Nadat je een baby hebt gehad, kan je nieuwe lichaam je misschien lastig vallen, maar het verplaatsen van extra gewicht zal op dit moment ook een noodgeval zijn. Een nieuwe baby kan een uitdaging zijn en tijdrovend zijn, dus veel nieuwe moeders hebben moeite om de tijd te vinden om te trainen of goed te eten. Het beheren van uw gewicht in deze drukke tijd kan een beetje extra planning en een paar nieuwe strategieën kosten. Gelukkig zijn er veel handige tips en trucs die je op weg kunnen helpen.
Eet goed om het gewicht van de baby te verliezen
1. Begin niet meteen met dieet na levering
Terwijl een dieet belangrijk is bij het proberen om gewicht te verliezen, is het het beste om niet direct na de bevalling te beginnen met diëten. Om eerlijk te zijn heb je belangrijkere dingen om je zorgen over te maken; herstellen van je werk, lijmen met je baby en beginnen met borstvoeding geven. Je lichaam maakt veel door tijdens de zwangerschap; arbeid en de vroege postnatale ervaring hebben veel voedingsstoffen nodig. Een dieet volgen voordat uw baby 6 weken oud is, kan het vermogen van uw lichaam om melk te produceren remmen en de gifstoffen in de moedermelk achterlaten, wat het genezingsproces voor uw lichaam kan vertragen. Trouwens, niet genoeg eten tijdens de vroege periode na de bevalling kan uw metabolisme vertragen, waardoor het moeilijker wordt om de kilo's later kwijt te raken.
2. Neem de juiste hoeveelheden voedingsstoffen in
Door ervoor te zorgen dat u de juiste balans aan voedingsstoffen binnenkrijgt, kunt u snel gewicht verliezen en krijgt u meer energie om een actieve, gezonde levensstijl na te streven. Uw voedingsbehoeften zullen variëren, afhankelijk van of u borstvoeding geeft. Moeders die borstvoeding geven, hebben een beetje extra nodig om hun melkproductie op peil te houden.
Moeders die borstvoeding geven hebben 2.000 tot 2.400 calorieën nodig in vergelijking met moeders die flesvoeding geven en die 1.900 tot 2.200 nodig hebben. In de regel heeft u ongeveer 1.300 mg calcium en 15 mg ijzer per dag nodig, ongeacht uw voedingskeuzes. Moeders die borstvoeding geven, hebben 280 mcgs folaat, 65 g eiwit en 95 mg vitamine C nodig, terwijl flesvoedinggevende moeders iets minder nodig hebben; 180 mcg foliumzuur, tot 50 g eiwit en 60 mg vitamine C.
3. Drink veel water
Water is fantastisch voor je gezondheid en metabolisme, en niet te vergeten belangrijk voor moeders die borstvoeding geven bij het produceren van melk. Veel voedingsdeskundigen en artsen raden 8 kopjes water per dag aan, maar de beste maat is om de kleur van je urine te controleren, die relatief helder moet zijn.
4. Eet slim
- Niet overslaan Meals. Het overslaan van maaltijden vertraagt je metabolisme en leidt ertoe dat je de volgende keer dat je eet slechter keuzes maakt. Eetbuien en tussendoortjes eten is ongelooflijk contraproductief voor gewichtsverlies. Regelmatig en regelmatig eten is beter.
- Ontbijt eten. Veel moeders krijgen geen kans om te ontbijten, maar het is echt belangrijk en kan uw metabolisme elke dag instellen.
- Kies Goed eten. Wees kieskeurig over wat drankjes en eten dat je hebt. Probeer je inname hoog te houden in voedingsstoffen, arm aan verzadigde vetten en suiker. Voedingsmiddelen met een lage glycemische index kunnen de energie langzaam afgeven en korte scherpe uitbarstingen van energie voorkomen, waardoor je je vlak voelt en open staat voor slechte eetkeuzes. Houd je eten eenvoudig en gezond. Rauwe groenten, groenten en voedingsmiddelen met veel ijzer en folaat kunnen u helpen uw lichaam gezond en energiek te houden.
