Je hebt je 14 ingevoerdth week van de zwangerschap en je lichaam is inmiddels aangepast aan de veranderingen veroorzaakt door de zwangerschap. De vervelende symptomen van het eerste trimester beginnen nu te verminderen. Hoewel de kritieke stadia in de ontwikkelingsreis van uw baby zijn gekomen en weg zijn gegaan, is het toch van het grootste belang dat u voor uw dieet zorgt. En dit stuk zal u vertellen wat u kunt verwachten als u 14 weken zwanger bent.
Wat zijn de zwangerschapssymptomen op 14 weken?
Tegen die tijd verlaag je je energieniveau en voel je je veel helderder en levendiger. De vervelende symptomen van het eerste trimester moeten inmiddels zijn afgenomen. In het geval dat u nog steeds de symptomen van misselijkheid of braken vertoont, is het beter om uw verloskundige of huisarts te raadplegen. Het tweede trimester is vaak de gemakkelijkste fase van de zwangerschap. Dit is een goed moment wanneer je kunt genieten van een goede nachtrust en je bult is ook niet groot genoeg om veel ongemak te veroorzaken. Zorg ervoor dat u het beste uit het tweede trimester haalt door activiteiten te ondernemen zoals wandelen, zwemmen en aerobische oefeningen met weinig effect.
Hoe groeit uw baby als u 14 weken zwanger bent?
Veel grote ontwikkelingen in de groei van uw baby vinden plaats in deze week. Zij / hij kan nu de acties doen van turen, fronsen en grimassen. Zij / Hij kan ook plassen en zelfs haar / zijn duim zuigen. Door impulsen vanuit de hersenen kan je baby nu gemakkelijk gezichtsuitdrukkingen veranderen. Nu wordt er urine geproduceerd door haar / zijn nieren, die hij / zij in het vruchtwater dat hem / haar omringt, passeert. Zij / hij zal dit tot de geboorte doen. De greep van uw baby is ook ontwikkeld en u kunt zien dat hij / zij aan het zuigen is tijdens een echografie.
De lengte van uw baby is nu 3-1 / 2 inch van kruin tot staart en het gewicht is 1-1 / 2 ounces, ongeveer de grootte van een citroen. Gedurende deze tijd groeit het lichaam van uw baby sneller dan zijn / haar hoofd en wordt er nu een duidelijker nek gevormd. Tegen het einde van 14th week, zou zijn / haar armen groeien in verhouding tot de lengte van haar / zijn lichaam. Lanugo, wat een donzige, ultrafijne bekleding van haar is, begint zich ondertussen op haar / zijn hele lichaam te ontwikkelen. Tijdens deze week begint de lever van je baby gal te produceren en begint zijn / haar milt te helpen bij de vorming van rode bloedcellen. De handen en voeten van uw baby die ongeveer een centimeter lang zijn, worden tijdens deze week actiever en flexibeler.
Je kunt deze video bekijken en meer informatie krijgen over hoe je baby groeit als je 14 weken zwanger bent:
Hoe verandert je leven als je 14 weken zwanger bent?
Je tweede trimester is begonnen. Inmiddels voel je je meer energiek. Je borsten voelen minder zacht aan en je symptomen van misselijkheid zijn inmiddels volledig verdwenen. Sommige vrouwen kunnen echter doorgaan met de symptomen van misselijkheid en misselijkheid tijdens het tweede trimester.
Het bovenste deel van je baarmoeder is nu een beetje boven je schaambeen. Dit kan ervoor zorgen dat je buik er een beetje uit gaat. Je zult blij zijn als je nu begint de tekenen te laten zien van een baby waar jij en je partner op hebben gewacht. Gebruik deze geweldige tijd om te plannen, te dagdromen en te genieten van je moederschap. Probeer je te concentreren op de gezondheid van jezelf en je baby, houd alle zorgen opzij en plan de toekomst die voor je ligt.
Hoe zit het met het dieet op 14 weken zwangerschap?
