Het aannemen van een gewoonte van regelmatige lichaamsbeweging voor het concipiëren heeft bewezen voordelen voor het verhogen van zowel de vruchtbaarheid en ovulatie, en het versterken van het lichaam voor de normale zwangerschap en bevalling. Bovendien heeft onderzoek ook bewezen dat lichaamsbeweging ook gunstig is voor vrouwen die niet in staat zijn zwanger te worden vanwege de hoge body mass index en polycysteuze eierstokken. Regelmatige training helpt het lichaam enorm bij het verliezen van gewicht na de zwangerschap.
Kan ik trainen terwijl ik probeer te verzinnen?
Oefening tijdens het proberen zwanger te worden is misschien wel de gezondste manier om een vlotte zwangerschap te garanderen. De veranderingen die je lichaam zal ondergaan, zullen een stuk eenvoudiger worden als je een gewoonte hebt om regelmatig te trainen en op een bepaald niveau van fitheid. Houd er rekening mee dat, hoewel oefening voordelig is voor uw gezondheid, het ook een obstakel kan zijn. Recente studies hebben aangetoond dat over het werk het lichaam het kan belasten en overbelasten. Overbelasting van het lichaam zal alleen uw weefsels uitputten van de noodzakelijke voeding die uw rol als actieve ouders zou kunnen hinderen, omdat uw lichaam niet in staat is om te gaan met stress en druk.
Bekijk deze video om meer te leren over oefenen tijdens het proberen zwanger te worden:
Hoe kan Oefening helpen tijdens het proberen te bedenken?
Regelmatige lichaamsbeweging wordt aanbevolen voor vrouwen die proberen zwanger te worden of die lijden aan primaire / secundaire onvruchtbaarheid naast degenen die al zwanger zijn.
1. Verminder stress
Fysieke activiteit elimineert negatieve energie en minimaliseert fysieke stress, en het helpt ook bij het opwekken van een gevoel van welzijn bij vrouwen. Het houdt het lichaam weg van ongezonde gewoonten zoals over eten, alcoholgebruik en roken, enz. Oefeningen helpen ook bij het herstellen van het hormonale evenwicht door het risico op zwaarlijvigheid te verminderen en de vruchtbaarheid te optimaliseren.
2. Houd een regelmatig gewicht aan
Veel studies hebben obesitas gekoppeld aan onvruchtbaarheid, hormonale stoornissen en miskramen. Het feit is dat obesitas je gezondheid tijdens de zwangerschap schaadt en ook je kansen om zwanger te worden vermindert. Daarom is regelmatig gewicht nodig voor vrouwen die proberen zwanger te worden. Het adopteren van cardio-versterkende oefeningen kan nuttig zijn voor vrouwen met overgewicht.
3. Slaap beter
Misschien vind je het moeilijk om slaapproblemen te associëren met onvruchtbaarheid of zwangerschapskwesties, maar het feit is dat vrouwen die slaap tekort komen meer vatbaar zijn voor onvruchtbaarheid of hormonale stoornissen. Lichaamsbeweging, vooral 's ochtends, kan uw lichaam helpen de hele dag actief te blijven en de energieniveaus' s nachts laag te houden om een natuurlijke slaap te veroorzaken.
Aanbevolen oefening tijdens proberen te bedenken
Hier zijn enkele veelvoorkomende oefeningen die worden aanbevolen aan de vrouwen die proberen zwanger te worden. U kunt degene kiezen die het beste bij u past.
