Je bent je misschien bewust van het feit dat goed eten en bewegen belangrijk zijn voor je gezondheid. Maar velen van jullie zijn zich misschien niet bewust dat het hetzelfde is voor je kleine baby. Studies tonen aan dat baby's en peuters ook ongeveer een uur per dag wat lichaamsbeweging moeten doen, en als ze worden opgegroeid met oefeningen als onderdeel van hun dagelijkse leven, zijn ze niet zo goed in staat om te zwaar te worden of schade op te lopen als gevolg van molligheid.
Waarom moeten baby's trainen?
Volgens de makers van Active Start - de meest elementaire trainingsstrategieën voor baby's, ontworpen door pediatrische specialisten en in dienst van de NASPE (National Association for Sport and Physical Education), is het beter om 10 tot 15 minuten te gebruiken om een kind te lopen. in plaats van het gebruik van draagzakken, auto's, kinderzitjes, enz., omdat dit allemaal de fysieke en mentale groei van een kind zou kunnen belemmeren.
Oefening initieert de ontwikkeling die later in het leven mogelijk aanzienlijk is voor de gezondheid. Sinds vormingsjaren zijn het momenten waarop het brein verbindingen met de spieren opbouwt, dus kinderen die onvoldoende bewegen, grijpen mogelijk niet de kans om een sterke vorm van hersen-spierverbindingen te formuleren die fysieke activiteit veel moeitelozer en aangenamer maken. . En met hun groei van dag tot dag, is het het fysieke vermogen dat baby's meer kans geeft om lichaamsbeweging te nemen als een levenslange gewoonte.
Wat baby's betreft, hoewel erfenis en biologische effecten hun eigen effecten hebben, maar hoe eerder u uw baby traint tijdens het trainen, hoe sneller lichaamsbeweging werkt als een verdediging tegen vetheid. Bovendien, als de kinderen plezier hebben in trainen en blijven doen, zullen ze waarschijnlijk actiever zijn als ze volwassen worden.
Aanbevolen baby-oefeningen voor verschillende leeftijden
Hier gaan we enkele nuttige en eenvoudige babyoefeningen introduceren waarmee ze hun spieren kunnen oprichten en geleidelijk hun motorische vaardigheden kunnen opbouwen.
1. Baby-oefeningen voor 0-6 maanden oud
Baby Oefeningen | Hoe je dat doet |
Vinger slepen | Plaats de kleine op zijn rug op het bed en trek je twee wijsvingers vooruit. Als hij ze goed vastpakt, pak dan zachtjes je handen op. Hoe meer je deelneemt aan deze manoeuvre, hoe meer hij zal proberen zich stevig vast te houden. Til de baby op en laat hem zacht vallen om te voorkomen dat hij zich verwondt. |
Het hoofd opheffen | Plaats uw baby in een verticale positie naast uw schouder. In deze houding kan de baby zijn hoofd voor een korte periode optillen. Zorg ervoor dat de baby op zijn rug een uitstekende houvast heeft om zijn achterwaartse stuwkracht te belemmeren. |
Tijd om je baby op de buik te leggen | Om deze oefeningen uit te voeren, plaatst u uw baby met de voorzijde naar beneden op een relatief stevige ondergrond, zoals een vloermat met schuim. De baby zal de eerste een tot twee maanden niet veel doen, maar wanneer hij wat meer opgroeit, zal hij proberen zijn hoofd te draaien en zal hij zich ook op de onderarmen schuiven om rond te kijken. |
De fietsoefening | Laat je baby op zijn rug liggen en pak zijn voeten of inferieur deel van de benen vast. Stoot een van zijn benen zachtjes in de richting van zijn borst terwijl hij de andere strekt. Duw en verleng elk been driemaal; stop en doe opnieuw. Als je eenmaal hebt besloten, laat je baby vrijuit uithalen. |
2. Baby-oefeningen voor 6-12-jarigen
Baby Oefeningen | Hoe je dat doet |
De oefening trekken | Koppel de onderarmen van je kleintje en trek hem langzaam op naar een zittende positie terwijl je zijn rug overeind houdt. Geleidelijk en ontspannen puthimback op de grond. Doe het nog vier keer. |
Elleboog stand | Plaats uw kind op zijn buik en plaats zijn ellebogen precies onder zijn schouders en onderarmen op de grond. Koppel en til zijn heupen en romp op tot een positie van 45 graden op de grond. Laat het kind ontspannen op zijn onderarmen. Probeer zijn benen iets meer op te heffen en zorg ervoor dat hij zijn neus niet raakt. |
De oefening van teen tot oor | Plaats de baby op zijn rug. Zijn been rechtop houden, ongehaast en soepel zijn rechter grote teen in de richting van zijn linkeroor transporteren en dan terug naar de startplaats sturen. Breng dan de linkerteen naar het rechteroor. Herhaal vijf keer met beide voeten. |
3. Baby-oefeningen voor 1-2 jarigen
Baby-oefeningen | Hoe je dat doet |
De lay-back oefening | Zit met je babylying tussen je gebogen benen. Laat hem uw duimen pakken, terwijl u zijn polsen en onderarmen met uw vingers vasthoudt. Breng hem geleidelijk naar een zittende houding. Laat hem langzaam op de grond vallen. Doe het nog vijf keer. Maar wees je bewust van het feit dat zijn hoofd in lijn moet liggen met zijn ruggengraat, niet naar achteren valt. |
Stroke en omhelzing | Plaats je baby naast je. Grijp zijn rechter enkel en linkerhand en breng beetje bij beetje voet en hand samen. Verleng het rechterbeen en de linkerarm hoog boven je hoofd. Doe het opnieuw 3 tot 5 keer. Ga naar de andere arm en been. Doe het opnieuw 3 tot 5 keer. En koppel dan de polsen en handen van je kleine en houd zijn armen tegen zijn borst en omhels hem. Steek geleidelijk beide armen boven zijn hoofd uit. Doe 3 tot 5 keer opnieuw. |
Heup lIFT | Plaats je kleintje op zijn rug. Zijn knieën moeten gebogen zijn en zijn voeten plat op de grond. Schuif je handen rond zijn middel terwijl je zijn rug ondersteunt. Help je baby om de torso 2 tot 4 inch van de grond te heffen en hem te ondersteunen om de spieren van zijn been en bil te gebruiken. Tel gedurende 2 tot 3 seconden; help je kleintje ontspannen op de grond, terwijl je haar knieën gebogen houdt. |
De hoofd tot teen oefening | Jullie beiden zitten elkaar vast en zetten de zolen van jullie voeten op elkaar, benen ontspannen. Buig je rug naar voren en krul je lichaam geleidelijk naar je voeten. Buig terug naar de voorlopige positie en herhaal tien keer. |
