Slapen kan een probleem worden als een vrouw zwanger is. De reden hiervoor is haar gewijzigde fysieke conditie, naast alle hormonale veranderingen die zich in haar lichaam voltrekken. Dus als weken voorbijgaan, vinden zwangere vrouwen het buitengewoon moeilijk om goed te slapen. Door in de juiste positie te slapen en een ontspannen en gezonde levensstijl aan te nemen, kunnen ze tijdens de zwangerschap de rust krijgen die ze nodig hebben.
Wat is de beste slaaphouding tijdens de zwangerschap?
Beste slaaphouding tijdens de zwangerschap
De beginstadia van de zwangerschap zijn de moeilijkste voor de nieuwbakken moeders om in te slapen, omdat hun hart de plicht heeft om meer bloed aan de foetus te leveren in het eerste trimester. Dit voegt druk toe aan het hart, in combinatie met hun snel uitzettende buik, waardoor het moeilijk is voor hen om te slapen in hun favoriete positie. In een dergelijke toestand ligt de meest ontspannen positie voor een zwangere vrouw op haar linkerkant. Deze "linker laterale positie" helpt bij de circulatie van bloed in haar lichaam evenals haar foetus. Daarom suggereren de meeste artsen dat vrouwen die tijdens de zwangerschap met slaapproblemen kampen, proberen te slapen op hun zij.
Verschillende slaapposities tijdens de zwangerschap
Slaapplaatsen | Is het goed? |
Slapen op je Linkerkant | Zoals hierboven vermeld, is het het beste om tijdens de zwangerschap aan uw linkerzijde te slapen, omdat het helpt om een normale doorbloeding te handhaven. Bovendien zorgt het ervoor dat uw baby voldoende zuurstof en voedingsstoffen binnenkrijgt die het van de placenta nodig heeft. Er is minder druk uitgeoefend op de lever door de baarmoeder wanneer u in deze positie slaapt, en verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat als u op deze manier slaapt, u ook de kans op een bevalling kunt verminderen. Zorg er dus voor dat u tijdens de laatste weken van uw zwangerschap aan uw linkerzijde slaapt. |
Slapen op je Rechter zijde | Slapen aan uw rechterkant is een relatief goede optie tijdens de laatste fasen van uw zwangerschap. Het is echter niet de ideale keuze. Vanwege de vergrote omvang van uw baarmoeder, slaapt u aan de rechterkant een ongewenst gewicht op uw lever en kan dit een nadelige invloed hebben op de werking van de baarmoeder. Dit is de reden waarom de meeste artsen niet aanraden aanstaande moeders te gaan liggen aan hun rechterzijde tijdens het slapen. Het is echter nog steeds beter om op de rug of buik te slapen. |
Slapen op je Terug | Slapen op je rug wordt in de eerste paar weken van de zwangerschap niet als een probleem beschouwd, omdat de baarmoeder in die tijd niet zoveel heeft uitgebreid om enige vorm van overmatige druk op de ader uit te oefenen die het bloed terug naar het hart voert. Zodra het tweede trimester begint, kan het slapen in deze positie u misselijk en duizelig maken en voorkomt u ook dat uw baby de juiste hoeveelheid voedingsstoffen uit de placenta krijgt. Daarom is het absoluut noodzakelijk dat u niet in de latere stadia van uw zwangerschap op uw rug slaapt. |
Slapen op je maag | Slapen op je buik zal je niet storen in de eerste week van je zwangerschap, omdat je lichaam tot dan toe niet zo fysiek zou zijn veranderd. Het zou echter steeds ongemakkelijker worden voor je om te slapen of zelfs te gaan liggen in deze positie na een paar weken in je zwangerschap, wanneer je baarmoeder zou zijn begonnen uit te breiden. In feite zou slapen op je buik na het eerste trimester niet alleen komisch lijken, maar zelfs de gezondheid van je baby in gevaar brengen. Het is dus het beste om niet in deze positie te slapen na het eerste trimester. |
Tips voor goede slaap tijdens de zwangerschap
1. Vermijd te veel vloeistof voor het slapengaan
Drinkwater is essentieel tijdens de zwangerschap en het beste is dat je zoveel mogelijk water drinkt. Zorg er echter voor dat u het alleen overdag doet. Drinkwater vóór het slapengaan moet worden vermeden, anders zou u 's nachts meerdere keren wakker moeten worden om te plassen, wat uw slaap zou verstoren.
2. Let op je dieet
Het bijhouden van wat u eet, kan ook helpen om slapeloosheid tijdens de zwangerschap te voorkomen. Het vermijden van alcohol en cafeïne in combinatie met het eten van een gezond gebalanceerd dieet kan het voor u gemakkelijker maken om tijdens de zwangerschap goed te slapen.
3. Oefening Regelmatig
Trainen is essentieel tijdens de zwangerschap, omdat het u kan helpen fit en gezond te blijven. Alle oefeningen moeten echter alleen 's morgens of' s middags worden gedaan, en niet tijdens de avonden. Dit is nodig omdat de adrenaline die tijdens het sporten wordt geproduceerd, ervoor kan zorgen dat u niet goed kunt slapen.
4. Stress verlichten
Probeer niet te veel na te denken over je zwangerschap. Dit is uiterst belangrijk als u tijdens de zwangerschap goed wilt slapen. Bedenk wel dat hoe rustiger en stressvrij je bent, des te rustiger je zou kunnen slapen. Dus, probeer je stress te verlichten door je problemen met je partner of een specialist te bespreken.
5. Breng een routine tot stand
Een routine leren is de beste manier om te ontspannen en in slaap te vallen tijdens de zwangerschap. Je moet deze routine zelf instellen. Onthoud dat het regelmatig moet gebeuren, of dit nu gaat om een lekkere warme douche of een kop hete melk drinken of lezen.
6. Neem een dutje gedurende de dag
Overdag rusten kan u ook tijdens de zwangerschap een goede nachtrust bezorgen. Dus als je de kans krijgt om overdag te slapen, laat het dan niet verdwijnen, ook al is het maar voor een korte periode.
7. Steun je lichaam
Gebruik tijdens het slapen extra kussens om het extra gewicht van uw lichaam op te vangen en te ondersteunen. U kunt met dit doel kussens onder uw buik en uw knieën houden wanneer u aan de zijkant slaapt.
8. Blijf zuurbranden bij baai
Maagzuur is een reden die je 's nachts wakker kan houden tijdens de zwangerschap. Om dit te voorkomen, eet geen pittig voedsel en ga nooit meteen liggen na het eten. Wacht ongeveer 2 uur na het nemen van het diner voordat je naar bed gaat en probeer te slapen met je hoofd in een zeer hoge positie.
Bekijk onderstaande video voor meer informatie over slapen tijdens de zwangerschap:
