Veel mensen richten zich op prenatale lage rugpijn. Er zijn echter ook een behoorlijk aantal vrouwen die pijn in de bovenrug ervaren (thoracale wervelkolom). Een vrouw moet tijdens de zwangerschap enig ongemak ervaren. Rugklachten ervaren is een van de meest voorkomende ongemakken die vrouwen in deze periode ervaren. Soms kunnen rugpijn behoorlijk vervelend zijn. In de vroege stadia van de zwangerschap is het ervaren van lage rugpijn gebruikelijk. Vrouwen kunnen echter pijn in de bovenrug ervaren tijdens het late stadium van de zwangerschap wanneer de baarmoeder een aanzienlijk gewicht bereikt en de maximale grootte bereikt. Deze pijn wordt vooral ervaren tijdens het derde trimester van de zwangerschap. Het derde trimester van een zwangerschap wordt gekenmerkt door enorme veranderingen die plaatsvinden om het lichaam voor te bereiden op de bevalling.
Wat veroorzaakt bovenrugpijn tijdens de zwangerschap?
Er zijn een aantal redenen waarom vrouwen pijn in de bovenrug ervaren tijdens de zwangerschap. Het niveau van zwangerschapshormonen stijgt als je zwanger bent. Deze hormonen zorgen ervoor dat de spieren en ligamenten in uw maag en ruggebied loskomen en ontspannen. De reden waarom je spieren ontspannen en los komen, is dat ze ruimte kunnen maken voor de baby die groeit. Er wordt meer druk op uw ribben uitgeoefend als het gewicht van de baarmoeder en de baby toeneemt. Een vrouw krijgt ook ongeveer 25% meer gewicht als ze zwanger is. Al deze extra druk en gewicht kan verzwakking van de spieren veroorzaken, wat leidt tot pijn in de bovenrug.
Een andere reden waarom zwangere vrouwen bovenste rugpijn ervaren, is omdat het zwaartepunt wordt verschoven door de baby die in je groeit, en extra gewicht kan ervoor zorgen dat je lichaam naar voren leunt. Hierdoor werken uw rugspieren harder om de balans van uw lichaam te behouden. Borsten die groter worden kunnen een andere oorzaak zijn van pijn in de bovenrug tijdens de zwangerschap. Door het extra gewicht en de grotere borsten kunnen uw schouders naar beneden worden getrokken.
Hoe de bovenste rugpijn te verlichten tijdens de zwangerschap
methoden | beschrijvingen |
|---|---|
Handhaaf goede lichaamshoudingen | Dit is een zeer belangrijke stap in het voorkomen van rugpijn tijdens de zwangerschap. Een zwangere vrouw moet altijd rechtop zitten en proberen en zo veel mogelijk de rug recht houden. Zwangere vrouwen mogen echter niet te lang in één houding zitten of staan. Het is erg belangrijk om regelmatig van houding te veranderen, omdat dit helpt bij het verlichten van rugpijn. |
Houd je voeten verhoogd | Als u uw voeten licht verhoogd houdt tijdens het zitten, wordt de pijn in de bovenrug verlicht. Zorg ervoor dat je niet overeind blijft. |
Slaap aan de kant | Behalve dat ze voorzichtig moeten gaan zitten en zitten, moeten zwangere vrouwen ook een geschikte slaappositie hebben. Slapen aan de zijkant, met één knie of beide knieën licht gebogen, kan de druk op de rugspieren verlichten, waardoor de pijn in de bovenrug wordt verlicht. |
Neem een kussen voor de zwangerschap | Neem een kussen voor een zwangerschapssupport - het plaatsen van een kussen onder je buik en een ander tussen de knieën tijdens het slapen kan helpen de pijn in de bovenrug te verlichten tijdens de zwangerschap. Dit komt omdat je daarmee een onbevooroordeelde positie van de wervelkolom handhaaft. |
