Zelfs als u van plan bent gezond te eten tijdens de zwangerschap, hebt u nog steeds de beste prenatale vitamines nodig die u kunt vinden. Dit zal u en uw baby alle belangrijke voedingsstoffen geven die u in deze periode nodig heeft. Het is een goed idee om prenatale vitamines te starten als u probeert een baby zwanger te maken tijdens de zwangerschap. Dit geeft je extra foliumzuur, ijzer en andere dingen die niet worden aangetroffen in gewone vitamines.
Waarom is het nodig om Prenatale Vitaminen te nemen?
Als je van plan bent om een baby te krijgen, onthoud dan dat je een ander mens gaat bouwen. Vanaf nul! Dit betekent dat je alle belangrijke voedingsstoffen in je lichaam moet bewaren. Een zeer belangrijke reden is al heel vroeg in de zwangerschap, voordat je weet dat je zwanger bent, beginnen de neurale buis en het ruggenmerg van je baby zich te ontwikkelen. Als er niet genoeg foliumzuur aan boord is, kan dit geboorteafwijkingen in dit gebied veroorzaken. De beste prenatale vitamines hebben genoeg foliumzuur om deze gebreken te helpen voorkomen.
Een andere belangrijke reden is dat je een bloedvoorziening voor twee gaat opbouwen. Als u voldoende ijzer krijgt, kan uw baby groeien en zich ontwikkelen en voorkomen dat u tijdens de zwangerschap bloedarmoede krijgt.
Ten slotte geloven onderzoekers dat het nemen van prenatale vitamines het lage geboortegewicht bij baby's kan verminderen.
Wanneer moet u Prenatale Vitaminen gebruiken?
Als je je afvroeg: "Wanneer moet ik beginnen met het nemen van prenatale vitamines," dan is het antwoord ongeveer drie maanden voorafgaand aan een poging tot conceptie. Je eitjes beginnen al drie maanden voordat je ovuleert te volwassen te worden. Je zult winkels van belangrijke vitamines en voedingsstoffen moeten opbouwen voor gezonde eieren en een gezonde opvatting.
Geboorteafwijkingen in de neurale buis vinden meestal 4 tot 6 weken in uw zwangerschap plaats. Dit is vaak voordat je weet dat je zwanger bent. Als u vermoedt dat u zwanger bent en geen prenatale vitamines gebruikt, begin dan zo snel mogelijk. Het is belangrijk om niet te wachten tot je een dokter hebt gezien, want eerste afspraken kunnen een tijdje duren voordat je naar de dokter kunt gaan. Als je wacht, ben je misschien al voorbij deze fase van ontwikkeling.
Prenatale vitamines moeten worden genomen vanaf drie maanden vóór de bevruchting en dit alles tijdens uw zwangerschap. Als u besluit om borstvoeding te geven, moet u doorgaan met uw prenatale vitamines terwijl u borstvoeding geeft.
De beste Prenatale Vitaminen om te nemen
Nu u weet wanneer u moet beginnen met het nemen van prenatale vitamines, moet u weten wat de beste prenatale vitamines zijn om u te helpen een keuze te maken die u wilt gebruiken. Voor welk merk, de keuze is aan u. De beste bevatten het volgende:
- Foliumzuur - 400 mcg tot 800 mcg
- Calcium - 250 mg
- Iron - 30 mg
- Vitamine C - 30 mg
- Zink - 15mg
- Koper - 2 mg
- Vitamine B6 - 2 mg
- Vitamine D - 400 IE
Deze voedingsstoffen worden ook aanbevolen door experts:
- Thiamine - 3 mg
- Riboflavine - 2 mg
- Niacine - 20mg
- Vitamine b12 - 6mcg
- Vitamine E - 10mg
- Zink - 15mg
- Jodium - 150mcg
Zorg voor voldoende jodium om de schildklier van uw baby te helpen ontwikkelen. Zink en mangaan kunnen uw vruchtbaarheid verhogen als u zwanger probeert te worden en voldoende vitamine B6 krijgt, vermindert de symptomen van ochtendmisselijkheid.
Zelfs als je de beste prenatale vitamines krijgt, zijn ze nooit een vervanging voor het eten van een goed dieet. Ze halen nooit 100% van wat mineralen en vitamines je zou moeten krijgen van voedsel. Je moet nog steeds heel gezond eten bij het proberen zwanger te worden en tijdens de zwangerschap. Als uw arts denkt dat u meer nodig heeft dan wat u in een vrij verkrijgbare vitamine kunt krijgen, zullen zij u een recept voorschrijven.
Andere voedingsstoffen om over na te denken
Prenatale vitamines bevatten mogelijk niet voldoende vitamine D. Zelfs als u een prenatale vitamine neemt met D, moet u toch melk gebruiken die verrijkt is met vitamine D, yoghurt en andere voedingsmiddelen met vitamine D. Als u een intolerantie of afkeer hebt voor melkproducten, u moet met uw arts praten over een supplement om de vitamine D en calcium te krijgen die u tijdens de zwangerschap nodig zult hebben.
Een andere belangrijke voedingsstof tijdens de zwangerschap is omega-3-vetzuren. Deze helpen bij het opbouwen van gezonde hersencellen bij uw baby. Omega-3 wordt aangetroffen in bepaalde soorten vis, walnoten en lijnzaad. Als u deze voedingsmiddelen niet lekker vindt of ze niet kunt eten, vraag dan aan uw arts hoe u deze voedingsstof tijdens de zwangerschap kunt krijgen. Er zijn supplementen beschikbaar, maar deze mogen niet worden gebruikt zonder dat uw arts het weet vanwege bepaalde bijwerkingen.
Tips voor het nemen van de beste prenatale vitamines
- Koop een tablet die goed oplost. Sommige vitaminen hebben een coating die niet snel genoeg oplost om te worden opgenomen. Probeer een in tabletvorm te vinden zonder een coating voor de beste absorptie. Aan de andere kant, als je prenatale vitamine je maag stoort, kan je de darmcoating nodig hebben.
- Probeer niet te veel supplementen in te nemen. Houd u aan de hoeveelheden die uw arts aanbeveelt. Extra vitaminen die je niet nodig hebt, worden gewoon door je nieren weggespoeld.
- Neem niet te veel vitamine A, D, E of K. Deze vitaminen zijn eigenlijk giftig als je te veel neemt. De beste manier om genoeg van deze voedingsstoffen binnen te krijgen, is door middel van een dieet.
- Omgaan met bijwerkingen. Het is niet ongebruikelijk dat u maagklachten heeft na inname van uw prenatale vitamine. Het helpt om het te nemen met een maaltijd gedurende de dag of neem het voor het slapen gaan. Als het extra strijkijzer je constipeert, probeer dan te vergroten; vloeistoffen, vezels, oefeningen of gebruik een ontlastingverzachter met toestemming van uw arts. Als er te veel bijwerkingen optreden, kan het zijn dat uw arts u een andere soort vitamine neemt.
Prenatale voedingsbehoeften voor vrouwen met alternatieve voeding
Als u een alternatief dieet heeft, zoals veganistisch, vegetarisch, bloedarmoede of andere gezondheidsproblemen, heeft u mogelijk meer vitamines nodig dan andere mensen. Hier zijn enkele situaties waarin u meer complexe prenatale vitamines nodig kunt hebben:
- Als je vegetariër of veganist bent. Mogelijk hebt u meer vitamine B12-, zink-, ijzer- en omega-3-vetzuren nodig als u geen vlees of dierlijke producten eet. Probeer een prenatale vitamine te krijgen die deze vitaminen en DHA bevat die afkomstig is van algen, wat vegetarisch / veganistisch is. Dit geeft je de Omega-3 vetzuren die normaal van vis komen.
- Als u lijdt aan of momenteel anemisch bent. Als u ooit anemisch bent geweest of bloedarm bent, heeft u misschien een extra ijzersupplement nodig, naast wat zich in uw prenatale vitamines bevindt.
- Geschiedenis van neuraalbuisdefect. Als u een baby heeft gehad met een neuraal buisdefect (spinale bifida) of een familiegeschiedenis, moet u mogelijk meer foliumzuur gebruiken dan in uw prenatale vitamine. Dit komt op voorschrift en is meestal 4 mg of 4.000mcg.