Foods | beschrijvingen |
|---|---|
Calorie | Tijdens deze week moet je elke dag ongeveer 340 calorieën meer eten in vergelijking met je caloriebehoeften voordat je zwanger was. Behalve dat je extra calorieën nodig hebt, heb je ook extra voedingsstoffen nodig. Daarom moet u zich richten op het opnemen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen zoals vers fruit en groenten, volle granen en magere zuivelproducten. |
Eiwit | Eiwit wordt vereist door elke cel van zowel je lichaam als het lichaam van je baby. In het tweede trimester, moet u grotere hoeveelheden proteïne eten aangezien de groei van uw baby nu snel zal zijn. De benodigde hoeveelheid eiwit die u moet consumeren, is 0,5 g per pond van uw ideale gewicht vóór de zwangerschap samen met nog eens 25 g. |
Vitamine en mineralen | Sommige van de voedingsstoffen die zeer belangrijk zijn om in uw dieet te worden opgenomen, zijn foliumzuur, vitamine A, ijzer en calcium. Volgens de aanbevelingen van het Institute of Medicine moet u elke dag 600 microgram foliumzuur, 770 microgram vitamine A, 27 mg ijzer en 1.000 mg calcium innemen. Je moet voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze voedingsstoffen in je dieet opnemen, inclusief spinazie, broccoli, linzen, sinaasappelsap, gevogelte, rood vlees, sojabonen, spinazie, met ijzer verrijkte granen en gedroogde bonen. |
DHA | DHA is een type omega-3 vetzuur, dat in de latere maanden een belangrijke rol speelt in de ontwikkeling van uw baby. Het is vereist voor de ontwikkeling van visie en hersenen. Voor een optimale ontwikkeling moet u elke dag ten minste 200 tot 300 mg DHA eten. Sommige van de voedingsmiddelen die rijk zijn aan DHA zijn zeevruchten, waaronder zalm, meervallen en ingeblikte tonijn. Je zou elke week 8 - 12 ounce zeevruchten moeten eten tijdens je zwangerschap. Vermijd echter vissen met een hoog kwikgehalte zoals zwaardvis, tilefish, koningsmakreel en zeebaars. |
Wat kunt u doen als u 14 weken zwanger bent?
1. Eet goed en oefen dienovereenkomstig
Het is uitermate belangrijk dat u goed eet en lichaamsbeweging uitvoert in overeenstemming met uw zwangerschapstoestand. Dit is niet het moment om een dieet te volgen, zelfs als je denkt dat je overgewicht hebt bereikt. Een dieet op dit moment kan uw baby verhongeren van de essentiële voedingsstoffen die hij / zij nodig heeft voor een gezonde groei en ontwikkeling. Bespreek met uw arts over het begin van een oefeningsroutine. In dit stadium is het belangrijk dat u regelmatig kleine porties eten met korte tussenpozen gedurende de dag.
2. Zoek een prenatale trainingsklasse
Als u in het eerste trimester niet hebt kunnen trainen vanwege vervelende symptomen van misselijkheid en braken, is het nu een uitstekend moment om met een regelmatige trainingsroutine te beginnen. U kunt deelnemen aan een prenatale oefenklasse voor een betere motivatie. Dit zal je ook helpen om zich te binden aan en emotionele steun te krijgen van andere zwangere vrouwen. Sommige opties die u kunt proberen, zijn prenatale yoga, pilates en watertraining. Je kunt ook deelnemen aan een wandelgroep of een dansles die speciaal is ontworpen voor zwangere vrouwen.
3. Maak je geen zorgen over meer mollen in je lichaam
Veel zwangere vrouwen ontwikkelen voor het eerst in hun leven mollen op hun lichaam. De moedervlekken die al aanwezig zijn, kunnen ook tijdens de zwangerschap veranderen. Hoewel deze veranderingen mogelijk verband houden met zwangerschap, wordt het toch aangeraden om nieuwe of veranderende moedervlekken te krijgen die door een arts moeten worden gecontroleerd.
4. Tips voor uw partner
Tijdens deze fase van de zwangerschap zijn veel vrouwen verzand door vermoeidheid. Ze moet misschien rusten nadat ze thuiskomt van haar werk of boodschappen doet. Als je nog andere kinderen hebt, kun je met ze spelen tot het moment dat je partner slaapt. Je kunt haar ook helpen het diner klaar te maken of het helemaal zelf te doen om haar te verrassen.