Koude of warme kompressen | Een warm of koud kompres kan worden gebruikt om pijn in de rug tijdelijk te verlichten. U kunt koude en warme kompressen afwisselen om de pijn tijdelijk te verlichten. |
geneesmiddel | Medicijnen kunnen ook worden gebruikt om pijn in de bovenrug te verlichten. Medicijnen mogen echter alleen worden gebruikt onder toezicht van een zorgverlener of een arts. |
Draag een goede ondersteunende BH | Zwangere vrouwen moeten niet alleen goede ondersteunende beha's dragen, maar ook losse kleding dragen die comfortabel is in deze periode. |
Belangrijke opmerkingen: Neem zo nodig contact op met uw arts
Als de bovenstaande pogingen uw bovenrugpijn niet helpen verlichten, wordt u geadviseerd om contact op te nemen met uw arts. Pijn in de onderrug tijdens de zwangerschap komt zeer vaak voor. Het moet echter niet worden genegeerd. Pijn in de onderrug kan in sommige gevallen een geval zijn van een pre-ambulante bevalling of andere verloskundige omstandigheden. Vermeld altijd de pijn in de onderrug bij uw arts, zodat zij kunnen beoordelen wat de oorzaak is en een goede behandeling voorstellen. De behandeling van pijn in de bovenrug verbetert de kwaliteit van de zwangerschap, waardoor uw post-partum overgang en herstel gemakkelijker wordt.
Hoe bovenste rugpijn tijdens zwangerschap te voorkomen
1. Vermijd het opheffen van zware voorwerpen
Vermijd het dragen en optillen van zware voorwerpen. Gebruik de juiste carrosserie als u zware voorwerpen moet optillen, indien nodig. Als je zware voorwerpen moet optillen, kijk dan naar het object dat je gaat opheffen en houd het zo dicht mogelijk bij je lichaam. Dit is om de kracht te verminderen die op je rug wordt geplaatst. Anders buig je vanuit je rug bij het optillen van een voorwerp, buig je vanuit je knieën. Vermijd draaien tijdens het optillen van het voorwerp. Wacht tot je het voorwerp hebt opgetild en dicht bij je lichaam hebt voordat je draait of draait.
2. Voer dagelijkse activiteiten uit
Oefeningen zoals zwemmen of lopen zullen helpen uw rugspieren sterk te houden. Dergelijke eenvoudige oefeningen kunnen ook helpen bij het verlichten van ongemak dat wordt veroorzaakt door pijn in de bovenrug.
3. Neem een paar strekoefeningen
Het uitvoeren van eenvoudige rekoefeningen kan helpen bij het voorkomen van rugpijn. Hieronder staan twee voorbeelden die kunnen helpen om wat houdingsspanningen te verminderen, waardoor pijn in de bovenrug wordt verminderd:
- Doorgangspectoralis. Plaats uw armen op het deurkozijn terwijl u aan een deur staat. Plaats uw handen op schouderhoogte met uw ellebogen gebogen tot 90 graden. Met één voet naar voren geplaatst, spring voorzichtig naar voren tot je een gematigde rek voelt aan de voorkant van je borst, naar de voorkant van je schouders en houd deze 30 seconden vast. Herhaal 3 tot 4 keer, op verschillende tijdstippen van de dag.
- Scapulaire retractie. Na het uitvoeren van de pectoralis voor de deur, moet u uw armen ontspannen aan de zijkant houden en vervolgens de schouderbladen voorzichtig samenknijpen alsof u probeert een potlood ertussen te houden. Houd ongeveer 5 seconden vast en ontspan. Herhaal deze oefening 20 tot 30 keer per sessie en houd verschillende sessies op een dag.
Hieronder is een link van een video die laat zien hoe je prenatale yoga-oefeningen voor rugpijn tijdens de zwangerschap kunt doen.
Als je meer wilt weten over hoe je rugpijn kunt voorkomen tijdens de zwangerschap, bekijk dan onderstaande video:
