Tijdens de zwangerschap moet je niet alleen zorgen voor je fysieke behoeften, maar ook voor je emotionele welzijn. Dit maakt prenatale zorg erg belangrijk. Vandaag lichten we enkele richtlijnen toe die u kunnen helpen bij een gezonde zwangerschap, van voeding tot prenatale vitamines, tot levensstijlen.
Hoe om voor jezelf te zorgen tijdens de zwangerschap
1. Krijg prenatale zorg
Prenatale zorg is niet alleen essentieel voor de toekomstige moeder, maar ook voor haar baby. U moet uw zorgverlener bellen en prenatale bezoeken plannen om er zeker van te zijn dat u een gezonde zwangerschap heeft. Tijdens uw eerste prenatale bezoek, wordt u gescreend op aandoeningen die zich kunnen ontwikkelen tot mogelijke complicaties.
Het vinden van de juiste verloskundige of arts kan enige tijd duren, maar het is belangrijk. U moet uw verzorger op de hoogte stellen van eventuele medicijnen die u gebruikt of eventuele zorgen uit de zwangerschap wegnemen. Meestal is de frequentie van prenatale bezoeken afhankelijk van de toestand en de gezondheid van uw zwangerschap. Normaal worden prenatale bezoeken als volgt gepland:
- ŸIn de eerste drachtperiode van 28 weken moet u de dokter elke 4 - 6 weken bezoeken.
- ŸVan week 28 - 36 zullen de bezoeken toenemen tot elke 2 tot 4 weken.
- ŸVan week 36 tot levering moet u wekelijkse prenatale bezoeken bijwonen.
Tijdens deze prenatale bezoeken controleert uw zorgverlener uw bloeddruk, gewichtstoename, fundal height, hartslag van de baby en voert routine-urinetests uit wanneer en wanneer nodig.
2. Let op je dieet
Veel vrouwen worden ingehaald door het idee om voor twee te eten. Hoewel dat klopt, hoeft u slechts 300 extra calorieën per dag te consumeren. Je moet daarom kijken wat je eet door een uitgebalanceerd en voedzaam dieet te eten. Eet veel eiwitten, en in dit geval zou je 70 gram nodig hebben, in tegenstelling tot de dagelijkse dosis van 45 gram. Als het gaat om calcium, zullen je dagelijkse behoeften niet toenemen, maar je moet er wel voor zorgen dat je voldoende calcium in je lichaam hebt. Sommige voedingsmiddelen die u misschien wilt vermijden zijn ongepasteuriseerde sappen en zuivelproducten, koude vleeswaren en rauwe vis, omdat deze schadelijke bacteriën in het lichaam kunnen introduceren. Vissen met een hoog kwikgehalte en andere verontreinigingen moeten ook worden vermeden.
3. Neem Prenatale Vitaminen
Prenatale vitamines zijn belangrijk omdat ze meer ijzer en foliumzuur bevatten dan wat je krijgt met standaard multivitaminen. Foliumzuur vermindert het risico dat uw ongeboren kind geboorteafwijkingen krijgt, zoals spina bifida. In het ideale geval moet u 400 mcg van deze voedingsstof een maand voordat u zwanger bent beginnen te nemen. Dit zou moeten toenemen tot 600 mcg tijdens de zwangerschap. Uw ijzervereisten zullen ook toenemen tijdens de zwangerschap, vooral in het tweede en derde trimester. Zorg ervoor dat u zich aan de aanbevolen voedingsrichtlijnen houdt, omdat te veel van deze voedingsstoffen schadelijk kunnen zijn.
4. Milieugevaren elimineren
Bepaalde omgevingen zijn niet veilig voor de baby en u zult enkele wijzigingen moeten aanbrengen, zelfs op het werk. Vermijd blootstelling aan chemicaliën, bepaalde biologische agentia, straling en zware metalen zoals kwik of lood tijdens de zwangerschap. Sommige reinigingsproducten kunnen chemicaliën bevatten die schadelijk zijn, dus vermijd ze ook. Praat met uw verloskundige of arts over uw dagelijkse routine om de gevaren voor het milieu rond uw huis en op uw werkplek te voorkomen.
