Wanneer je baby wordt geboren, heb je veel zorgen over je hoofd en terwijl de focus ligt op de zorg voor je pasgeboren baby, willen de meeste moeders ook het gewicht van de baby verliezen. Het goede nieuws is dat als je een gezond gewicht voor de zwangerschap had en het aanbevolen gewicht (van 25 tot 35 pond) tijdens de zwangerschap bereikte, je in staat zou zijn om de kilo's binnen enkele maanden te laten vallen door middel van voeding en beweging. Als u echter vóór de zwangerschap te zwaar was, kan het tot een jaar duren.
Ondanks de noodzaak om de kilo's te laten vallen, is het belangrijkste om te onthouden dat je het langzaam doet en gezond blijft terwijl je afvallen. Hieronder staan tips voor gezond gewichtsverlies na de bevalling.
Hoe om gezond af te vallen na het geven van geboorte
Algemene richtlijn
De beste manier om het herstelproces te versnellen na de bevalling en na de zwangerschap, is door gezond te eten en zeker veel fruit en groenten te consumeren. Dit zal ook je energie verhogen, zodat je je baby bij kunt houden. Het eten van een gezond dieet is cruciaal, of je nu borstvoeding geeft of niet, en je moet proberen deze tips te volgen:
- Eet altijd ontbijt
- Neem elke dag vijf porties of meer van fruit en groenten
- Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels zoals zaden, granen, linzen, bonen en haver
- Eet zetmeelrijke voedingsmiddelen bij elke maaltijd, inclusief pasta, rijst en brood
- Beperk het eten van suikerhoudende en vette voedingsmiddelen zoals frisdrank, gebak en fast food
- Houd portiegroottes in de gaten, zowel tijdens de maaltijden als tijdens snacks
Wanneer u uw gezond eten combineert met lichaamsbeweging, zal dit u helpen vet te verliezen (geen mager weefsel) en uw algehele conditie te verbeteren.
1. Eet niet te snel
Arbeid en bevalling kunnen heel moeilijk zijn voor je lichaam, dus je moet ten minste zes weken wachten tot je actieve stappen richting afvallen begint. Experts raden aan om twee volle maanden te wachten als u borstvoeding geeft.
Als u te snel begint met een dieet te volgen nadat u bent bevallen, kan dit het herstelproces vertragen en zelfs u moe maken. Een dieet kan ook uw borstvoeding beïnvloeden, daarom moet u altijd wachten als u borstvoeding geeft.
2. Eet Super Foods
Je zou moeten streven naar voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen en weinig vet en calorieën. Vis is een uitstekende optie met DHA (een van de essentiële omega-3-vetzuren die helpen bij de ontwikkeling van pasgeborenen). Probeer je te concentreren op koudwatervissen zoals tonijnconserven, sardines en zalm.
Yoghurt en melk zijn een andere goede keuze vanwege hun calciumgehalte. Je moet ook streven naar eiwit en vezels van bonen, kip en mager vlees.
3. Borstvoeding
Deskundigen zijn het er nog steeds niet over eens of het gemakkelijker is om af te vallen tijdens het geven van borstvoeding vanwege tegenstrijdige onderzoeken, maar iedereen is het erover eens dat het je gewichtsverlies niet zal schaden en is uitstekend voor je baby. Het kan zijn immuniteit verbeteren en je zelfs elke dag ongeveer 300 calorieën meer laten eten als je alleen borstvoeding geeft.
4. Drink veel water
Water voorkomt niet alleen dat je uitgedroogd raakt, maar het kan je ook opvullen, zodat je minder honger hebt en zelfs je stofwisseling verhoogt. De beste manier om uw ideale waterinname te beoordelen, is door uw urine te controleren; het moet duidelijk zijn en je wilt om de drie of vier uur naar het toilet gaan.
5. Training
Hoewel voeding cruciaal is om gewichtsverlies na de zwangerschap te voorkomen, is het maar één factor. Zorg ervoor dat je krachttraining en aerobe oefeningen gebruikt, zodat je vet kunt verbranden en sterke botten en spieren kunt behouden. Trainen kan zelfs helpen om stress te verlichten. Het ideaal is ongeveer 150 minuten per week, maar dit kan betrekking hebben op iets simpels als het wandelen met je baby in zijn wandelwagen. Vergeet krachttraining niet en je kunt zelfs soepblikken gebruiken als gewichten. Praat altijd met uw arts voordat u gaat trainen na de bevalling.
6. Probeer voldoende slaap te krijgen
Hoewel het moeilijk is voor nieuwe moeders om acht uur slaap per nacht te krijgen, is het belangrijk om zo hard mogelijk te proberen. Als u slaapgebrek heeft, zult u het waarschijnlijk veel moeilijker vinden om het gewicht te verliezen, omdat uw lichaam cortisol en andere stresshormonen vrijmaakt die de gewichtstoename bevorderen. De beste manier om voldoende te slapen is om te dutten als je baby het doet en probeer indien mogelijk vroeg te gaan slapen.
7. Stel realistische doelen voor gewichtsverlies
De meeste vrouwen verliezen meer dan 10 kilo tijdens de bevalling vanwege het gewicht van de baby, het vruchtwater en de placenta. Tijdens de volgende week zul je vocht achterhouden en extra gewicht verliezen. Ondanks dit is het vet dat je tijdens de zwangerschap hebt bewaard niet zo gemakkelijk te verliezen.
Een redelijk doel met voeding en lichaamsbeweging is om een pond per week te verliezen en je moet onthouden dat het zes maanden of langer kan duren voordat je babygewicht volledig is afgenomen. Het is ook mogelijk dat uw gewicht niet op dezelfde manier wordt verdeeld, dus u moet realistisch blijven. Vergeet niet om veranderingen in je lichaam te accepteren als ze natuurlijk zijn.
8. Combineer
Je hebt ondersteuning nodig om je babygewicht te verliezen, dus probeer je partner erbij te betrekken. Probeer samen de toezegging te doen om gezond te eten en ongezonde dingen in huis te verwijderen. Overweeg om 's nachts te gaan wandelen in plaats van thuis te zitten en tv te kijken. Als u en uw partner op elkaar letten, zou u het veel gemakkelijker moeten vinden om het gewicht te verliezen.
