De eerste gedachte van een vrouw als ze zwanger wordt, en vaak eerder, is "hoe voorkom ik dat ik te veel wordt?" Maar wat gebeurt er als een vrouw begint af te vallen? Houd er rekening mee dat in het eerste trimester de typische vrouw slechts ongeveer 5 kilo zal winnen, maar sommige kunnen in deze periode daadwerkelijk afvallen. Als een vrouw echter na het eerste trimester gewicht blijft verliezen, is dit een teken dat er mogelijk een ernstig probleem is en dat een arts op de hoogte moet worden gebracht. Afvallen tijdens de laatste twee trimesters van een zwangerschap kan schadelijk zijn, niet alleen voor de baby, maar ook voor de vrouw die het kind draagt.
Is gewicht verliezen terwijl zwanger normaal?
Tijdens je eerste trimester is afvallen niets om je zorgen over te maken en het is normaal, vooral als je last hebt van een aanzienlijke hoeveelheid ochtendmisselijkheid.
Oorzaken
Zoals gezegd, is een van de belangrijkste oorzaken van afvallen tijdens de zwangerschap de typische symptomen van het eerste trimester, zoals misselijkheid en braken. Tijdens je eerste trimester is de baby nog steeds erg klein en veroorzaakt niet de gewichtstoename, maar het vasthouden van water en opgeblazen gevoel doet dat wel. In gedachten houdend, is het volkomen normaal dat een vrouw tijdens haar eerste trimester gewicht verliest en niet als schadelijk voor de vrouw of de baby wordt beschouwd.
Hoe om te gaan met afvallen terwijl zwanger?
Rond veertien weken zul je eindelijk je eetlust voelen terugkeren als de ochtendmisselijkheid afneemt. Zodra dit gebeurt, zullen vrouwen die gewicht verloren hebben het snel terug krijgen, plus nog wat meer. Om te zorgen dat jij en je baby nog steeds alle vitale voedingsstoffen binnenkrijgen, volg je het hieronder vermelde advies.
- Prenatale vitaminen
Prenatale vitamines nemen is een van de beste manieren om ervoor te zorgen dat zowel jij als je baby alle essentiële voedingsstoffen krijgen die je nodig hebt, vooral als je last hebt van ernstige ochtendmisselijkheid en het moeilijk hebt om voedsel achter te houden. Begin met een lage dosis ijzeroptie, omdat dit mineraal ochtendmisselijkheid kan verergeren en zo vaak mogelijk kan eten.
- Gember
Wanneer je voelt dat er ochtendmisselijkheid opkomt, probeer dan een stukje gember snoep te kauwen of drink een glas ginger ale. Van gember is bekend dat het helpt maagklachten te verzachten, waardoor het de perfecte remedie is om je voedsel laag te houden en extra gewichtsverlies te voorkomen.
Hoeveel gewicht moet ik krijgen tijdens de zwangerschap?
Als het gaat om zwanger te zijn, is de hoeveelheid gewicht die je wint afhankelijk van wat je eerder hebt gewogen. Hoewel de onderstaande getallen een algemene richtlijn zijn, moet u altijd de aanbeveling van een arts opvolgen, omdat sommige vrouwen speciale vereisten hebben om zichzelf en de baby gezond te houden. De volgende aanbevelingen zijn een goede plek om te beginnen:
- Een gemiddelde vrouw zou ongeveer 25-35 kilo moeten winnen
- Een te dikke vrouw zou ongeveer 28-40 pond moeten winnen
- Een vrouw met overgewicht zou ongeveer 15 tot 25 kilo moeten winnen
Vergeet niet dat dit het totale gewicht is dat is bereikt gedurende de gehele zwangerschap, niet slechts één trimester. Als algemene vuistregel zou een zwangere moeder ongeveer 2-4 pond moeten krijgen tijdens het eerste trimester, en dan ongeveer een pond per week tot de geboorte. Als de vrouw een tweeling draagt, moet ze anderhalf pond per week krijgen na de eerste gewichtstoename van drie maanden.
Wat moet ik doen als ik gewicht wil verliezen tijdens de zwangerschap?
Voor de meeste vrouwen is het niet aan te raden om tijdens het zwanger worden af te vallen. Sommige vrouwen met obesitas of overgewicht kunnen echter worden geïnstrueerd om een specifieke hoeveelheid gewicht te verliezen om zowel zichzelf als de baby gezonder te maken. Tegelijkertijd zal het verliezen van te veel gewicht alleen maar de kans op een premature baby vergroten, dus zorg ervoor dat u met uw verloskundige of arts overlegt om de beste manier van handelen voor u te bepalen.
Hoewel trainen en diëten goed voor je kunnen zijn, zal het te extreem zijn tijdens de zwangerschap meer schade aanrichten dan goed. Houd dat in gedachten en gebruik de volgende tips om uw gewicht te beheersen tijdens de zwangerschap.
Vermijd voedsel zonder voedingsstoffen
Wanneer u voedsel consumeert dat geen voedingswaarde heeft, krijgt u onnodig veel gewicht en krijgt uw baby niet de juiste voedingsstoffen. Word een ijverige lezer van voedseletiketten en zorg ervoor dat je die met toegevoegde suikers vermijdt: vaste vetten, vooral frisdranken, gefrituurd voedsel, kaas en de meeste desserts. Andere opties om te vermijden zijn cafeïne, alcohol en rauwe vis, omdat ze niet veilig zijn voor de baby. Wanneer u op zoek bent naar voedsel tijdens de zwangerschap, moet u altijd overwegen welke voedingsstoffen het voedsel kan bieden voordat u besluit het te eten.
Eet kleine maaltijden gedurende de dag
Sommigen weten misschien al dat het eten van kleine maaltijden op gezette tijden aanzienlijk beter is dan het eten van drie grote maaltijden, en dit is nog meer waar als je zwanger bent. Door elke dag ongeveer vijf tot zes kleine maaltijden te eten, ongeveer twee uur tot drie uur ertussen, zal het helpen om misselijkheid te voorkomen en het voedsel gemakkelijker te verteren. Dit is van vitaal belang als je baby blijft groeien en begint rond te duwen in je spijsverteringsorganen. Bovendien kan het eten van kleinere maaltijden maagzuur en indigestie voorkomen, vooral als u de juiste snacks rondhoudt die helpen bij het voorkomen van te veel veranderingen in de bloedsuikerspiegel.
Handhaaf een licht trainingsprogramma
Hoewel het belangrijk is om een goede en gezonde levensstijl te behouden, ongeacht of je het verwacht of niet, speelt het een grote rol bij het binnen een gezond gewichtsbereik blijven tijdens de zwangerschap. De meeste artsen stellen voor om minstens twee en een half uur matige aerobe activiteit per week te krijgen voor zwangere vrouwen, omdat het helpt hun lichaam gereguleerd te houden, vooral als het gaat om slaap en emoties. Bovendien zal oefenen het risico op complicaties tijdens de zwangerschap verminderen en is aangetoond dat het afvallen gemakkelijker maakt nadat de baby is geboren. Terwijl het wordt aanbevolen om te oefenen, moet u uw trainingsregime met uw arts bespreken om ervoor te zorgen dat uw training ideaal is. Doorgaans gaan zwangere vrouwen voor activiteiten met een lage impact, zoals wandelen of zwemmen, en moeten ze alles vermijden dat ervoor zorgt dat je in je onderbuik wordt geslagen, zoals voetbal.
Bekijk de video om enkele tips te bekijken over het afvallen tijdens de zwangerschap:
