Kan je droge vruchten eten tijdens de zwangerschap?

Het is altijd een goed idee om te letten op uw voedingskeuzes tijdens de zwangerschap. Sommige voedingsmiddelen zijn goed voor zowel u als uw baby, andere voedingsmiddelen kunnen twijfelachtig zijn. Droog fruit tijdens de zwangerschap biedt vezels, vitamines en mineralen om je darmen in beweging te houden en je groeiende baby te voeden, maar er moeten voorzorgsmaatregelen worden genomen.

Kan je droge vruchten eten tijdens de zwangerschap?

Ja! Droog fruit tijdens de zwangerschap zit vol met voedingsstoffen die gunstig zijn en zelfs sommige ongemakkelijke zwangerschapsklachten helpen verlichten. Gedroogd fruit is een gezonde snack, heerlijk op een kom ontbijtgranen, gemengd in yoghurt of op je salade gegooid. Hier zijn enkele van de voedingsstoffen die je in droog fruit zult vinden:

Vezel

Constipatie is een van de grootste zwangerschapsongemakken. Dit komt omdat de hormonen van de zwangerschap je stoelgang vertragen, zodat je baby de meeste voedingsstoffen haalt uit wat je eet. Voeg boven op hormonen het ijzer toe dat je krijgt van je prenatale vitamines. Als je niet genoeg vezels eet, kun je misschien niet zo vaak gaan als voordat je zwanger was. Door droog fruit te eten tijdens de zwangerschap kun je elke dag de benodigde vezels krijgen.

Ijzer

Je hebt dagelijks ongeveer 27 mg ijzer nodig tijdens de zwangerschap. Je lichaam heeft ijzer nodig om meer bloedvolume te produceren en helpt ook om extra hemoglobine voor je baby te maken. Je bent verantwoordelijk voor het opbouwen van de ijzerwaren van je baby en vooral, het ijzer in je bloed zal de baby helpen om voldoende zuurstof uit je longen te krijgen.

Vitamine A

Er is een zeer hoog gehalte aan vitamine A in gedroogde abrikozen. Dit komt van grote hoeveelheden bèta-caroteen die je lichaam omzet in vitamine A. Dit is een noodzakelijke voedingsstof om je lichaam rode bloedcellen te laten gebruiken, de visie van je baby te ontwikkelen en je immuunsysteem gezond te houden.

Vitamine E

Vitamine E is belangrijk in de juiste hoeveelheden tijdens de zwangerschap om te helpen bij de ontwikkeling van baby's cellen en longen. Het kan ook helpen om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden en te voorkomen dat uw baby astma ontwikkelt. Vitamine E helpt je ook om vitamine A beter te absorberen.

Andere voordelen

Ze zijn zeer licht verteerbaar door natuurlijke suikers.
Snelle energie die helpt de spieren te voeden.
Studies hebben aangetoond dat moeders die tijdens de zwangerschap droog fruit aten baby's hadden met minder astma en piepende ademhaling.
Laag op de glycemische index betekent dat ze uw bloedsuikerspiegel minder snel en hoog opvoeren.

Voorzorgsmaatregelen voor het eten van gedroogde vruchten tijdens de zwangerschap

Er zijn een paar voorzorgsmaatregelen voor het eten van droog fruit tijdens de zwangerschap, waaronder:

1) Mag sporenhoeveelheden acrylamide, een toxine bevatten. Voedsel vormt deze chemische stof wanneer deze gedurende lange tijd wordt verwarmd. Het kan kankerverwekkend zijn en het zenuwstelsel en de vruchtbaarheid beïnvloeden. Zoek naar "zongedroogde" vruchten die niet in een plant worden verwerkt.

2) Hoog suikergehalte met toegevoegde suikers. De natuur maakt dingen niet altijd zo zoet als we zouden willen, daarom voegen bedrijven vaak veel suiker toe aan gedroogd fruit om de smaak te verbeteren.

3) Ze zijn een energierijk, maar caloriearm verpakt voedsel. Tijdens het droogproces worden niet alleen de vitamines dichter, maar ook de calorieën. Beperk jezelf tot kleine porties om te veel calorieën te eten.