Oefening | Hoe het helpt je te bedenken |
wandelen | Wandelen is de beste en gemakkelijkste manier om gezond te blijven. Je hebt geen speciale voorbereidingen nodig om te wandelen of een strikt trainingsprogramma om je op het goede spoor te houden. Het helpt je om onnodig gewicht te verliezen en houdt de ongewenste stress uit je. |
hardlopen | Lopen verbetert de bloedsomloop door uw hele lichaam. Overmatig hardlopen kan echter schadelijk zijn voor uw menstruatiecyclus, vooral als u afhankelijk bent van natuurlijke manieren om zwanger te worden. Dus blijf uit de buurt van hardlopen als het je erg moe maakt. |
Wielersport | Dit is een leuke en gemakkelijke manier voor cardio-workout met lage impact. Het helpt bij het verliezen van gewicht en het verhogen van de spiertonus, vooral in het dijgebied, wat erg handig is tijdens de bevalling. |
Zwemmen | Dit is een non-impact oefening die het beste is voor alle stadia van de zwangerschap, omdat het helpt je spieren sterker te maken en kracht geeft aan je hele lichaam. Neem de gewoonte aan om elke dag een paar rondjes te rijden. Het is ook nuttig bij het verminderen van pijn en ongemak in de latere dagen van de zwangerschap. |
Yoga | Yoga is een uitstekende manier om een gezond evenwicht te bewaren tussen geestelijke gezondheid en fysieke gezondheid. Regelmatige yoga stelt je in staat om op een efficiëntere manier om te gaan met zwangerschap, arbeid en post-partum. |
Pilates | Pilates kunnen je kernspieren versterken. Het betekent ook dat je zowel de geest als het lichaam moet werken om een gezond evenwicht tussen beide te bereiken en om je centrale lichaamsspieren te gebruiken om bepaalde houdingen te behouden. Het is nuttig bij het vergroten van de spiermobiliteit en het strekken ervan om zwangerschap en bevalling te bevorderen. |
Gewichtheffen | Regelmatig gewichtheffen is gunstig voor niet alleen de bovenste buikstreek, maar ook voor uw beenspieren, omdat het de spieren versterkt om stress en gewicht te verduren. Maar overdrijf het niet, het kan een verstoring van de hormonale cyclus veroorzaken die uw menstruatiecyclus verstoort en de bevruchting belemmert. |
Tips voor het doen van oefeningen tijdens het proberen te bedenken
- Neem een vroege start.Vrouwen wachten vaak eerst om zwanger te worden en beginnen dan aan een oefenregime, ook al moet het tegenovergestelde worden gedaan. Het is efficiënter als u fit blijft voordat u zwanger wordt om uw lichaam gezond te houden en klaar te zijn voor alle veranderingen.
- Verlies je niet uit het oog. Er zijn dagen waarop we geen zin hebben om te trainen, maar het is misschien niet zomaar je luiheid, een eentonige trainingsroutine kan dit ook veroorzaken. Om dit te voorkomen, neemt u verschillende vormen van oefeningen aan, zoals zwemmen, wandelen, danslessen, enz.
- Strengthen jouw kern. Je centrale lichaam zal meer wegen dan het resterende lichaam als je zwanger bent. Gebruik oefeningen die je buik versterken en weer een betere balans en houding hebben, die je helpen om met veranderingen in de zwangerschap om te gaan.
- Oefening moderately.Als je van krachtige en zeer intense oefeningen houdt, is het tijd om je routine te verminderen. Te veel lichaamsbeweging zal alleen je lichaam benadrukken. Je kunt wat meer gematigde oefeningen kiezen zoals wandelen, zwemmen, etc.
- Geen dieet. Sommige vrouwen kunnen in de verleiding komen om hun ideale gewicht te krijgen voordat ze de extra kilo's opdoen wanneer ze zwanger worden. Maar dit wordt helemaal niet aanbevolen, omdat het u de noodzakelijke voedingsstoffen zou kunnen ontnemen.
- Doe cardio workout. Cardio-oefeningen worden sterk aanbevolen. Gebruik cardio-versterkende oefeningen zoals zwemmen, racen en joggen om je hart te versterken. Dit zal u helpen om tijdens uw zwangerschap een goede gezondheid te behouden.
- Team up met je partner.We vinden altijd alleen vrouwen die zich op hun gezondheid concentreren als ze proberen zwanger te worden, terwijl mannen niet voor hun conditie zorgen. Maar de waarheid is ook dat de conditie van uw partner telt bij het concipiëren. Studies hebben aangetoond dat een goede lichaamsbeweging kan helpen het aantal zaadcellen te verhogen, dus vraag je partner om samen met jou te trainen, wat ook je tijd samen zal vergroten.
- Professionele goedkeuring. Voordat u een regime voor uzelf kiest, moet u uw arts raadplegen om goedkeuring te krijgen. Uw arts is zich volledig bewust van uw gezondheidstoestand en is de beste beoordelaar van de soort training die u misschien wel en misschien niet nodig heeft.