Neem Oefening om babygewicht te verliezen
Oefening is een groot deel van gewichtsverlies. Aërobe training, krachtopbouw en cardiotraining kunnen u helpen uw energieniveau te verbeteren en uw spieren te versterken. Afvallen kan niet gebeuren zonder geconcentreerd en gericht gewichtsverlies dat geschikt is voor uw nieuwe lichaam na de baby. Hoewel nieuwe moeders weinig tijd hebben, is het erg belangrijk om een handig maar effectief oefenplan te plannen en uit te voeren. Hier zijn enkele oefeningen die u samen met uw baby kunt doen.
Oefening | Hoe je dat doet |
Mei tai of Carrier-squats | Plaats uw baby veilig en stevig in de drager en plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig je knieën en hurk zo ver als je balans en kracht toestaan. Stijg soepel en herhaal, met als doel 3 lots van 12 squats. |
Stroller Lunges | Leg de baby recht voor je neer in een kinderwagen of kinderstoel. Plaats een voet voor het lichaam, zodat de knie gebogen is en de voet naar de kop wijst. Duw vooruit op de gebogen knie, ga op en ruil in. |
Buiktonen | Zit de baby voor je. Ga liggen op een mat, strek je armen naar de zijkanten, kijk omhoog naar je baby en til je voeten een beetje op zonder je knieën te buigen. U ondersteunt uw gewicht op uw maagspieren wat een uitstekend verstevigend effect heeft. |
Alfabet toning | Ga plat op je rug liggen en til je benen recht omhoog in de lucht met de baby naast je op de grond. Schrijf het alfabet met je voeten in de lucht terwijl je elke letter aan haar zegt. Probeer het alfabet te doorgronden. |
Multitasking gaat | Leg de baby naast je op de mat. Ga op de goede kant liggen met je hand en elleboog stutten voor je bovenlichaam. Strek je been met de heup van de grond. Streef naar 10 sets van deze plankrollen. |
Borstvoeding om babygewicht te verliezen
Hoewel het nog niet bewezen is dat borstvoeding daadwerkelijk gewichtsverlies kan veroorzaken, zijn de voordelen voor uw baby talrijk, waaronder het stimuleren van immunisatie en het voorzien van uw baby van het best mogelijke voedsel voor hun groeiende lichaam. Sommige studies hebben geconcludeerd dat borstvoeding dramatisch kan helpen bij vrouwen om terug te keren naar hun gewicht vóór de geboorte, terwijl andere onderzoeken geen verschil lieten zien in vergelijking met moeders die flesvoeding gaven. Wat zeker is, is dat borstvoeding tot 300 extra calorieën per dag kan verbranden.
Heb goede slaap en een dutje om het gewicht van de baby te verliezen
In de eerste maanden van het leven van je kind is het heel belangrijk om in de eerste levensmaanden zoveel mogelijk slaap te krijgen. Je wordt niet alleen geconfronteerd met nieuwe emotionele uitdagingen en verstoorde slaappatronen, maar het extra gewicht kan moeilijk zijn om te veranderen als je geen slaapritme hebt vastgesteld. Studies hebben aangetoond dat moeders die 7 uur in 24 uur slapen meer succes hadden bij het verschuiven van het babygewicht dan moeders die slechts 5 uur slapen. Je kunt baby's vader of grootouders krijgen om je een nacht vrij te maken om wat slaap in te halen als de slaappatronen van je baby te inconsistent zijn. Als je dit niet kunt regelen, probeer dan dutjes te doen. De extra slaap zal wonderen doen voor je emotionele welzijn en helpen bij het bereiken van energieniveaus, waarbij de verleiding om de slaap aan te vullen met voedsel met een hoge energie wordt vermeden.
