Je lichaam heeft ijzer nodig, zelfs als je niet zwanger bent. Iron doet veel goede dingen: het helpt je lichaam om hemoglobine te maken, wat een eiwit is in de rode bloedcellen. Hemoglobine draagt zuurstof naar andere cellen, en dat is een van de dingen die je in leven houdt. Het helpt ook om myoglobine te maken, dat zuurstof aan je spieren levert, en collageen, dat je botten en kraakbeen sterk maakt. Het is ook een hulpmiddel bij het maken van enzymen en houdt je immuunsysteem sterk. IJzer is natuurlijk heel belangrijk in je lichaam op elk moment van je leven, maar vooral als je zwanger bent.
Waarom is ijzer nodig tijdens de zwangerschap?
Een vrouw heeft tijdens de zwangerschap ijzer nodig om de baby te laten groeien, vooral tijdens het tweede en derde trimester. Je baby zal veel ijzer nodig hebben om de placenta en de snelle groei die het doormaakt te behouden. U hebt ook ijzer nodig om uw lichaam te helpen meer hemoglobine op te bouwen, waarvan het belang als volgt wordt uitgelegd. Hier is een interessant feit: de hoeveelheid bloed in je lichaam neemt dramatisch toe tijdens de zwangerschap, tot je bijna 50 procent meer hebt dan normaal. Al dat bloed heeft extra ijzer nodig om genoeg hemoglobine te produceren.
Hoeveel ijzer heeft een zwangere vrouw nodig?
De gemiddelde zwangere vrouw heeft elke dag ongeveer 27 milligram ijzer nodig. Vergelijk dat eens met de 18 mg die een vrouw nodig heeft als ze niet zwanger is. Een vrouw die aan het begin van de zwangerschap bloedarm is, heeft mogelijk meer nodig en vrouwen die te veel ijzer in het bloed hebben aan het begin van de zwangerschap, hebben mogelijk minder nodig. Alleen uw arts kan u zeker vertellen hoeveel ijzer u nodig heeft als u zwanger bent.
Moet je een ijzersupplement nemen?
Als het erom gaat te vragen "hoeveel ijzer een zwangere vrouw nodig heeft," kunt u advies krijgen over het nemen van supplementen. Sommige vrouwen kiezen ervoor al hun ijzer door hun dieet te krijgen, en dit is altijd een goede zaak - ijzer wordt gemakkelijker opgenomen door voedsel. Sommige vrouwen kunnen echter gewoon niet genoeg krijgen van hun dieet, en op dat moment kan een supplement een goed idee zijn.
Uw arts zal u waarschijnlijk prenatale vitamines voorschrijven. Deze bevatten genoeg ijzer voor een zwangere vrouw, evenals vele andere mineralen die nodig zijn voor de opgroeiende baby. Neem daarnaast geen supplementen in, tenzij uw arts u adviseert dit te doen.
Kun je te veel ijzer krijgen?
Het is mogelijk om teveel ijzer te krijgen. Dit gebeurt meestal wanneer u een ijzersupplement neemt naast een prenatale vitamine en tijdens het eten van een dieet met veel ijzer. Te veel ijzer in het bloed kan problemen veroorzaken voor u en uw baby, inclusief de ontwikkeling van oxidatieve stress of zwangerschapsdiabetes. Deze problemen houden verband met andere problemen, zoals pre-eclampsie, miskraam en onvruchtbaarheid. Hoge niveaus van ijzer in het bloed kunnen ook leiden tot hoge bloeddruk, hartaandoeningen en astma, zoals sommige onderzoeken in de loop der jaren hebben aangetoond. Daarom zou u nooit ijzersupplementen alleen moeten nemen - vraag altijd eerst aan uw arts.
Waarom zou u zich zorgen maken over ijzertekort?
