Erectiestoornissen kunnen een relatie belasten. Veel mannen ervaren schaamte en problemen met het zelfbeeld. Dit geldt vooral als erectiestoornissen optreden, of ED wordt veroorzaakt door een ander gezondheidsprobleem. Het wordt vaak gezien naast ziekten zoals diabetes, hartaandoeningen, zenuwaandoeningen en hormonale problemen. Het goede nieuws is dat er behandelingen zijn voor erectiestoornissen, waaronder erectiestoornissen. Lees verder om te zien hoe 40 procent van de ED-patiënten hun functie konden herstellen met oefenen.
Erectiestoornissen Oefeningen
Erectiestoornissen oefenen twee verschillende soorten oefeningen met zich mee. Men versterkt de spieren op de bekkenbodem. Het is een algemene gedachte dat "Kegel" -oefeningen alleen voor vrouwen zijn, maar dat kan niet verder van de waarheid zijn. Mannen kunnen Kegel-oefeningen doen om de spieren te versterken en de bloedtoevoer naar de voortplantingsorganen en de urinewegen te verbeteren.
Het volgende type oefening is aërobe oefening. Aangezien ED meestal een probleem met de bloedstroom is, kan aërobe oefening de bloedtoevoer naar de voortplantingsorganen helpen verbeteren. Hier zijn een paar oefeningen voor erectiestoornissen:
Kegel Oefening
Voordelen: De spieren die u gebruikt om te beginnen en te stoppen met plassen zijn de spieren die u met Kegels zult trainen. Je kunt beginnen met het beoefenen van Kegels door ze te doen wanneer je naar de wc gaat. Start uw urinestroom en stop hem dan. Houd hem 5 seconden vast en laat hem dan los. Nadat je de spieren hebt leren kennen die je gaat gebruiken, kun je ze op elk gewenst moment anders gaan gebruiken dan het toilet te gebruiken.
Hoe je dat doet: Kom in een comfortabele positie. Knijp de spieren uit alsof je stopt met plassen en houd 5 seconden vast. Laat los en doe het opnieuw voor 10 tot 20 herhalingen. Je kunt ze doen tijdens het afwassen, autorijden of liggend in bed.
Hoe vaak om het te doen: Doe de herhalingen een paar keer per dag voor het beste resultaat.
Nuttige tips fof Kegels:
Een belangrijke opmerking over Kegels is dat je geen andere spieren zoals asturen, buik of billen moet klemmen. Alleen de spier die de stroom van urine stopt.
Andere voordelen van Kegels:
- Vermindert urine-incontinentie
- Verbetert de seksuele respons
- Verlicht dribbelen na plassen
How to Kegel for Men - Professionele gids voor effectieve Kegel-krachtoefeningen:
Aërobe oefening en andere oefeningen om seks voor mannen te verbeteren
Een erectiestoornis verbetert de seksuele gezondheid, maar oefeningen in het algemeen verbeteren uw algehele gezondheid. Je versterkt ook je spieren, je hart en verhoogt de bloedtoevoer naar je hele lichaam. Enkele manieren waarop oefenen kan helpen zijn:
- Verhoog kracht en spierspanning
- Bloeddruk verlagen
- Verhoog energie
- Verminder je stress niveaus
- Hulp bij angst of depressie
- Geef je een beter zelfbeeld
- Bouw sterkere botten
- Vet verbranden
- Help je beter te slapen
- Geef je een gezonder uiterlijk
Mannen moeten elke dag ongeveer 20 tot 30 minuten trainen. Probeer langzaam te starten en werk maximaal 30 minuten door als je net begint aan een trainingsroutine. Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
Welke oefeningen te doen
Het doen van aërobe erectie-oefeningen kan de bloedtoevoer naar niet alleen je penis, maar je hele lichaam verbeteren. Afhankelijk van uw gezondheid en als uw arts het goed geeft, probeer dan deze aerobe oefeningen:
- Levendig wandelen gedurende 30 minuten per dag minstens 3 tot 4 keer per week.
- Probeer minstens 2 uur per week te zwemmen.
