Zwangere vrouwen moeten rekening houden met hun dieet om te garanderen dat essentiële voedingsstoffen die nodig zijn voor een goede ontwikkeling van de foetus dagelijks worden ingenomen. Bovendien zullen deze voedingsstoffen garanderen dat vrouwen gezonde lichamen verwachten die met de verschillende veranderingen van de zwangerschap omgaan.
Een dagelijks dieet inclusief veel gezond voedsel voor zwangere vrouwen moet uitgebalanceerde hoeveelheden eiwitten, vetten, koolhydraten en vitamines uit fruit en groenten bevatten. Een zwangere vrouw met een uniek dieet vanwege opvattingen, speciale dieetwensen of gezondheidsvoorschriften moet een arts raadplegen om te weten wat het juiste voedsel is om te eten, ondanks hun dieet. Er zijn zowel voedingsmiddelen die worden aanbevolen als voedingsmiddelen die u tijdens de zwangerschap moet vermijden.
Gezond voedsel voor zwangere vrouwen
Opmerkingen: Ondanks zijn populariteit is het concept van eten voor twee een misvatting. Zwangerschap starten met een gezond gewicht vereist dat moeders een extra 300 calorieën per dag consumeren. Moeders die meerdere baby's hebben of die te laag zijn tijdens het begin van de zwangerschap, kunnen worden gevraagd om meer in te nemen door artsen, terwijl moeders met overgewicht worden aanbevolen om minder te eten. Aanbevolen gewichtstoename tijdens de zwangerschap is ongeveer 25 tot 35 pond, tenzij de moeder meerdere baby's heeft. Het handhaven van dit bereik van de gewichtstoename zorgt ervoor dat de baby het juiste gewicht heeft en voorkomt dat moeders hypertensie hebben of zwangerschapsdiabetes ontwikkelen.
1. Eiwit
Eiwit wordt beschouwd als de kern van een gezond voedingspatroon. Aminozuren die eiwitten vormen, dienen als bouwstenen die de celgroei bevorderen voor zowel moeder als baby. Het promoten van eiwitrijk voedsel in de voeding helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het onderdrukken van hunkeren. De beste eiwitbronnen in de maaltijd van een zwangere vrouw zijn eieren, vis, edamame, mager vlees, bonen en magere zuivelproducten.
2. Vetarme zuivel
Vetarme zuivelproducten zijn een goede bron van calcium, wat nodig is voor een betere botgezondheid. De foetus heeft ook calcium nodig voor de groei van het skelet terwijl het de spiergezondheid en de verbeterde zenuwfunctie bevordert. Calcium verbetert de vitamine D-absorptie, wat essentieel is voor de gezondheid van de botten. Goede bronnen van calcium zijn onder andere melk, yoghurt smoothie, met calcium verrijkte sappen, string kaas en spinazie.
3. Mager rundvlees
Vlees is een grote bron van ijzer, wat belangrijk is voor rode bloedcellen. Het bevorderen van goede hoeveelheden ijzer in de voeding zal gunstig zijn voor de baby en de moeder, omdat zowel hun voorraad aan rode bloedcellen zal toenemen. Het bloedvolume van moeders neemt toe met 50 procent tijdens de zwangerschap, wat tijdens deze fase bloedarmoede veroorzaakt. IJzer is ook een vitaal onderdeel bij het verbeteren van zenuwverbindingen.
4. Linzen
Linzen dragen bij aan een uitgebalanceerd dieet voor zwangere vrouwen met een hoog vitamine B-gehalte. Vitamine B, ook wel bekend als foliumzuur, beschermt de baby tegen de ontwikkeling van spinale bifida, een aandoening waarbij de wervelkolom van de baby wordt blootgesteld door neurale buis, die later zal ontwikkelen als de wervelkolom, problemen tijdens de ontwikkeling. Afgezien van linzen, asperges, granen, pasta en donkere bladgroenten hebben goede toevoer van foliumzuur.