4) Sommige bevatten mogelijk 'zwaveldioxide'. Dit is een chemische stof waarvan bekend is dat deze allergische reacties en / of astma-aanvallen veroorzaakt. Dit conserveermiddel zorgt ervoor dat gedroogd fruit er mooi uitziet, maar kan gevaarlijk zijn voor degene die er gevoelig voor zijn. Zorg ervoor dat u "volledig natuurlijk" gedroogd fruit koopt, met het fruit als het enige ingrediënt en zonder toevoegingen.

Snelle notitie: Thuis droge vruchten maken, zorgt ervoor dat je een gezondere versie krijgt. U kunt conserveermiddelen, extra suiker en chemicaliën vermijden om het mooi te maken. Het ziet er bruiner uit dan in de winkel gekochte versies, maar het smaakt net zo goed. Koop een dehydrator en probeer het eens!

Aanbevolen droge vruchten en noten tijdens de zwangerschap

Droog fruit	voedingsstof	calorieën	Hoe het helpt
Droog abrikozen	Vezel, vitamine A, koper, vitamine E	381 calorieën / 1 kopje	De vezel helpt constipatie te voorkomen. Vitamine A bouwt je immuunsysteem op en helpt je rode bloedcellen te verwerken. Het koper helpt je organen en spieren op hun best te functioneren. Vitamine E kan helpen het risico op pre-eclampsie en hoge bloeddruk te verlagen aan het einde van de zwangerschap.
Droog Appels	Vezel, kalium	209 calorieën / 1 kopje	Appels bevatten veel vezels om een gezonde darmfunctie te bevorderen. Ze zijn ook rijk aan kalium als ze worden gedroogd, wat helpt bij een gezonde spierfunctie en controle van de bloeddruk.
Droog bananen	Magnesium, vitamine B6, vitamine C	147 calorieën / 1 oz.	Magnesium kan de botten, zenuwen en spieren van de baby helpen groeien en zich ontwikkelen. Een beetje magnesium in de voeding is een natuurlijk laxeermiddel en bevordert een gezonde stoelgang. Bananen kunnen ook helpen bij het bevorderen van een gezonde bloeddruk. Vitamine B6 helpt het cholesterolgehalte binnen het gezonde bereik te houden. Vitamine C helpt bij de ontwikkeling van de hersenen van de baby en bevordert een gezond immuunsysteem.
Droog data	IJzer, vezels, calcium	277 calorieën / 3.5 oz.	De hoge hoeveelheid ijzer dateert helpt om bloedarmoede te voorkomen. Rijk aan vezels, ze helpen constipatie te voorkomen. Ze bevatten ook veel calcium, wat kan helpen bij het bouwen van sterke botten, tanden en een gezond zenuwstelsel bij de baby. Calcium kan ook helpen pre-eclampsie en hypertensie tijdens de zwangerschap te voorkomen.
Gedroogde peren	Koper, vitamine C, ijzer en vitamine K	236 calorieën / per halve kop	De voordelen van die voedingsstoffen worden uitgelegd zoals hierboven. Ze worden geweldig gegooid in je salade.
Gedroogde perziken	IJzer, kalium, vitamine A en koper	191 calorieën / per halve kop	Gedroogde perziken geven je maar liefst 34% van je benodigde vitamine A voor de dag en bevatten; kalium, niacine en koper. Ze bieden ook 18% van het ijzer dat je nodig hebt voor vandaag!
rozijnen	IJzer, vezel	488 calorieën / 1 kopje	Helpt bloedarmoede te voorkomen. Rozijnen kunnen ook helpen obstipatie te voorkomen.
noten	voedingsstof	calorieën	Hoe het helpt
amandelen	Calcium, Magnesium, Proteïne, Riboflavine, vitamine E.	529 calorieën / 1 kopje	Gezonde, sterke botten, bevordert een gezonde skeletgroei, voorkomt klein geboortegewicht, levert eiwitten, helpt de ontwikkeling van de hersenen van de baby en kan hypertensie helpen voorkomen.
Walnoten	Omega-3 vetzuren	523/1 beker	Omega-3 vetzuren helpen bij het bevorderen van gezonde hersencellen bij baby's. Ze helpen ook om een gezond immuunsysteem op te bouwen. Als je niet allergisch bent, zijn walnoten tijdens de zwangerschap heel goed voor je baby!