Pijn kan vaak voorkomen tijdens uw laatste trimester van de zwangerschap. In dit stadium zal uw lichaam veel last hebben van stress door zwangerschapshormonen en extra gewicht. Enkele veel voorkomende problemen voor vrouwen in de latere stadia van de zwangerschap zijn vaginale pijn, dij- en heuppijn, pijn die naar de billen doorkomt, heuppijn en rugpijn. Pijn in de benen tijdens de zwangerschap komt ook veel voor. De beste manier om door deze periode van je zwangerschap te komen, is door je bewust te zijn van wat de pijn veroorzaakt en welke stappen je kunt nemen om het opnieuw te beleven.
Mogelijke oorzaken van pijn in het been tijdens de zwangerschap
Uw extra gewicht tijdens de zwangerschap kan leiden tot rug- en beenpijn. Bovendien geeft je lichaam een hormoon af dat je ligamenten losmaakt ter voorbereiding op de bevalling. Naast die natuurlijke oorzaken, kunnen sommige gezondheidsproblemen ook pijn in de benen veroorzaken tijdens de zwangerschap:
1. Ischias
Volgens Sarah Prager, MD, die assistent-professor is aan de afdeling verloskunde en gynaecologie van de Universiteit van Washington, is ischias de meest voorkomende oorzaak van beenpijn tijdens de zwangerschap. Dit wordt geassocieerd met pijn in de dijen, heupen en billen en is te wijten aan de heupzenuw comprimering. Deze zenuw begint in je onderrug en loopt langs je been tot het je voeten bereikt. Tijdens de zwangerschap wordt ischias meestal veroorzaakt doordat de baarmoeder op de zenuw drukt vanwege de grotere omvang. Dit kan op zijn beurt pijn, gevoelloosheid of tintelingen veroorzaken. Zwangerschap is niet de enige mogelijke oorzaak van ischias dus u moet altijd met uw arts praten als u denkt dat u er symptomen van ervaart.
2. Tekorten aan voedingsstoffen en krampen in de benen
In sommige gevallen zal beenpijn eenvoudig te wijten zijn aan krampen in de benen en dit komt het meest voor tijdens het laatste trimester van de zwangerschap. Deze krampen in de benen kunnen ook te wijten zijn aan een tekort aan zouten en andere voedingsstoffen, waaronder magnesium of calcium. Je baby neemt automatisch de hoeveelheden van deze voedingsstoffen die ze nodig heeft, die kan leiden tot lagere niveaus die in je bloed circuleren. Ondanks deze reden weten experts nog steeds niet zeker of het nemen van magnesium- of calciumzouten of andere supplementen kan helpen bij het voorkomen van pijn in de benen.
Wanneer moet u een arts raadplegen?
Als de spierpijn die u ervaart constant is in plaats van zo nu en dan, neem dan contact op met uw arts. Vertel uw arts altijd over beenpijn, omdat dit op iets ernstigers kan duiden, zoals baarmoederfibromen of diepveneuze trombose (DVT), een bloedstolsel in uw been. Daarom moet u uw symptomen nauwlettend in de gaten houden, vooral als u net een lange autorit of vlucht hebt gemaakt en de pijn in het been zich vooral in één been voordoet, met focus op de achterkant van uw kuit of knie en vergezeld van zwelling of roodheid.
Hoe beenpijn te behandelen tijdens de zwangerschap
1. voor heupzenuwpijn
De eenvoudigste manier om heupzenuwpijn tijdens de zwangerschap te behandelen, is door simpelweg aan de andere kant van de pijn te gaan liggen. Dit kan helpen een deel van de druk op de zenuw te verlichten. Vermijd ook het tillen van zware voorwerpen en probeer uw positie tot een minimum te beperken. Als je druk voelt terwijl je staat, probeer dan een van je voeten op iets te laten rusten om het op te heffen. In sommige gevallen kan zwemmen ook het ongemak verzachten.
Je kunt ook koude of warmte gebruiken om het pijnlijke gebied te helpen behandelen. In sommige gevallen kan uw arts aanbevelen paracetamol te nemen, maar neem nooit medicijnen tijdens de zwangerschap zonder uw arts te raadplegen.
2. Voor krampen in de benen
Als u wakker wordt met kramp, moet u uw spier onmiddellijk strekken. Stel eerst je been recht door te beginnen met de hiel en vervolgens voorzichtig de tenen en enkels te buigen. Hoewel het in het begin pijn kan doen, zal de pijn langzaam verminderen. Een andere optie is om uw beenkrampen te ontspannen door uw spieren te laten masseren. Een laatste keus is om uit bed te komen en een paar minuten rond te lopen in je huis.
Rekken die de heup, lage rug en pijn in het been verlichten tijdens de zwangerschap:
Krampen in de benen herlezen tijdens de zwangerschap:
Hoe de pijn in de benen te voorkomen tijdens de zwangerschap
Zelfs als u niet zeker bent van de oorzaak van uw krampen in de benen, kunt u nog steeds stappen ondernemen om te voorkomen dat ze zich voordoen.
Preventieve maatregelen | Omschrijving |
|---|---|
Rek de spieren van het kalf uit | Soms kan het strekken van je spieren voor het naar bed gaan helpen om krampen in de benen te voorkomen tijdens de zwangerschap. Ga ongeveer op armlengte van je muur af staan. Plaats vervolgens je handen voor je op de muur en plaats je rechtervoet zodat deze zich achter je linkerkant bevindt. Begin langzaam het linkerbeen naar voren te buigen terwijl je de rechterknie recht houdt. Houd dit stuk ongeveer 30 seconden vast met uw heupen naar voren en naar achteren recht. Probeer niet op je tenen te richten en draai de voeten niet. Herhaal daarna het andere been. |
Blijf actief | Regelmatige lichaamsbeweging kan soms krampen in de benen voorkomen, maar praat altijd met uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint. |
Neem magnesiumsupplement | Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat magnesiumsupplementen je risico op het ontwikkelen van beenpijn tijdens de zwangerschap kunnen helpen verminderen. Praat altijd met uw arts voordat u met het supplement begint. Een andere optie is om meer voedsel te eten met magnesium, inclusief zaden, noten, gedroogde vruchten, bonen en volle granen. |
Blijf gehydrateerd | Door de spieren gehydrateerd te houden, kunt u mogelijk krampen voorkomen. Drink meer water als uw urine donkergeel lijkt. |
Kies Goed schoeisel | Bij het kiezen van schoenen, selecteert u opties terwijl u rekening houdt met nut, ondersteuning en comfort. Sommige vrouwen voelen zich beter bij het dragen van schoenen met een lange toonbank (dit is het stevige gedeelte rond de hiel). |
