De slaaptijd van kinderen is een ontspannend en kostbaar moment voor elke ouder. Het is echter niet gemakkelijk om op dat moment te komen en bedtijdgevechten kunnen elke ouder een tol eisen. Kinderen willen altijd nog een paar minuten spelen, een extra knuffel en nog een paar verhalen. Het helpt om een routine te hebben die kinderen vertelt dat het eindelijk tijd is om te ontspannen. Deze routine vereist veel aandacht en zou een viering van de dag moeten zijn. Het verzenden van uw kinderen naar slaap hoeft niet te worden gekenmerkt door grote veldslagen.
Tips om kinderen op bed te zetten
Veel ouders zijn bang voor het idee om kinderen naar bed te brengen. De bedtijd wordt gekenmerkt door toeval en gevechten. Dit zou niet het geval moeten zijn. Je kunt een routine hebben die de bedtijd van kinderen tot een plezierig proces maakt en dit is hoe.
1. Stel een bedtijd in
Breng een bedtijd aan voor al uw kinderen. Bij het instellen van de bedtijd moet u rekening houden met de tijd dat uw kinderen wakker worden en hoe lang het duurt voordat uw kinderen in slaap vallen. Als uw kinderen bijvoorbeeld 10 uur slaap nodig hebben om goed te kunnen functioneren, is het een goed moment om wakker te worden om 7:00 uur. Als uw kinderen ongeveer een half uur nodig hebben om in slaap te vallen, moet u om 20.30 uur gaan slapen. de ingestelde bedtijd om ervoor te zorgen dat ze hun goede 10 uur slaap krijgen.
2. Zet kinderen niet te laat op bed
Wacht niet tot je kinderen slaperig zijn om ze te laten slapen. Een grote fout die ouders maken, is om hun kinderen te laat in slaap te laten vallen. Dit leidt tot een onregelmatig slaapschema bij zuigelingen en peuters. Laat uw kinderen laat opblijven leidt tot een oververbranding die het voor hen moeilijker maakt om in slaap te vallen. Dit maakt ze ook eerder wakker.
3. Verbeter de slaapomgeving van kinderen
Dit is een van de belangrijkste stappen bij het naar bed brengen van kinderen. Analyseer de kamer van uw kind en elimineer alle afleidingen die hem kunnen belemmeren in slaap te vallen. U wilt mogelijk verduisterende tinten instellen om licht buiten te houden. Als de kamer van het kind in de buurt van gemeenschappelijke ruimtes is, kan hij door lawaai worden gewekt. Installeer een geluidsinstallatie die hem kalmeert om te slapen. Het helpt ook om videogames, laptops en tv's uit zijn kamer te verwijderen, omdat deze oudere kinderen mogelijk wakker houden. Zorg er ook voor dat het slaapgedeelte veilig is, vooral voor baby's die zich kunnen stikken op kleine voorwerpen. Houd de wieg vrij van speelgoed, zware dekens en speelgoed ook.
4. Stel een timer in om kinderen van bedtijd te herinneren
Zorg dat je een systeem hebt waarbij je het kind herinnert aan zijn slaaptijd. U kunt een timer instellen die als constante herinnering aan het kind speelt dat de bedtijd nabij is.
5. Heb een Bedtijdritueel dat troostrijk is
Dit kan zo simpel zijn als een half uur voor het naar bed gaan in een pyjama veranderen, verhalen lezen, een bad nemen, een gebed uitspreken of zelfs zingen.
Geef kinderen een bad voor het slapengaan: Het ontspant lichaam van kinderen en je kunt je oudere kinderen vragen om een uur voor het slapengaan een warme douche te nemen en dan in hun pyjama te stappen.
6. Houd de kamers stil vóór het slapen gaan
Verminder geluid in het huis een uur voor het slapengaan en dim of schakel de verlichting uit in kamers die niet worden gebruikt. Hierdoor worden kinderen automatisch afgeremd, omdat ze weten dat de bedtijd nabij is. Het verwijdert ook afleidende activiteiten.
7. In het laatste uur
Hier komt de laatste stap om kinderen naar bed te brengen. Laat uw kinderen het laatste uur hun laatste glas water drinken, hun tanden poetsen en de badkamer gebruiken. Je kunt deze tijd ook gebruiken om een paar verhalen te lezen. De UCLA Slaapstoornissen Centrum moedigt ouders aan om hun kinderen 10 tot 30 minuten voor het slapengaan naar bed te brengen. Tuck kinderen in en zet het geluid van de machine of slaapliedjes. Je kunt deze tijd ook gebruiken om met je kinderen te praten.
Klik hier voor meer tips om uw baby te helpen slapen. Je kunt meer leren over hoe je je kinderen naar bed kunt brengen met deze video:
Belangrijke opmerkingen: Hoeveel slaap moeten kinderen krijgen?
Leeftijd | Uren van slaap |
|---|---|
0 - 2 maanden | 10.5 - 18 |
2 - 12 maanden | 14 - 15 |
13 jaar | 12 - 14 |
3 - 5 jaar | 11 - 13 |
5 - 12 jaar | 10 - 11 |
Enkele gemeenschappelijke feiten en mythen over de slaap van kinderen
Studies tonen aan dat ongeveer 37% van alle kinderen in de kleuterklas tot de vierde klas leeftijdsgroep minstens één vorm van slaapstoornis ervaart. Sommige van deze aandoeningen omvatten: nachtmerries, slaapwandelen / slaapsterreur, slaapapneu en narcolepsie. Raadpleeg de arts van het kind als uw kinderen een of meer van deze slaapproblemen hebben.
Mythe # 1: laat kinderen slapen op hun buik
Het programma 'Terug naar slaap' vertelt ons dat kinderen eigenlijk op hun rug moeten liggen en niet op hun buik. Dit verlaagt hun risico op overlijden als gevolg van Sudden Infant Death Syndrome (SIDS). Het wordt ook aanbevolen dat ouders stoppen met het plaatsen van hun kinderen in waterbedden, zachte matrassen en oppervlakken evenals kussens.
Mythe # 2: Ouders moeten kinderen naar bed brengen nadat ze slapen
Kinderen mogen niet naar bed worden gebracht als ze slaperig zijn. In plaats daarvan moeten ouders een slaapschema hebben, zodat kinderen voldoende slaap krijgen. Wacht niet tot je kinderen slaperig zijn om ze naar bed te brengen. Breng ze wakker in bed.
Mythe # 3: Kinderen zullen goed slapen zonder een dutje
Naps en slaap zijn onafhankelijk van elkaar, maar beide zijn essentieel. Naps maken kinderen minder chagrijnig en zorgen voor een betere nachtrust. De dutjes zouden tussen een half uur en twee uur moeten duren en ze zouden in de leeftijd van 2 tot 5 moeten worden stopgezet. De behoefte aan dutjes langs deze leeftijd zou moeten worden onderzocht.