- Ren gedurende 20 tot 30 minuten op een loopband.
- Roeiers, crosstrainers en langlaufen.
- Salsa dansen, of elke vorm van dans die je hart op gang brengt.
- Gewichtheffen
- Yoga
Notitie: Fietsen is een aërobe oefening om voorzichtig mee te zijn. Fietsstoelen kunnen druk uitoefenen op het gebied dat de meeste bloedstroom nodig heeft en tegen u werken.
Fantastic 4 Foods & Exercises voor Sexual Fitness:
Voedsel en erectiestoornissen
Naast de erectiestoornissen hebben sommige onderzoeken aangetoond dat sommige voedingsmiddelen nuttig kunnen zijn. Er wordt gedacht dat ze helpen de bloedstroom te verbeteren en de gezondheid van de bloedvaten te verbeteren. Dit zijn enkele van de voedingsstoffen die nuttig kunnen zijn:
Leafy Greens and Beets
Deze voedingsmiddelen bevatten veel nitraten die de bloedstroom kunnen helpen verhogen. Bladgroenten met de meeste nitraten zijn spinazie en selderij. Bietensap is ook extreem rijk aan nitraten. Nitraten helpen de bloedvaten te openen en de doorbloeding te verbeteren. Ze zijn ook het hoofdingrediënt in de meeste voorgeschreven ED-medicijnen die op de markt verkrijgbaar zijn.
Donkere chocolade
Pure chocolade bevat veel flavonoïden. Flavonoïden zijn een antioxidant die afkomstig zijn van planten. Ze zijn er om de plant te beschermen tegen toxische blootstelling, maar ze zijn ook gunstig voor de mens gebleken. Flavonoïden helpen het cholesterolgehalte te verlagen, waardoor de bloedsomloop goed blijft. Het helpt ook bij het verlagen van uw bloeddruk.
Pistachio noten
Pistachenoten zijn rijk aan arginine, een eiwit dat helpt de bloedvaten te ontspannen. Onderzoekers ontdekten dat mannen die gedurende drie weken dagelijks pistachenoten aten niet zoveel problemen met ED hadden.
oesters
Oesters zijn altijd al een bekend afrodisiacum geweest, maar voor mannen zijn ze rijk aan zink. Zink is erg belangrijk voor de reproductieve gezondheid van mannen. Het voedt de prostaat en helpt bij het opbouwen van testosteronniveaus.
Rode wijn
Een glas rode wijn per dag zit vol met antioxidanten en het is al lang bekend dat het de bloedsomloop helpt verbeteren. Er wordt gedacht dat als bloedtoevoer de oorzaak is van ED, de zorg voor je algehele gezondheid van de bloedsomloop helpt de erectiestoornis te verbeteren.
Meer tips voor het behandelen van erectiestoornissen
Erectiestoornissen oefeningen kunnen nuttig zijn, maar je kunt betere resultaten krijgen met een gezond dieet en veranderingen in de levensstijl. De volgende tips kunnen helpen:
- Verlies het overtollige gewicht. Als u overgewicht heeft, kan dit bijdragen aan het probleem. Probeer zelfs maar een paar pond per keer te verliezen.
- Vermijd alcohol of drugs op straat. Krijg hulp als je het nodig hebt. Alcoholgebruik van meer dan één tot twee porties per dag kan bijdragen aan ED. Sommige medicijnen kunnen erectiestoornissen verergeren en uw gezondheid ook.
- Krijg hulp als je moet praten. ED kan worden veroorzaakt door problemen in uw relatie. Je kunt huwelijkstherapie of therapie alleen proberen als je problemen hebt met het zelfrespect van ED.
- Stoppen met roken. Als u een roker bent en ED heeft, moet u misschien overwegen om te stoppen. Er zijn verschillende programma's die kunnen helpen bij het stoppen of u kunt een nicotinevervangingsprogramma proberen. Soms gaat de verzekering ook over stoppende hulpmiddelen zoals pleisters, zuigtabletten of andere medicijnen die bedoeld zijn om ontwenningsverschijnselen van nicotine te verminderen.
