Zwangerschap maakt vrouwen natuurlijk zorgen over alles en nog wat. Dit komt niet als een verrassing; er ontwikkelt zich immers een leven. Het is normaal om je zorgen te maken over je gezondheid en die van je baby en de meeste zwangere vrouwen zullen zich zorgen maken over het voedsel dat ze ook eten. Hoewel het normaal is om je zorgen te maken, moet je ervoor zorgen dat je je angstniveaus op een gezond niveau houdt zodat het je dagelijkse functie niet kan verstoren. Met andere woorden, je moet leren om er beter mee om te gaan. Er zijn veel dingen die je kunt proberen, zoals het beoefenen van yoga en het luisteren naar rustgevende muziek.
Wat zijn de symptomen van angst tijdens de zwangerschap?
Als u vaak en herhaaldelijk bezorgd bent over de gezondheid van de baby of als u zich zorgen blijft maken dat er iets vreselijks gebeurt, kunt u last hebben van angst. Een ander teken van angst is paniekaanvallen en dit wordt gekenmerkt door een hartklopping, zweethanden, zwakte en vellen alsof je op het punt staat flauw te vallen of een hartaanval krijgt.
Zullen stress en angst mijn baby beïnvloeden?
De dagelijkse druk kan tot enige stress leiden, maar hoge niveaus van chronische stress kunnen schadelijk zijn voor uw zwangerschap. Dit komt omdat ze uw kans op vroegtijdige bevalling en het leveren van een laag geboortegewicht vergroten. Het is belangrijk om te leren omgaan met uw stressniveaus, omdat dit u helpt een betere zwangerschapservaring te hebben.
Hoe angst te verlichten tijdens de zwangerschap
1. Oefen Yoga
Prenatale yoga is een goede manier om met stress en angst om te gaan tijdens de zwangerschap, omdat het helpt om de geest te ontspannen en spierpijn en spierpijn te verlichten. Een studie uitgevoerd door de Universiteit van Michigan vond dat prenatale yoga in combinatie met fysieke houdingen en meditatieve focus helpen tekenen van depressie te verminderen. Bekijk de volgende video om yoga houdingen te leren om angst te herbeleven tijdens de zwangerschap:
2. Luister naar muziek
Muziek heeft meestal een kalmerend effect en zoals je misschien al weet, kan het je humeur verbeteren en je humeur verhogen. Zorg ervoor dat je je favoriete muziek direct beschikbaar hebt wanneer je je angstig begint te voelen. U kunt uw afspeellijst klaarzetten om op het werk, thuis of zelfs tijdens het rijden te spelen. De volgende muziek kan helpen bij het bestrijden van stress en angst tijdens de zwangerschap:
3. Take It Easy
Rust is een goede manier om angst te verlichten tijdens de zwangerschap en je moet tijd voor jezelf maken. Maak een wandeling, lees een boek of ontbijt zelfs op bed. Voor jezelf zorgen verhoogt je humeur. Veel aanstaande moeders nemen meer dan ze aankunnen, en hoewel je misschien het gevoel hebt dat je taken moet uitvoeren zoals het voorbereiden van de kinderkamer of zo hard als je kunt werken voordat je je zwangerschapsverlof neemt, is het niet nodig. Dit werkt eigenlijk je angst op.
4. Bond met uw partner
Binding met je partner verlicht de last en versterkt je verbinding. U kunt zo mogelijk vakantie nemen of gewoon zoveel mogelijk tijd samen doorbrengen. Je zult een grote band met je partner moeten hebben om je te helpen vlot over te stappen als de baby arriveert.
5. Consumeer Omega-3 vetzuren
Omega-3-vetzuren zijn een natuurlijke stemmingsverbeteraar en u kunt ze opnemen in uw dieet. Goede bronnen van omega-3 zijn onder andere vis en walnoten.
6. Rust
Veel aanstaande moeder heeft moeite met slapen of slapeloosheid, simpelweg omdat ze moe zijn. Met alle lichamelijke veranderingen die plaatsvinden, zijn je energieniveaus misschien niet zoals ze waren en moet je wat meer rust krijgen. Neem een dutje overdag als je er een nodig hebt en maak tijd vrij voor rust gedurende de dag. Hier zijn de tips voor een betere nachtrust tijdens de zwangerschap.
7. Oefen Gebed of Meditatie
Gebed en meditatie kunnen je helpen om rustiger te worden, omdat ze van nature je reactie op angst verminderen. Mensen die mediteren en bidden hebben de neiging minder last te hebben van angst en dit kan worden toegeschreven aan hun spirituele verbinding. De volgende video kan begeleide meditatie bieden om angst te verlichten:
8. Probeer Lichttherapie
Het is bekend dat lichttherapie de symptomen verlicht die gepaard gaan met depressie. De therapie houdt in dat de patiënt op specifieke tijdstippen gedurende de dag wordt blootgesteld aan kunstmatig zonlicht.
9. Heb acupunctuur
Acupunctuur is een oude Chinese therapie die is gebruikt om verschillende aandoeningen, waaronder stress en angst, te behandelen. Het werkt door kleine naalden op de drukpunten van het lichaam te plaatsen. Dit gebeurt door professionals.
10. Word lid van een steungroep
Steungroepen kunnen je helpen beter om te gaan met je angst als je je zorgen en zorgen met anderen deelt. Er zijn verschillende ondersteuningsgroepen waar u zelfs online lid van kunt worden. Een goed voorbeeld is de BabyCenter-community die vrouwen helpt die vergelijkbare problemen hebben. U kunt ook een ondersteuningsgroep voor zwangere vrouwen maken, net als u.
Risicofactoren voor angst tijdens de zwangerschap
Iedereen van ons kan last hebben van angst tijdens de zwangerschap. Dat gezegd hebbende, er zijn vrouwen met een hogere kans op het ontwikkelen van angstgevoelens. Het risico is hoger voor:
- Personen met een familie of persoonlijke geschiedenis van depressie
- Jonge moeders, vooral die jonger dan 20 jaar oud
- Vrouwen met onvoldoende sociale ondersteuning
- Eenzame vrouwen
- Vrouwen ervaren echtelijke of relatieproblemen, scheiding of echtscheiding
- Verworven aanstaande moeders
- Vrouwen met een gecompliceerde zwangerschap
- Vrouwen met een laag inkomen
- Degenen met een voorgeschiedenis van premenstruele dysfore stoornis, PMDD
- Vrouwen die een recente traumatische ervaring hebben gehad of een stressvol jaar hebben gehad
- Vrouwen die onzeker zijn over het al dan niet houden van de zwangerschap
- Vorige zwangerschapsproblemen
- Vrouwen met andere kinderen
Symptomen van depressie tijdens de zwangerschap en wanneer u zich zorgen moet maken
Depressie is een ernstige aandoening en kan uw vermogen om uw dagelijkse taken normaal te doen beïnvloeden. Wanneer normale symptomen van zwangerschap zoals vermoeidheid worden gecombineerd met verdriet en hopeloosheid, kan dit een teken van depressie zijn. Als u het gevoel heeft dat uw dagelijkse verantwoordelijkheden te zwaar zijn om te dragen of gedachten hebben om uzelf te schaden, moet u hulp krijgen van een professional zoals een raadsman, verloskundige of uw arts. Hulp zoeken betekent niet noodzakelijkerwijs dat je zwak bent; het laat in feite zien dat je bereid bent om de nodige regelingen te treffen om ervoor te zorgen dat jij en de baby gezond zijn. De volgende symptomen zijn een teken van depressie tijdens de zwangerschap:
- Slapeloosheid
- Gevoelens van droefheid en leegte dagelijks
- Constante vermoeidheid
- Ongepaste gevoelens van schuld en waardeloosheid
- Intense prikkelbaarheid en opwinding
- Stemmingswisselingen
- Weinig trek
- Slecht oordeel, ongepast sociaal gedrag en racistische gedachten
Klik hier om alles te weten over depressie tijdens de zwangerschap.
