge niveaus van bloedglucose. Het eten van grote maaltijden of het langdurig bewaren van de maaltijden kan een piek in de bloedglucose tot gevolg hebben. Het is in uw beste belang om de hele dag door een stabiel insulineniveau in uw bloed te behouden in plaats van pieken en dalen. Zorg ervoor dat u de hele dag door regelmatig kleine maaltijden eet om uw bloedglucosewaarden stabiel te houden. Eet kleinere portiegroottes. U kunt bijvoorbeeld elke 300 uur een maaltijd van 300 - 400 calorieën eten gedurende de hele dag, zodat het totale verbruik van 5 maaltijden van 1500 tot 2000 calorieën is.
- Vermijd het eten van bewerkte voedingsmiddelen omdat ze vol zitten met lege calorieën en geraffineerde suikers en vetten en een minimale of geen voedingswaarde hebben. Ze kunnen ook een piek in uw bloedsuikerspiegel veroorzaken.
Hoe zwangerschapsdiabetes te voorkomen? Begin met oefenen voordat je zwanger wordt. Volgens onderzoek kunnen vrouwen die tijdens en voor de zwangerschap vier uur per week lichamelijk actief waren, hun risico op het ontwikkelen van zwangerschapsdiabetes met ongeveer 70% verminderen. Raadpleeg uw arts over wat voor soort lichaamsbeweging en hoeveel voor u geschikt is.
Doe veilige oefeningen, inclusief oefeningen met een lage impact, zoals zwemmen en wandelen tijdens de zwangerschap. Vermijd hoge impact oefeningen of oefeningen die een groter potentieel hebben voor het veroorzaken van verwondingen, waaronder contactsporten.
De meeste artsen keuren elke dag van de week tot 30 minuten lichaamsbeweging voor de meeste dagen van de week goed voor een zwangere vrouw. Maak dagelijks een stevige wandeling. Zwemmen ronden. Fietsen. Als je geen enkele training van 30 minuten kunt doen, probeer dan verschillende korte sessies van 5-10 minuten, omdat ze vergelijkbare voordelen bieden. U kunt in uw dag extra fysieke activiteit uitoefenen door uw auto één blok van uw huis te parkeren en naar uw huis te lopen. Elke stap die u naar voren brengt, vergroot uw kans om gezond te blijven en zwangerschapsdiabetes te voorkomen.