Bloedarmoede is de medische term voor ijzertekort. Vrouwen met een laag ijzergehalte - ongeveer een op de vijf - kunnen te maken krijgen met ernstige problemen, zoals vroeggeboorte, laag geboortegewicht van hun baby of zelfs problemen, zoals verminderde foetale orgaangroei. Deze problemen kunnen bij de geboorte tot ernstige problemen voor de baby leiden.
Bloedarmoede presenteert zich meestal met overmatige vermoeidheid - je zou je de hele tijd volkomen uitgeput voelen, maar er is geen duidelijke reden waarom. U kunt kortademig zijn, zich prikkelbaar of zwak voelen en zelfs een gebrek aan motivatie hebben om veel van alles te doen. U hebt mogelijk hoofdpijn of een verzwakt immuunsysteem, dus u wordt vaker ziek. Als u borstvoeding geeft terwijl u bloedarmoede heeft, kunt u een melkvoorraad opmerken die niet genoeg is voor uw baby, verstopte melkkanalen, mastitis en pijnlijke tepels die een lange tijd nodig hebben om te genezen.
Hoe krijgt u een juiste hoeveelheid ijzer tijdens de zwangerschap
Wanneer je de vraag uitzoekt: hoeveel ijzer heeft een zwangere vrouw nodig, begin dan tijdens de zwangerschap de juiste hoeveelheid ijzer te krijgen! Houd er rekening mee dat er twee soorten ijzer zijn: niet-heemijzer, die wordt aangetroffen in de meeste voedingsmiddelen die u eet, waaronder planten, noten, pluimvee en vis; heem ijzer, die alleen wordt gevonden in producten van dieren. Niet-heemijzer wordt minder goed opgenomen, wat betekent dat vegetariërs en veganisten het extra moeilijk kunnen krijgen om er genoeg van te krijgen. Als u niet genoeg van beide soorten ijzer krijgt, praat dan met uw arts over supplementen die uw baby helpen om sterk te blijven.
1. Rood vlees
Hoewel veel artsen je vertellen om niet te veel rood vlees te eten als je niet zwanger bent, wordt rood vlees, als je eenmaal een baby hebt, een essentiële bron van ijzer. Het is een van de beste bronnen - vermijd gewoon de levers, want dat is gevuld met te veel vitamine A om veilig voor je te zijn als je zwanger bent. Als dierlijk eiwit niet mogelijk is, eet dan veel groenten, granen en peulvruchten.
2. Spinazie
Spinazie is een krachtpatser van ijzer, en het is een geweldige manier om er zeker van te zijn dat je er genoeg van krijgt in je dieet. Houd er rekening mee dat je dit op verschillende manieren kunt krijgen, bijvoorbeeld in verse salades, in spinazie en artisjokdips, in soepen en andere interessante manieren. Probeer elke dag wat spinazie in minstens één maaltijd te krijgen.
Bekijk een video om meer te leren over gezonde manieren om ijzer te krijgen:
3. Andere ijzerrijke voedingsmiddelen
Zorg ervoor dat je genoeg fruit, verrijkte granen, volkorenbed en groene groenten krijgt. Andere opties zijn gedroogde vruchten, zoals pruimen en rozijnen, eigeel, weekdieren, bonen, linzen, kikkererwten, sojabonen, artisjokken en kalkoenen of kippen.
4. Andere belangrijke opmerkingen om te helpen met Iron Absorption
Onthoud tenslotte dat er nog een paar andere dingen te weten zijn over ijzerinname tijdens de zwangerschap.
- Net zoals je veel ijzer nodig hebt, heb je ook veel vitamine C nodig om het ijzer in je lichaam te laten absorberen.
- Cafeïne kan echter het tegenovergestelde effect hebben en de opname van ijzer door je lichaam remmen.
- Je kunt ook ijzer verliezen tijdens het koken, dus waarom probeer je geen gietijzeren koekenpannen en pannen? Ze voegen zelfs ijzer terug in het eten.
- Vergeet ten slotte niet dat extra ijzer in de voeding je kan laten constiperen, dus een ontlastingverzachter kan een goed idee zijn voor die vrouwen die hier problemen mee hebben.
