Wanneer u zwanger raakt, kan een van uw grootste zorgen zijn hoeveel u tijdens uw zwangerschap zou moeten krijgen, zodat u deze gemakkelijker kunt verliezen nadat u bent bevallen. Het is belangrijk dat u tijdens uw zwangerschap enig gewicht bereikt, omdat de baby voldoende voedingsstoffen nodig heeft om zich normaal te ontwikkelen. Vergeet niet dat zwanger zijn NIET betekent dat je twee keer zoveel kunt eten! Uw zorgverlener zal u helpen bepalen hoeveel u tijdens uw zwangerschap moet krijgen om uw gezondheid en de gezondheid van uw pasgeboren baby te behouden.
Gemiddelde gewichtstoename tijdens de zwangerschap
Wat is een gezonde gewichtstoename tijdens de zwangerschap? Het antwoord op deze vraag is: het hangt ervan af. Uw zorgverlener zal degene zijn die u het beste advies kan geven over uw dieet en wat uw gewichtstoename tijdens uw zwangerschap zou moeten zijn. Enkele factoren die u moet overwegen, zijn uw gewicht vóór de zwangerschap, uw algemene gezondheid en lichaamstype en het aantal baby's dat u verwacht.
Als u één baby draagt
Pre-zwangerschap Gewicht | BMI | Gemiddelde totale gewichtstoename |
|---|---|---|
Als je bent ondergewicht voor jouw lengte | Onder 18.5 | 28-40 pond (13-18kg) |
Als je bent normaal gewicht voor jouw lengte | 18.6-24.9 | 25-35 pond (11.5-16kg) |
Als je bent te zwaar voor jouw lengte | 25-29.9 | 15-25 pond (7-11.5kg) |
Als je bent zwaarlijvig voor jouw lengte | Meer dan 30 | 11-20 pond (5-9kg) |
Als u een tweeling of een veelvouden draagt
Pre-zwangerschap Gewicht | BMI | Gemiddelde totale gewichtstoename |
|---|---|---|
Als je bent ondergewicht voor jouw lengte | Onder 18.5 | Raadpleeg uw arts |
Als je bent normaal gewicht voor jouw lengte | 18.6-24.9 | 37-54 pond (17-25 kg) |
Als je bent te zwaar voor jouw lengte | 25-29.9 | 31 tot 50 pond (14-23 kg) |
Als je bent zwaarlijvig voor jouw lengte | Meer dan 30 | 25-42 pond (11-19 kg) |
Maak je je zorgen als je overgewicht of ondergewicht hebt?
Onderzoek toont aan dat vrouwen die beginnen aan een zwangerschap die overgewicht hebben zwaarder moeten wegen; het is echter belangrijk dat de gewichtstoename nauwkeurig wordt gecontroleerd. Vrouwen met overgewicht hebben een hogere incidentie van hoge bloeddruk en diabetes en beide aandoeningen kunnen een probleem vormen voor zowel de moeder als de baby tijdens en na de zwangerschap.
Als u te licht bent als u zwanger bent, zal uw zorgverlener uw gewichtstoename controleren om er zeker van te zijn dat u genoeg wint om een gezonde zwangerschap te ondersteunen. Veel vrouwen met een lage BMI krijgen gezonde zwangerschappen en baby's. Als je echter te licht bent, is de kans groter dat je een vroege bevalling hebt en een kleiner dan normale baby.
U kunt eenvoudig op onze gewichtsrekenmachine klikken om te bepalen hoeveel gewichtstoename voor u gezond is.
Waar gaan de extra kilo's naartoe tijdens de zwangerschap?
Waarom is het belangrijk om tijdens de zwangerschap wat te wegen? Waar gaan die ponden heen terwijl je zwanger bent? Stel dat uw baby 7 pond is wanneer hij wordt geboren en dat u vóór de zwangerschap een normaal gewicht heeft. Als u 29 pond heeft opgedaan, kan uw gewichtstoename als volgt worden verdeeld:
Gewichtsverdeling | Aantal kilo's |
|---|---|
Gewicht van de baby | 7 pond |
Je borsten | 2 pond |
Je baarmoeder | 2 pond |
Placenta | 1,5 pond |
Vruchtwater in de baarmoeder | 2 pond |
Verhoogd bloedvolume in uw lichaam | 3,5 pond |
Andere vloeistoffen in uw lichaam | 3,5 pond |
Vet winkels | 7,5 pond |
Bekijk de volgende video voor meer informatie over de gemiddelde gewichtstoename tijdens de zwangerschap:
Hoe krijg je een gezonde gemiddelde gewichtstoename tijdens de zwangerschap
Wanneer u zwanger wordt, maak dan een afspraak met uw zorgverlener. Hoe eerder u instapt tijdens uw zwangerschap, hoe beter - vooral als u de zwangerschap te vaak of te lichter start. Als uw arts of verloskundige bepaalt dat een dieet voor u een probleem kan zijn, wordt u mogelijk doorverwezen naar een voedingsdeskundige die u helpt een eetplan te ontwikkelen dat gezond voor u is.
Wat te eten en wat te vermijden
Over het algemeen wil uw zorgverlener of voedingsdeskundige dat u een goed afgerond gezond dieet volgt. Misschien moet je tijdens je zwangerschap meer calorieën binnenkrijgen, maar het is van cruciaal belang dat deze extra calorieën voedzame zijn en NIET de lege calorieën van junkfood.
- Vrouwen met een normaal gewicht moeten elke dag ongeveer 2000 calorieën eten - en dat is meestal voldoende tijdens de eerste 5-6 maanden van uw zwangerschap. Tijdens het laatste trimester als de baby sneller begint te groeien, zult u merken dat u elke dag 200 tot 300 calorieën extra nodig zult hebben.
- Maak slimme keuzes in je dieet door fruit, groenten en mager vlees te vervangen voor fast food en suikerachtige desserts.
- Tijdens je zwangerschap voel je je beter als je elke dag zes kleine maaltijden eet in plaats van drie grotere.
- Zorg ervoor dat je eet kort nadat je 's ochtends opstaat - en begin de dag met wat gezonde eiwitten zoals pindakaas.
- Tijdens je laatste trimester moet je extra calorieën bevatten in fruit, noten en groenten. Vruchtensappen met een hoog vitamine C-gehalte zullen belangrijk zijn.
- Melk en andere zuivelproducten zijn belangrijk tijdens de zwangerschap en versies met laag vetgehalte zijn perfect als u te zwaar of zwaarlijvig bent.
Combineer gezonde voeding met lichaamsbeweging
Zorg er samen met het dieet voor dat je elke dag wat lichaamsbeweging krijgt. Dit zorgt ervoor dat de calorieën die je eet, worden omgezet in spieren in plaats van in vet. Je zult ook sneller het zwangerschapsgewicht kunnen verliezen na de bevalling als je blijft trainen. Neem contact op met uw zorgverlener als u vragen hebt over geschikte oefeningen tijdens de zwangerschap.