5. Groenten en fruit
Kleurrijke groenten en fruit mogen niet ontbreken in het dieet van een zwangere vrouw. Ze hebben alle essentiële voedingsstoffen die nodig zijn voor het verbeteren van de gezondheid van de moeder en een gezonde ontwikkeling voor de baby. Nutriënten die worden verkregen uit fruit en groenten omvatten fytochemicaliën, beta-caroteen en nog veel meer. Beta-caroteen zet zich om in vitamine A, wat van vitaal belang is voor de ontwikkeling van de foetus. Het goede aan beta-caroteen is dat het veilig is voor het lichaam, ondanks hoge niveaus in tegenstelling tot vitamine A.
6. Zalm
Deze vis is rijk aan Omega-3, wat helpt bij de ontwikkeling van hersenen en ogen voor de baby. De goede hoeveelheid B-vitaminen en eiwitten maakt deze vis essentiëler voor een moederdagdagdieet. Middelen noemen ook zalm om een lager kwikgehalte te hebben in vergelijking met andere vissen. Experts adviseren tot 12 ons vis aan het dieet. Bovendien smaken zalmen heerlijk, ongeacht hoe het wordt gekookt, waardoor verscheidenheid aan het dieet van de moeder wordt bevorderd.
7. Eieren
Van eieren is bekend dat ze goede hoeveelheden eiwit bevatten, dat is samengesteld uit aminozuren. Maar meer dan alleen eiwit, eieren zitten ook boordevol vitaminen en mineralen zoals choline, wat ook nodig is voor de ontwikkeling van de baby. Moeders moeten er echter wel voor zorgen dat ze goed gekookt ei eten en niet gaar of rauw zijn.
8. hele granen
Volle granen zijn goede bronnen van foliumzuur en ijzer. Sommige producten zoals volkoren brood en andere soortgelijke producten zijn verrijkt met een goede hoeveelheid van deze voedingsstoffen. Ze zijn vezelrijk in vergelijking met witte rijst en wit brood. Voeg volle granen toe aan het dagelijkse dieet via ontbijt havermout, volkoren boterham of bruine rijst.
Klik hier voor meer informatie over een gezond zwangerschapsdieetplan!
Te vermijden voedingsmiddelen voor zwangere vrouwen
Terwijl zwangere moeders worden gevraagd om verschillende voedingsmiddelen aan hun dieet te geven, adviseren deskundigen om sommige voedselbronnen te vermijden, omdat deze de ontwikkeling en gezondheid van baby's kunnen beïnvloeden.
- Hoge kwikvis. Een van de eerste voedingsmiddelen die u moet vermijden, is zeevruchten met grote hoeveelheden kwik. Gevaarlijke kwikniveaus kunnen het zich ontwikkelende zenuwstelsel van de foetus beschadigen. Te vermijden vissen zijn haaien, zwaardvis, koningsmakreel en nog veel meer.
- Niet-gaar en besmet voedsel. Afgezien van vissen met een hoog kwikgehalte, worden zwangere vrouwen geadviseerd om niet-gaar en met bacteriën verontreinigde zeevruchten te eten. Ongekookt vlees, eieren en pluimveeproducten moeten ook worden vermeden.
Inname van onvoldoende verhitte maaltijden kan bacteriële voedselvergiftiging veroorzaken bij de moeder en in zeldzame gevallen zelfs bij het kind. Zorg ervoor dat u deze voedingsmiddelen op de juiste manier bereidt om voedselvergiftiging te voorkomen die fataal kan zijn voor het kind en de ontwikkeling ervan.
- Ongepasteuriseerde voedingsmiddelen zoals zuivelproducten kunnen door voedsel overgedragen ziekten veroorzaken, daarom raden deskundigen aan deze ook te vermijden, ondanks het belang van vetarme zuivelproducten voor het dieet. Zwangere vrouwen moeten melk- en saplabels controleren op indicatoren van pasteurisatie om deze problemen te voorkomen.
Naast gezond voedsel tijdens de zwangerschap, kunt u ook leren over voedingsmiddelen die tijdens de zwangerschap moeten worden vermeden:
