Vitamine A tijdens de zwangerschap - New Kids Center

Vitamine A is een integraal onderdeel voor de embryonale groei van een kind. De bekende in vet oplosbare vitamine draagt bij aan de ontwikkeling van organen voor baby's, waaronder hart, nieren, longen, botten en ogen. Wat betreft orgaansystemen wordt vitamine A tijdens de zwangerschap als gunstig beschouwd in het centrale zenuwstelsel, de bloedsomloop en de ontwikkeling van het longsysteem bij baby's. Andere functies zijn het stimuleren van het immuunsysteem van de baby en het bevorderen van een gezond vetmetabolisme.

Wat moet u weten over vitamine A tijdens de zwangerschap?

Vitamine A staat voor twee soorten voedingsstoffen: de voorgevormde vitamine A (retinol of retinoïden) en provitamine A-carotenoïden. Het eerste type, voorgevormde vitamine A, kan worden verkregen uit eieren, lever en melk en wordt direct door het lichaam gebruikt. Provitamine A-carotenoïden, die worden omgezet in vitamine A, worden verkregen door het opnemen van groenten en fruit.

De standaardmeting van vitamine A is RAE- of retinol-activiteitsequivalent, die is gebaseerd op vitamine A-bron en potentie. 1 microgram (mcg) RAE van retinol is bijvoorbeeld gelijk aan een microgram retinol. Het verkrijgen van 1 mcg RAE vereist echter 24 mcg alfa-caroteen of 12 mcg beta-caroteen.

Supplement Feitelijke labels op voedingsproducten en andere referenties gebruiken nog steeds een oudere standaardmeting of de internationale eenheid (IU). In deze meting is 3,3 IU gelijk aan 1 mcg RAE.

Hoeveel vitamine A heb je nodig tijdens de zwangerschap?

Nadat het belang van vitamine A voor het dieet van een zwangere vrouw is vastgesteld, is de volgende vraag de aanbevolen hoeveelheid vitamine A bij de inname bij het waarborgen van een gezonde zwangerschap en ontwikkeling van de foetus.

Zwangere vrouw ouder dan 19 jaar heeft tot 770 mcg RAE nodig of dagelijks ongeveer 2565 IE vitamine A. Degenen jonger dan 18 jaar hebben dagelijks 750 mcg of 2500 IU nodig.
Moeders die borstvoeding geven zal ook profiteren van vitamine A. Vrouwen van 19 jaar en ouder moeten dagelijks 1.300 mcg of 4.330 IU innemen. Moeders van 18 jaar en jonger hebben dagelijks 1200 mcg of 4000 IE nodig.

Waarschuwingen over de dosering van vitamine A tijdens de zwangerschap

Maximaal aantal: Vrouwen jonger dan 18 jaar mogen niet meer dan 2800 mcg RAE of 9,240 IE innemen. Personen ouder dan 19 jaar dienen te vermijden meer dan 3000 mcg RAE of 10.000 IE te consumeren. Neem kennis van vitamine A-hoeveelheden die worden ingenomen door verrijkte voedingsmiddelen, vleesproducten en supplementen.
Eten om te vermijden: Lever van kalfsvlees, kip en rundvlees is rijk aan voorgevormde vitamine A en moet tijdens de zwangerschap worden vermeden. Een 3-ounce runderlever die wordt gesneden of geserveerd, kan 12 keer meer bevatten dan de aanbevolen hoeveelheid vitamine A om in te nemen.

Wat zijn de tekenen van vitamine A-tekort tijdens de zwangerschap?

Vitamine A-tekort, of de toestand waarin onvoldoende hoeveelheden van deze vitamine in het dieet terechtkomen, wordt waargenomen bij zwangere vrouwen, hoewel de gevallen zeldzaam zijn in de Verenigde Staten tenzij ze lijden aan andere medische aandoeningen. Desalniettemin is het het beste om op tekenen van mogelijk vitamine A-tekort te letten voor het vroege management. Tekenen omvatten verzwakt immuunsysteem en verminderd nachtzicht. Een ander teken is xeroftalmie die verdikking en droogte van het hoornvlies vertoont.

Is vitamine A-supplement nodig?

Veel vrouwen vragen zich af of het nodig is vitamine A-supplementen in te nemen om dagelijks aanbevolen hoeveelheden te garanderen. Experts adviseren niet om een apart vitamine A-supplement in te nemen, omdat ze kunnen worden verkregen uit voeding en prenatale vitamines, die rijk zijn aan deze voedingsstof. Ze adviseren leesetiketten om er zeker van te zijn dat ze binnen de aanbevolen inname blijven en een overdosis aan vitamine A vermijden. Zwangere moeders die denken dat ze extra supplementen nodig hebben, moeten hun arts raadplegen om te garanderen of het nodig is of niet.

Wat wordt beschouwd als een overdosis van vitamine A tijdens de zwangerschap?

Vitamine A wordt opgeslagen in de lever en overdosering in deze voedingsstof kan leiden tot levertoxiciteit. Tekenen van een overdosis aan vitamine A zijn hoofdpijn, braken, misselijkheid, wazig zien en slaperig gevoel. De American Pregnancy Association verklaarde dat een overmatige inname van vitamine A tijdens de eerste drie maanden van de zwangerschap in verband is gebracht met verschillende geboorteafwijkingen.

Vrouwen hoeven zich geen zorgen te maken over de hoeveelheid carotenoïden die wordt ingenomen door groenten en fruit, maar worden geadviseerd om de hoeveelheid voorgevormde vitamine A op te letten, waardoor de baby vatbaar is voor geboorteafwijkingen in overmatige hoeveelheden.

Gezonde bronnen van vitamine A tijdens de zwangerschap

De beste bronnen van bètacaroteen zijn groenten en fruit, vooral oranje, gele en groene bladgroenten. Versterkte granen en melk zijn bekend als rijk aan voorgevormde vitamine A.

Foods	Omschrijving
Wortels	Het heeft een hoog gehalte aan lycopeen en bèta-caroteen. Beta-caroteen wordt omgezet in vitamine A terwijl het een opmerkelijke antioxidant is. Lycopeen is een vermaarde fytonutriënt die kanker bestrijdt.
Zoete aardappelen	Een middelgrote zoete aardappel biedt tot 1096 mg vitamine A in de vorm van bèta-caroteen. Met 103 calorieën per portie zijn zoete aardappelen een goede aanvulling op het dieet van een zwangere vrouw ...
pompoenen	De smaken van Pumpkins laten zwangere vrouwen op een gezonde manier genieten van desserts. Het verkrijgen van 956 mg vitamine A is mogelijk door een half kopje pompoen te gebruiken en slechts 42 calorieën in te nemen bij het serveren. Net als bij zoete aardappelen, is het gehalte aan vitamine A in de vorm van een bèta-caroteen.
Spinazie	Hoewel de kleur niet geel of oranje is, biedt spinazie tot 573 mg vitamine A samen met 30 calorieën in een portie van een halve kop. Het kan worden gesauteerd of worden opgenomen in een salade met heerlijke dressing als tussendoortje of als maaltijd.
Rundvlees	Rundvlees is een goede vitamine A-bron, maar moet goed worden geselecteerd uit de boodschappen. Kies een magerdere biefstuk om gezonde voedingsstoffen te garanderen, met uitzondering van overmatig vet. Het wordt aanbevolen om te zoeken naar een biologische boerderij die veevoer met gras voedt.
Boerenkool	Een andere groene maar geweldige bron van bèta-caroteen is boerenkool. Een portie van een halve kop bevat 20 calorieën en 478 mg van de benodigde vitamine in de vorm van bèta-caroteen.