5. Rust je lichaam uit
Vermoeidheid is vaak een manier van het lichaam om je te vertragen. Dit is vooral ervaren in het eerste en laatste trimester. Als u niet in staat bent om een goede nachtrust te krijgen, kunt u overdag snel een dutje doen om te revitaliseren. Ontspan ook ongeveer een half uur en sta op. Als je last hebt van rugpijn, probeer dan aan je linkerkant te slapen met gebogen knieën. Gebruik een kussen onder je bobbel om je rugpijn te verminderen. Oefening is ook erg belangrijk en het kan verlichting van de rugpijn bieden en het kan je ook helpen om beter te slapen. De volgende ontspanningstechniek zou moeten helpen, maar raadpleeg altijd eerst uw arts voordat u begint en laat uw instructeur weten dat u zwanger bent:
- Yoga
- stretching
- Massage
- visualisatie
- Diep ademhalen
6. Handhaaf een gezonde levensstijl
Naast regelmatige lichaamsbeweging, moet u ook deelnemen aan gezonde levensstijlactiviteiten.
- ŸVermijd roken, omdat het is gekoppeld aan verhoogde risico's op doodgeboorte, een laag geboortegewicht, miskramen en uw kind kan opgroeien tot een roker.
- ŸStreet-drugs zoals heroïne, metamfetamine en cocaïne kunnen ook dodelijke verwondingen veroorzaken aan uw ongeboren kind. Hoewel de effecten van marihuana nog steeds onduidelijk zijn, moet je het medicijn vermijden.
- ŸHotkuipen en sauna's kunnen ontspannend klinken, maar ze zijn niet goed voor uw kind omdat ze uw lichaamstemperatuur verhogen.
- Ÿ Verminder ook het verbruik van uw cafeïne. Te veel cafeïne kan bijdragen aan een laag geboortegewicht en verhoogt het risico op een miskraam. Zwangere vrouwen mogen niet meer dan 200 mg cafeïne per dag consumeren, wat gelijk is aan twee koffiemokken.
7. Oefen veilig seks
Over het algemeen is het veilig om tijdens de zwangerschap seks te hebben. Het is echter belangrijk om een positie te vinden die voor u comfortabel is. Orale seks is oké en veilig, maar zorg ervoor dat je partner weet dat het blazen van lucht in je vagina een luchtstoot kan veroorzaken die op zijn beurt een bloedvat kan blokkeren dat leidt naar wat bekend staat als luchtembolie. Dit is een levensbedreigende aandoening voor zowel de moeder als haar baby. Anale seks wordt niet geadviseerd tijdens de zwangerschap. Het is niet alleen ongemakkelijk, het kan ook aambeien en bacteriële infecties van het rectum veroorzaken.
Hoe gemeenschappelijke zwangerschap ongemak te herbeleven
Zwangerschap Ongemak | Hoe te herleven |
Ochtendmisselijkheid | Eet regelmatig kleine maaltijden en vermijd vette maaltijden. Houd crackers in de hand om te eten voordat je uit bed komt. |
Vermoeidheid | Rust en neem dutjes in de dagtijd. |
Beenkrampen | Strek je kuiten uit door je tenen naar je knieën te krullen. |
Constipatie | Eet veel vezels en vermijd laxeermiddelen. Ontlastingsverzachters worden als veiliger beschouwd. |
Aambeien | Vermijd forceren of jezelf overuren tijdens stoelgang. Goede hygiëne en warme sitz-baden zijn nuttig. |
Frequent urineren | Dit is normaal en onvermijdelijk. |
Spataderen | Vermijd strakke kleding en rust door uw voeten op te zetten. Vermijd langdurig staan en vraag om compressie- of steunkleding. |
Moods | Stemmingswisselingen zijn normaal. Zoek echter de aandacht wanneer u zich constant verdrietig voelt of zelfmoordgedachten ontwikkelt. |
Maagzuur | Vermijd vettig of gekruid voedsel. Eet kleinere porties vaker en vermijd te gaan liggen na het eten. U kunt antacida aanvragen bij uw arts. |
Schimmelinfecties | Zoek medische hulp als dit gebeurt. |
Wanneer moet u uw zorgaanbieder bellen?
Als u een of een combinatie van de volgende symptomen ervaart wanneer u zwanger bent, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts:
- Ernstige buikpijn
- Pijnlijk urineren, koude rillingen en koorts
- Vaginale bloeding
- Emotioneel of fysiek trauma
- Membraanscheuring (waterbreuk)
- Een afname of stopzetting van de beweging van de baby
U moet ook uw arts bellen als u zwanger bent en:
- Zijn niet op prenatale zorg
- Zijn medicijnen tegen hoge bloeddruk, epileptische aanvallen, diabetes en andere aandoeningen
- Kan uw zwangerschap niet zonder medicatie aan
- Zijn blootgesteld aan een SOA, straling, chemicaliën of schadelijke verontreinigende stoffen
