Dus je wilt dat het wachten op je baby al voorbij is, en je hebt erover gedacht om een yogabal te gebruiken om arbeid te induceren. Er zijn veel technieken die kunnen helpen het arbeidsproces te versnellen van wandelen, geslachtsgemeenschap hebben (als je water niet gebroken is), yoga bal oefeningen en gewoon ouderwets wachten op de natuur. Als je een yogabal wilt gebruiken, geeft dit artikel je informatie over hoe het de dingen kan helpen, en enkele ideeën over hoe je het kunt gebruiken.
Een yogabal gebruiken om arbeid te induceren
Yoga-ballen zijn een nietje in het leven van veel zwangere vrouwen. Ze kunnen tijdens de zwangerschap worden gebruikt om het zitcomfort te vergroten. Ze kunnen ook een handig hulpmiddel zijn bij het oefenen. Maar wist je dat je aan het einde van je zwangerschap een yogabal kunt gebruiken om arbeid te induceren?
Hoewel het niet direct arbeid veroorzaakt, kan een yogabal je helpen de juiste posities in te nemen om de baby naar het geboortekanaal te helpen. Yoga-ballen kunnen helpen:
Open het bekkengebied
Zittend op een yogabal kan helpen om het bekkengebied te openen. Dit helpt uw baby naar het bekken te laten "vallen". Voor vrouwen met kleine heupen, hoe meer je doet om het bekken te openen, hoe sneller de bevalling kan beginnen.
Als je op een yogabal gaat zitten om de baby in het geboortekanaal te brengen, moedigt dit het hoofd aan om de baarmoederhals onder druk te zetten. De druk op dit gebied helpt om samentrekkingen van de baarmoeder te bevorderen. Terwijl je in het begin misschien meer Braxton-Hicks (praktijksamentrekkingen) ervaart wanneer de tijd rijp is, kunnen die niet verdwijnen en begint volledige arbeid.
Schommelende en wiegende bewegingen van de bal kunnen helpen om uw baby in positie te brengen voor de geboorte. In sommige gevallen kan een verkeerd geplaatste baby niet tegen de baarmoederhals gaan. Baby's doen een volledige rotatie als ze afdalen in het geboortekanaal. Als ze de verkeerde kant op staan, kunnen ze worden vastgezeten boven de bekkenbodems, niet in staat om af te dalen. Dit kan ook gebeuren bij baby's in de positie "stuitligging", met hun onderzijde naar beneden gericht in plaats van het hoofd.
Verhoogde bloedstroom
Het gebruik van een yogabal aan het einde van de zwangerschap kan helpen de doorbloeding naar het bekkengebied te vergroten. Dit helpt alle weefsels die ondersteunen; de baby, de bevalling en de bevalling worden goed gevoed met voedingsstoffen en benodigde zuurstof. Zoals ze zeggen, "baby's komen wanneer ze er klaar voor zijn", zodat een goede voeding en doorbloeding hen sneller klaar maken. Het kan ook de kans op complicaties tijdens de bevalling en de bevalling verminderen.
Een yogabal gebruiken om te beginnen met werken
Studies tonen aan dat als moeder een yoga-bal begint te gebruiken voor het opwekken van arbeid, precies rond het begin van het laatste trimester, door de eerste fase van de bevalling, het veel sneller kan evolueren. Het is gebleken dat zwaartekracht van nature werkt om te helpen bij het begin van de bevalling en om vooruitgang te houden. Vrouwen die plat liggen, hebben een veel hoger incidentiepercentage bij een keizersnede.
Om het meeste uit een yoga-bal te halen, begint u met deze oefeningen rond week 32 van de zwangerschap:
Zit op de yogabal met je billen op de grond en je knieën apart. Schud de bal voorzichtig heen en weer en heen en weer. Doe dit dagelijks gedurende 15 tot 30 minuten. Je kunt zelfs deze oefening doen terwijl je tv kijkt en de yogabal gebruiken in plaats van de bank of stoel.
Ga op de bal zitten met je knieën en bekken open. Zorg ervoor dat uw voeten stevig op de vloer zijn geplant. Schud de bal zachtjes van links naar rechts op een "figuur acht" manier. Rock naar rechts, rock naar links, in een cirkelvormige beweging. Dit geeft een maximaal effect op de heupopening. Doe deze oefening van 10 tot 20 minuten per dag zoals wordt getolereerd. Het kan ervoor zorgen dat je dijen in het begin een beetje branden, dus werk je een weg omhoog.
Zit op je yoga bal iets naar voren vanuit het midden. Plaats beide voeten plat op de grond, ongeveer een schouderbreedte uit elkaar. Plaats de handen op de dijen voor stabiliteit. Gebruik je dijbeenspieren, druk de bal omlaag en stuiter omhoog. Doe dit gedurende 5 tot 10 minuten per dag.
Ga op de grond liggen. Leg je knieën op de grond ongeveer een schouderbreedte uit elkaar. Plaats je handen op je yogabal voor je. Zwaai jezelf zo ver mogelijk naar voren en laat je dan op je knieën zakken. Vervolg de heen en weer beweging gedurende 15 tot 20 minuten. Je kunt dit een paar keer per dag doen. Het is ook goed voor pijn in de onderrug omdat het het gewicht van de baby naar de voorkant van uw lichaam brengt.
Deze is een beetje lastig, dus je kunt ze op twee manieren doen. De eerste is om de yogabal tussen je rug en een muur te plaatsen. Zorg ervoor dat je de bal naar beneden haalt bij je onderrug. Buig je knieën in een kraakpand en ga zo ver als je kunt naar beneden. Ga langzaam rechtop staan en herhaal. Voer 5 tot 10 squats uit en verhoog deze als getolereerd.
Nuttige tips
Als je van plan bent om een yogabal te gebruiken voor het opwekken van arbeid of om te trainen tijdens je zwangerschap, zijn hier enkele handige tips:
- Zorg ervoor dat je een goede oefening krijgt van je arts
- Je kunt elke oefening of yogabal gebruiken die "barstvrij" is
- Zorg ervoor dat de bal die je kiest groot genoeg is dat je heupen boven je knieën zitten als je op de bal zit. Oefenballen worden op maat gemaakt volgens uw lengte. Hier is een handige referentie:
Uw lengte | Oefenballengrootte |
5'1"- 5'8" | 55 cm |
5'9"- 6'2" | 65 cm |
6'3"- 6'7" | 75 cm |
- Als je bijna aan het einde van je zwangerschap bent, of al aan het bevallen bent, en er is een kans dat je water zou breken, zorg er dan voor dat je de bal bedekt met een handdoek of een waterdicht kussen
